Nuo snukio iki miego apnėjos gali padėti svorio mažėjimas
Jūs turbūt atpažįstate, ar jums reikia numesti svorį, bet kaip gali svorio netekimas pagerins jūsų miegą? Ir kiek svorio reikia prarasti? Nuo snukio iki miego apnėjos , svorio mažėjimas gali turėti didelę naudą ir pagerinti poilsį. Sužinokite, kaip svorio sumažėjimas gali pagerinti miegą ir sumažins miego apnėjos riziką.
Per didelis svoris gali sugadinti tavo miegą
Tiems, kuriems yra antsvoris ar nutukimas, šis per didelis svoris gali sugadinti miegą ir jūsų sveikatą.
Didžiausias miego poveikis gali būti jūsų kvėpavimas: antsvoris yra aiškiai susijęs su miego apnėja, sąlyga, kai viršutiniai kvėpavimo takai žlugdo miego metu. Jis taip pat gali padidinti atsparumą viršutinei kvėpavimo takams. Tai gali turėti rimtų pasekmių, tarp jų sukelti nutukimo hipoventiliacijos sindromą, ir netgi gali sukelti insultą ar staigią mirtį.
Pašalinus papildomus svarus, galite pagerinti kvėpavimą ir bendrą sveikatą. Galite normalizuoti deguonies ir anglies dioksido lygį miego metu ir budrus. Sprendžiant miego apnėją, galite pagerinti plaučių ir širdies funkciją. Taip pat gali būti netikėta nauda , įskaitant kraujospūdžio ir kraujo cukrų pagerinimą.
Ar svorio kritimas gali pagerinti nusišlėjimą?
Atrodo, kad tyrimai rodo, kad svorio kritimas gali pagerinti snoringą. Tyrime, kuriame dalyvavo 20 asimptominių nutukusių vyrų, kurie labai nusmukdavo, reikšmingai sumažėjo knarkimas, kai vidutinis svoris buvo tik 6,6 svarų.
Tiems, kurie prarado daugiau svorio - vidutiniškai 16,7 svarų - snoringas buvo visiškai pašalintas. Tačiau kai kurie pacientai, kurie prarado dar daugiau svorio, toliau kirminosi.
Todėl dauguma žmonių, kurie numato svorį, greičiausiai sumažins jų nardymą, tačiau tai nebūtinai padeda visiems. Tai gali būti kiti veiksniai, dėl kurių kyla kirminimas, įskaitant anatomijos problemas, pvz., Atvirą pertvarą .
Nepaisant to, svorio sumažėjimas gali būti tinkamas tikslas dėl bendros naudos, kurią jis gali turėti jūsų sveikatai.
Kiek svorio turėčiau prarasti?
Nėra patikimo būdo prognozuoti, kiek svorio turėtumėte prarasti, ir tai turi būti nagrinėjama kiekvienu konkrečiu atveju. Būtų geriausia aptarti savo tikslus su savo gydytoju, kad nustatytumėte geriausią planą sau. Apskritai, 10% kūno svorio netekimas yra naudingas daugumai žmonių, kuriems yra antsvoris ar nutukę. Atsižvelgiant į jūsų svorį, tai gali būti netinkama, kad galėtumėte labai paveikti jūsų riziką.
Jei esate blogai nutukęs, esant dabartiniam svoriui, kuris viršija jūsų idealų kūno svorį daugiau nei 50 proc., Gali atsirasti fizinių užsiėmimų apribojimų. Gali reikėti spręsti savo svorį keliais būdais, įskaitant:
Dieta
Sumažinti kalorijas, sumažinti porcijų dydį, pašalinti greito maisto, valgyti daugiau vaisių ir daržovių bei mažiau perdirbtų maisto produktų. Daugelis naudos dalyvauja struktūrizuotoje svorio programoje.
Pratimas
Pasitarkite su savo gydytoju ir pasirinkite veiklą, kuri jums patiks. Labai naudingi gali būti mažos treniruotės, pvz. Kai kurie žmonės mėgsta aerobiką ar jogą. Didesnė intensyvumo veikla, pvz., Bėgimas, gali sudeginti daug kalorijų, bet ji gali būti sunkesnė kūno sąnariuose.
Jei tai motyvuotų jus prisijungti prie sporto salės, tai gali būti būdas patekti į klases ir treniravimo įrangą, kuri gali būti per brangu arba didelė namuose.
Elgesio pokyčiai
Kartais maistas yra būdas, kaip spręsti stresą. Kai mūsų nuotaika prasta, ar mes jaučiamės pabrėžę, mes galime pasiekti kažką, kad mums būtų geriau. Galėtume užkandžių elgesį. Darbe mes galime valgyti saldumynus arba gerti kaloringus kavos gėrimus, kad per dieną. Šios kalorijos gali pridėti, ir gali būti naudinga pakeisti kitą veiklą, pvz., Pietų pertrauką, kad sumažintume svorį.
Vaistų ir svorio netekimo papildai
Kai kuriais atvejais vaistų ar svorio papildų vartojimas gali būti naudingas papildymas, kai dietos ir pratybų nepakanka. Šie vaistai gali būti stimuliatoriai. Jie dažnai gali turėti nepageidaujamą šalutinį poveikį. Pasikalbėkite su savo gydytoju prieš pradėdami vartoti naujus vaistus, kad įsitikintumėte, jog jis yra saugus jums naudoti.
Bariatrinė chirurgija
Galiausiai kai kuriems žmonėms gali prireikti operacijos, kad sumažėtų skrandžio gebėjimas. Tai gali apriboti maisto kiekį, kurį galima sunaudoti. Laikui bėgant, tai lemia dramatišką svorio kritimą. Chirurgija nėra be rizikos, ir dažnai prieš pradedant procedūrą reikia parodyti tam tikrą motyvaciją su svorio mažėjimu.
Labai svarbu, kad svorio netekimas būtų kontroliuojamas, tinkamai prižiūrint gydytojui. Greitas, neapsaugotas svorio sumažėjimas retai sulaukia ilgalaikio idealaus svorio išlaikymo.
Svorio kritimas gali sumažinti knarkimo laipsnį ir miego apnėjos riziką. Jei turite nuolatinę miego apnėją, nuolatinis teigiamas kvėpavimo takų spaudimas (CPAP) gali būti svarbi jūsų sveikatos ir svorio netekimo tikslų dalis. Taip pat yra daug įrodymų, kad tinkamo miego gavimas gali pagerinti medžiagų apykaitą ir sumažinti nepageidaujamą svorio padidėjimą.
Šaltiniai:
Braver, HM ir kt . "Gydymas, skirtas knarkimui. Bendras svorio sumažėjimas, miegas ant šono ir nosies purškimas". Krūtinė 1995; 107: 1283.
"Savanoriško svorio netekimo ir kontrolės metodai". NIH technologijų vertinimo konferencijų grupė. Ann Intern Med 1992; 116: 942.
Sugerman, H et al . "Ilgalaikis skrandžio chirurgijos poveikis nutukimo kvėpavimo nepakankamumui gydyti". Am J Clin Nutr 1992; 55: 597S.