Paprasti žingsniai, kaip padidinti gyvenimo trukmę

Gyvenimo trukmę galima padidinti paprastais žingsniais ir pakeitimais. Šis vadovas padės rasti būdų, kaip pagerinti jūsų gyvenimo trukmę, pagerinti jūsų sveikatą ir jaustis puikiai, kai jūs senatvės. Pradėkime nuo lengviausio: padidinkite gyvenimo trukmę saulės spinduliais.

1 -

Išeikite už ilgesnės gyvenimo trukmės

Gyvenimo trukmė gali būti padidinta paprasčiausiai išeinant. Žiūrėkite, kas atsitinka, kai einate lauke, kad jūsų oda veiktų saulės spindulių. Toks poveikis sukelia ląsteles jūsų odoje gaminti vitamino D. Šis vitaminas (iš tikrųjų prohormonas, bet apie tai nekalbant čia) yra būtinas kaulų sveikatai ir tampa svarbus depresijos, širdies ligų, diabeto ir beveik visko .

Kai kurie įvertina, kad 50% suaugusių žmonių turi nedaug vitamino D, nes mes tiesiog nepasiekiame toli (sėdi prie lango, neskaito, stiklas filtruoja per daug saulės spindulių). Tai gėda, nes palaikyti vitamino D lygį turi būti pats lengviausias ir pigiausias būdas pagerinti jūsų sveikatą ir padidinti gyvenimo trukmę. Daugumoje vitaminų D lygio palaikymo pakanka išeiti tik 15 minučių per dieną ir atskleisti rankas ir veidą saulės spinduliais.

Jei esate susirūpinę dėl savo vitamino D kiekio, gydytojas gali užsisakyti paprastą kraujo tyrimą, kuris parodys, ar jūsų kraujas yra mažas. Jei dėl kokių nors priežasčių negalite patekti į šonus, yra vitaminų D papildų, kuriuos galite vartoti (tačiau galite išeiti iš išorės).

Pagyvenę žmonės turi skirti ypatingą dėmesį savo vitamino D kiekiui. Jei esate globėjas, būtinai padėkite savo mylimajam kasdien patekti į šalį. Ne tik pagerins vitamino D lygį, bet taip pat gali pagerėti miegas, nes saulės šviesa taip pat reguliuoja kitą kūno hormoną, vadinamą melatoninu, kuris kontroliuoja miego ciklą.

Skaityti daugiau apie vitamino D trūkumą .

2 -

Pasimatyk su draugais

Vidutinė gyvenimo trukmė gali būti padidinta tik su bendravimu su draugais ir šeima. Kuo labiau susijęs žmogus, tuo geriau bendra jų sveikata. Turėdami teigiamus santykius su sutuoktiniu, draugai ir šeima yra geriausias būdas susieti.

Mes nesame tikri, kodėl santykiai atlieka svarbų vaidmenį sveikatos ir gyvenimo trukmei. Gali būti, kad teigiamų santykių žmonės mažiau linkę imtis rizikingo elgesio ir yra labiau linkę rūpintis savimi. Tai gali būti tai, kad turintys aplinkinius žmones sumažina streso poveikį jūsų sveikatai. Mes galime parengti daugybę teorijų apie tai, kodėl santykiai turi teigiamą poveikį, tačiau iš to išplaukia, kad žmonės, kurie užsiima "prasmingais" santykiais, turi geresnę sveikatą (taigi ir geresnę gyvenimo trukmę).

Vienas iš būdų pagerinti savo santykius su žmonėmis - įprotis pasakoti geras istorijas. Pasakojimai yra tai, kaip mes bendraujame tarpusavyje, ir pasakojimas apie gerą istoriją sustiprina ryšius. Negaliu suskaičiuoti, kiek kartų buvau su kuo nors telefonu, kalbėjau apie orą arba pateikiau sau atnaujintą informaciją apie savo šeimą. Vietoj to turėčiau pasakyti istoriją apie juokingą dalyką, kurį padarė mano vaikai, arba kažką išprotėjimo, kuris įvyko darbe. Istorijos palaiko ryšius gyvas.

Todėl praleisk laiko draugams ir šeimos nariams. Eikite dirbk kartu (sukurkite istorijas kartu) ir stengdamiesi pagerinti bendravimą su jais (el. Paštu, telefonu ar asmeniškai), gerą istoriją visada pasiruošę pasakoti.

Skaityti daugiau: Santykiai ir gyvenimo trukmė

3 -

Pagerinkite gyvenimo trukmę su dienos pratybomis

Pagerinkite gyvenimo trukmę, įsipareigodamas kasdien naudotis. Kodėl kasdien? Na, nuodugniai išnagrinėję visas tyrimų ir praktikos rekomendacijas, ir šiek tiek sužinoję, kaip žmonės formuoja įpročius, turiu padaryti išvadą, kad dienos užduotys yra puikus būdas pagerinti jūsų gyvenimo trukmę, jūsų sveikatą ir jūsų energijos lygį. Štai kodėl:

Tyrimas parodė, kad žmonės, kurie intensyviai dirba apie 3 valandas per savaitę, turėjo DNR ir ląsteles, kurios buvo 9 metus jaunesnės nei nonexercisers. Trys valandos per savaitę yra šiek tiek daugiau nei 30 minučių per dieną.

