Žvilgsnis į chronologinį ir biologinį amžių
Biologinis amžius, dar vadinamas fiziologiniu amžiumi, rodo, kaip gerai ar blogai veikia jūsų kūnas, palyginti su jūsų realiu kalendoriniu amžiumi. Pavyzdžiui, jūs galite turėti kalendorių arba chronologinį amžių, kurių amžius yra 65 metai, bet dėl sveiko ir aktyvaus gyvenimo būdo (vengiant ilgaamžiškumo grėsmių, pavyzdžiui, tabako ir nutukimo), jūsų kūnas yra fiziologiškai labiau panašus į asmenį, kurio chronologinis amžius yra 55 metai.
Todėl jūsų biologinis amžius turėtų būti 55 metai.
Yra keli būdai, pagal kuriuos galite nustatyti savo biologinį amžių, tačiau nė vienas nėra galutinio ar tikslaus. Tačiau yra sveikatos veiksniai, kurie suteiks jums daugelį metų vidutinę gyvenimo trukmę. Pažvelkime į juos.
Gyvenimo būdas
Sveiki įpročiai gali turėti didelį poveikį jūsų ilgaamžiškumui ir biologiniam amžiui. Tai apima:
- pratimų įpročiai
- valgymo įpročiai
- streso lygiai
- alkoholio vartojimas
- išsilavinimo lygis
- miego kiekis
- seksualiniai ir romantiški santykiai
Paveldimumas
Kitas svarbus biologinio amžiaus veiksnys neturi nieko bendra su jūsų įpročiais. Paveldimumas ar jūsų genų baseinas yra atsakingas už jūsų biologinį amžių. Taip pat, kaip specifinės šeimos ligos, taip pat yra ilgaamžiškumas. Jei turite šeimų narius, kurie gyveno ilgiau nei 96 metus, yra tikimybė, kad jūs taip pat gyvensite ilgai, net jei jūsų įpročiai yra mažiau nei sveiki.
Vieta
Kitas svarbus veiksnys, turintis įtakos biologiniam amžiui, yra tas, kur jūs gyvenate.
Ne paslaptis, kad aplinka ir kultūra, kurioje gyvenate, yra prijungta prie sveikų įpročių, bet taip pat yra susieta su jūsų saugumu, maistu, kuriuos valgote, ir dar daugiau.
Pavyzdžiui, mažai tikėtina, kad žmonės, gyvenantys nesaugioje kaimynystėje, naudosis fizine veikla. Jie taip pat mažiau linkę rasti parduotuvių, kuriose parduodami švieži vaisiai ir pagaminti.
Galbūt dar labiau, jie gali patirti didelį streso lygį.
Žodis iš
Nors ne tikslus mokslas, biologinio amžiaus samprata gali apimti objektyvias priemones, tokias kaip širdies ritmo atstatymas, kraujo spaudimas ir regėjimo aštrumas , taip pat subjektyvūs kriterijai, tokie kaip lengvumas atlikti kasdienes užduotis, raumenų jėga ir bendras judumas.
Taigi, žinios apie savo biologinį amžių yra tas pats dalykas, kaip žinoti, kaip jūs sveikas ir stiprus, ir ar esate pavojus gyvybei pavojingoms ligoms, tokioms kaip padidėjęs kraujospūdis ar diabetas.
Ką daryti, jei jūsų biologinis amžius yra didesnis už chronologinį amžių? Dabar puikus laikas atlikti teigiamus pokyčius, kurie gali teigiamai paveikti. Tikslas yra sutelkti dėmesį į tuos įpročius, kurie mažina amžiaus tvirtumą ir paverčia juos į sveiką įprotį, kuri papildo jūsų gyvenimą.
Pradėkite sprendžiant kai kurias problemas, kurias galite pakeisti iš karto. Pavyzdžiui:
- Jei dar to nepadarėte, mesti rūkyti.
- Pridėkite dar daugiau vaisių, daržovių, liesos mėsos ir vandens į savo dienos dietą.
- Praktikos geros miego higienos, išjungdami ekranus ir atsipalaidavę valandą, kol įjungsite naktį.
- Gaukite daugiau pratimų vaikščioję ar pradedant fitneso programą.
- Sužinokite streso mažinimo ir valdymo būdus, tokius kaip meditacija ar gilus kvėpavimas.
Jei atliksite visus ar net kai kuriuos iš šių pagrindinių pasiūlymų, esate tikri, kad esate sveikesni nei dauguma suaugusiųjų ir yra jaunesni nei jūsų chronologinis amžius.
Šaltinis:
Wahlin A., MacDonald SW, deFrias CM, Nilsson LG, Dixon RA. "Kaip sveikata ir biologinis amžius įtakoja chronologinį amžiaus ir lyties skirtumus pažintiniam senėjimui: reguliuoja, tarpininkauja ar abu?" Psichologinis senėjimas . 2006 m. Birželio 21 d. (2): 318-32.