Kodėl okinawans išgyvena mus kitus?
Galbūt jau esate susipažinę su " mėlynomis zonomis" : penkiais konkrečiomis pasaulio vietomis, kuriose žmonės gyvena gerokai ilgiau, sveikiau ir laimingesni. 2004 m. Nacionalinis geografijos bendradarbis ir "New York Times" bestseleris autorius Danas Buettneras kartu su "National Geographic" ir kai kuriomis pasaulio geriausiais ilgaamžiškumo tyrėjais nustatė pasaulio dalis, kurioje žmonės gyvena gerokai ilgiau.
Apie Blue Zones
Penkios "mėlynos zonos" yra:
- Italijos Sardinijos sala
- Okinawa, Japonija
- Loma Linda, Kalifornija
- Nicojos pusiasalis, izoliuotas Kosta Rikos regionas
- Ikarija, izoliuojama Graikijos sala
Savo tyrimuose Buettner ir jo kolegos nustatė, kad žmonės, gyvenantys "Blue Zones", pasidalijo panašiais gyvenimo būdais. Viena iš šių Blue Zones yra Okinawa, Japonija, didžiausia iš Okinawa salų ir Ryukyu salų Japonijoje. Konkrečiai, Okinawans turi:
- daugiau 100 metų amžiaus žmonių 100 000 gyventojų nei bet kurioje kitoje pasaulio vietoje.
- mažiausias mirtingumas nuo vėžio, širdies ligų ir insulto, kurie yra didžiausi trys žudikai Jungtinėse Amerikos Valstijose.
- didžiausia tikimybė vyrams ir moterims virš 65 metų; Moterys, visų pirma, turi aukščiausią gyvenimo trukmę visose amžiaus grupėse.
Kas yra Okinańskie, teisingai elgdamiesi?
Tai yra klausimas, kuris buvo tiriamas nuo 1976 m. Per metus gyvenimo būdas ir genetika daugiau nei 800 okinauvos šimtamečių buvo gerai dokumentuojami.
Štai keletas įdomių rezultatų:
- Duomenys yra tikslūs. Didelis dėmesys buvo skiriamas norint patvirtinti šimtmečius okinavų pretenzijas. Laimei, Japonija įvedė griežtą apskaitos tvarkymo ir surašymo politiką 1870 m., Todėl gyvenimo būdo teiginiai apie ilgalaikius Okinawans gali būti patikrinti.
- Jie labai seniai. Ne tik Okinawans gyvena ilgiau, bet jie amžius neįtikėtinai gerai. Daugelis šimtamečių moksleivių buvo liesos, energingos ir neturėjo lėtinių ligų, tokių kaip širdies liga ir vėžys.
- Tai genetinis. Tyrimai rodo, kad Okinawans genetinis makiažas padeda užkirsti kelią uždegiminėms ir autoimuninėms ligoms . Ilgai gyvenančių Okinawianų broliai ir seserys taip pat linkę gyventi ilgai ir sveikai gyventi. Tačiau, kai okinawans persikėlė į naują aplinką ir jų gyvenimo būdo įpročiai pasikeitė, jie prarado savo ilgaamžiškumą. Tai rodo, kad be genetikos veikia ne tik veiksniai.
- Jie turi mažiau laisvųjų radikalų. Moksleivių šimtai metų amžiaus kraujyje turėjo mažesnį laisvųjų radikalų kiekį. Tai daugiausia dėl to, kad Okinawans valgė mažiau kalorijų nei vidutinis žmogus dėl kultūrinės valgymo praktikos, kol esate tik 80 proc. Pilnas, žinomas kaip Hara Hachi Bu . Mažiau kalorijų reiškia, kad virškinimo procese yra mažiau laisvųjų radikalų. Mažiau laisvųjų radikalų reiškia geresnę širdies ir kraujagyslių sveikatą bei mažiau vėžio ir kitų lėtinių ligų pavojų.
- Jų širdys yra puikios būklės. Tyrime buvo švarios, sveikos arterijos, mažas cholesterolio kiekis ir mažas homocisteino kiekis. Mokslininkai mano, kad šie žemi, sveiki kraujo serumai gali sumažinti širdies ligų riziką Okinaunoje net iki 80 procentų . Manoma, kad šie žemo lygio motyvai yra susiję su sveiką mitybą, dideliu fizinio aktyvumo lygiu, vidutinio alkoholio vartojimu, mityba ir teigiamu požiūriu.
- Jiems būdinga mažesnė vėžio susirgimo rizika. Okinawans taip pat mažiau rizikuoja nuo hormonų priklausomos vėžio, pavyzdžiui, krūties, prostatos, kiaušidžių ir gaubtinės žarnos vėžio. Tiksliau, jie turi 80 proc. Mažiau krūties ir prostatos vėžio rizikos, o 50 proc. Mažiau kiaušidžių ir gaubtinės žarnos vėžio rizikos. Tyrėjai šį riziką mažina valgydami mažiau kalorijų, sunaudodami daugybę vaisių ir daržovių, valgydami sveikus riebalus, valgydami daug skaidulų ir fiziškai aktyvindami.
- Jų kaulai yra sveiki. Okinawans taip pat turi mažesnę kaulų lūžių riziką nei amerikiečiai. Kaulų tankis šimtmečiams mažėja lėčiau nei kiti japonai. Tai gali būti dėl didesnio kalcio vartojimo okinavanų dietoje, didesnė vitamino D koncentracija per saulės spindulių ir didesnį fizinį aktyvumą.
- Moterys pereina natūralų menopauzę. Moterys Okinawoje nenaudoja estrogenų pakeičiamosios terapijos, bet vis dar turi keletą su menopauze susijusių komplikacijų. Manoma, kad fitoestrogenai sojoje - tai bendras okinavoje pagamintas maistas, taip pat aukštas fizinio aktyvumo lygis padeda sumažinti neigiamą menopauzės poveikį.
- Jie turi daugiau lytinių hormonų. Okinawans turi daugiau natūralių DHEA, estrogeno ir testosterono nei amerikiečiai. Manoma, kad kiekvienas iš šių hormonų rodo hormonų amžių . Didelis testosterono kiekis padeda išlaikyti raumenų masę. Manoma, kad estrogenas apsaugo nuo osteoporozės ir širdies ligų. Žinoma, kad DHEA mažėja su amžiumi, o kai kurie tyrėjai naudoja DHEA kiekį, kaip greitai pastebimą kažkieno senėjimą. Manoma, kad dieta ir nuolatinis fizinis aktyvumas paaiškina, kodėl šie hormonai yra tokie aukšti vyresnio amžiaus okinawans.
- Jie laimingi. Kai buvo patikrintos Okinawanso asmenybės, buvo nustatyta, kad jie apskritai be streso ir išlaikė teigiamą gyvenimo perspektyvą. Jie turėjo stiprių gebėjimų įveikti ir gilų dvasingumo jausmą, prasmę ir tikslą. Teigiama perspektyva Okinawans taip pat manoma, kad paaiškina savo sumažintą demencijos riziką.
Esmė
Okinawans parodo mums, kad sveiko gyvenimo būdo taikymas ne tik padės mums gyventi ilgiau, bet ir padės mums gyventi be ligų. Gyvenimo pokyčiai gali pratęsti sveiką gyvenimą, todėl jaučiatės geriau dabar ir esate 110 metų. Pradėkite dabar mokydamiesi keisti savo mitybos įpročius, sportuoti ir atsipalaiduoti.
Šaltiniai:
Okinavano cenzūros studija.