Tačiau pamiršti studiją. Ką aš žinau (iš asmeninės patirties ir stebėdamas kitus) yra tai, kad jei jūs einate daugiau nei 2 dienas be fizinio krūvio, esate rimtai pavojaus išeiti iš savo rutinos. Kažkaip pernelyg lengva paslysti nuo trijų nesėkmės dienų iki trijų savaičių neišnaudojimo iki trijų mėnesių, kai nėra. Lengviausias būdas sukurti pratimų įprotį yra kasdieninis pasikartojimas. Kai pažadate sau naudotis kasdien, galite praleisti dieną, o tada grįžti į programą kitą dieną. Jei treniruojate tris kartus per savaitę ir, tarkim, praleidžiate penktadienį, tada jūs neturėtumėte praeiti trečiadienį į pirmadienį - iš viso 4 dienas be pratimų (labai pavojinga, nuo įpročio kūrimo perspektyvos). Dėl numatomos gyvenimo trukmės, svarbiau, kad jūs praeisite metai po metų, o ne eikite per intensyvų pratimą, o po to neskubėkite.

Kita priežastis, dėl kurios manau, kad kasdienis pratimas yra svarbus, yra tai, kad kasdienis mankštas padės pagerinti miegą ir energijos lygį. Svarbu kiekvieną dieną išbandyti visą savo kūną. Atminkite, kad kasdienis pratybos nereiškia, kad kiekvieną dieną vyks į sporto salę. Namų pratimai, pavyzdžiui, jogos, tempimo, laisvo svorio ir dar daugiau, gali būti neįtikėtinai veiksmingi.

4 -

Floss Daily už ilgesnį gyvenimo trukmę

Tas faktas, kad kasdieninis siūlas gali pratęsti gyvenimo trukmę, priklauso nuo keistos, bet tikros kategorijos. Tiesą sakant, siūlas daro du dalykus: ji apsaugo nuo dantenų ligų (tai yra gana akivaizdi), ir ji apsaugo nuo širdies ligų (ne taip akivaizdu). Abu šie abu užkirsti kelią yra tai, kas prailgina jūsų gyvenimą. Štai kaip flossing pagerina gyvenimo trukmę :

Kai jūs pūsite, padedate išvengti dantenų uždegimo. Tai geras dalykas. Kas vyksta, kai jūsų dantenos yra uždegimos, yra tai, kad lėtine bakterine infekcija yra burnoje. Tai kenkia jūsų arterijoms per du mechanizmus: bakterijos patenka į savo arterijas ir užsitęsia (sukelia plokšteles), o jūsų kūnas stiprina imuninį atsaką į burnos bakterijas, sukelia uždegimą (o tai savo ruožtu gali susilpninti arterijas ) Dėl to sunku jūsų širdžiai atlikti savo darbą ir gali sukelti širdies ligas.

Yra keletas diskusijų apie tai, kiek metų jūs galite įgyti širdies ligų. Dr Perlas sako 1,5 metus, o Dr. Roizen sako 6 metus. Abu šie gydytojai yra gerontologai (senėjimo dokumentai), jie turi populiarių knygų apie senėjimą ir gyvenimo trukmę (žr. Apžvalgas : "Gyvenimas iki 100", " RealAge" ir " Jūs - jauni" ). Kas yra teisus? Nesvarbu. Plunksna yra naudinga jūsų dantenoms ir gerai tinka jūsų širdžiai, todėl mes visi turėtume tai padaryti.

Žinoma, tai lengviau pasakyti nei padaryta. Kaip jūs įeinate į kietą siūlą? Pirmiausia turite įsitikinti, kad turite keletą pūkų. Yra tonų įvairių rūšių siūlas (aromatizuoti, neaukštinti, stygos, juostelės ir ant ir ant). Pasirinkite keletą ir pabandykite. Tada turite prisiminti. Įdėkite dantuką ant dantų pastos. Sunku pamiršti tą patį. Tada tiesiog tai padaryti. Jūs jau turite įprotį mažiausiai du kartus per parą nuplauti dantis (tiesa? - pasakykite "taip"), todėl tiesiog įtvirtinkite savo siūlą.

5 -

Daugiau sekso ilgiau gyventi

Jūsų gyvenimo trukmė gali padidėti dėl didesnio lyties. Iš tiesų, viename tyrime vyrai, kuriems buvo dažnas orgazmas, parodė 50% mirtingumo sumažėjimą. Tai yra gera žinia, ypač todėl, kad medicininę bendruomenę vis dažniau imasi klausimai, susiję su seksu ir senėjimu.

Kodėl seksas turi būti susijęs su gyvenimo trukme, yra kažkas paslapties. Žinoma, gali būti, kad sveikesni žmonės labiau linkę turėti daugiau lyties ir kad tai rodo tai, kas susiję su lytimi ir gyvenimo trukme, tačiau manau, kad tai yra daugiau. Mes kitur matėme, kad geri santykiai ir teigiamas ryšys yra susiję su ilgesniu gyvenimo trukme. Gal seksas yra gerų, teigiamų santykių rinka. Žinoma, gali būti ir tiesioginė nauda sveikatai: seksas sukelia įvairius endorfinus ir hormonus organizme. Galbūt tai padeda sveikai senėjant ir padidinti gyvenimo trukmę.

Bet kas tikrai rūpi dėl priežasties? Paprastas faktas yra tai, kad turint daugiau sekso yra sveikas. Štai keletas nuorodų, padedančių spręsti bet kokias su amžiumi susijusias seksualines problemas:

Sekso patarimai vyresnio amžiaus moterims

Sekso patarimai vyresnio amžiaus žmonėms

6 -

Būkite kaip vegetaras savo gyvenimo trukmei

Gyvenimo trukmė gali būti susieta su trimis veiksniais, kuriuos vegetarai puikiai vertina mažiau blogų riebalų, daugiau antioksidantų ir mažesnio svorio. Prieš pradėdami eiti į tai, kaip vegetaras gali padėti jūsų gyvenimo trukmei, turime apibrėžti, ką mes turime galvoti vegetariškai.

Yra keletas vegetarų, kurie yra "greito maisto vegetarai". Šie vegetarų tipai visą dieną valgo sūrio picos ir ledus. Tai nėra naudinga sveikatai ar gyvenimo trukmei. Ką mes turime galvoje - tai žmogus, kuris valgo daugybę sveikų riebalų (pvz., Alyvuogių aliejaus) gaminamų daržovių, tuo pačiu ribojantis gyvūninės kilmės produktus, tokius kaip sūris ir grietinėlė. Šį vegetarų tipą vadinsime "visais maisto augintiniais".

• Svarbiausia mirties priežastis ir Jungtinių Valstijų vidutinė gyvenimo trukmė yra širdies ligos. Kaip savo širdies amžius, jūsų arterijose gali būti statmenos gunkas, o pačios arterijos gali tapti sunkesnės (daugiau informacijos rasite širdies senėjimo procese). Tai sukelia jūsų kraujospūdžio didėjimą ir jūsų širdies darbą sunkiau, paliekant jums riziką širdies ligų. Vegetariams (visame maisto augintojams) yra keletas geriausių arterijų, nes sveikų daržovių valgymas vengia blogų riebalų ir kitų nesveikų maisto produktų.
• Žmonės, kurie valgo daugybę daržovių, imasi daug antioksidantų. Antioksidantai padeda jūsų kūnui remontuoti tam tikrą žalą, kurią sukelia senėjimas. Kuo daugiau augalų jūs valgote (ir kuo daugiau veislių), tuo daugiau žaliavų jūsų bod turi atlikti remonto. Skaitykite daugiau apie antioksidantus ir jų blogus partnerius, laisvus radikalus .
• Galiausiai, daržovės tiesiog užpildo jus labai mažai kalorijų (jei paruošta be kremo, sviesto ar sūrio). Sveika vegetariška dieta turėtų padėti išlaikyti ar numesti svorį. Sveikas svoris yra susietas su ilgesniu gyvenimo trukme.

Taigi, būk daugiau kaip vegetaras, kad padidintumėte gyvenimo trukmę ir galėtumėte gyventi sveikiau.

7 -

Nenumatyta ilgesnė gyvenimo trukmė

Gyvenimo trukmę gali apsunkinti stresas dviem pagrindiniais būdais. Pirmasis būdas yra tiesioginis, nesveiko streso poveikis jūsų organizmui ilguoju laikotarpiu. Antrasis streso būdas gali sutrumpinti jūsų gyvenimo trukmę dėl neigiamo elgesio, kuris yra streso sukeltas veiksnys. Šie elgesys apima komfortą valgyti ir rūkyti. Sužinokite, kaip atsipalaiduoti per įtemptus metodus ar meditaciją, kad išlaikytumėte gyvenimo trukmę ten, kur ji turėtų būti.

Stresas buvo susijęs su daugybe sveikatos sąlygų, įskaitant "dideles", tokias kaip širdies ligos ar vėžys. Stresas taip pat buvo susijęs (nenuostabu), kad jaudinamas drąsiai, o ne gerai miega. Sutelkiant dėmesį į stresą, dabar galite pagerinti savo gyvenimo kokybę, taip pat pagerindami savo ilgalaikę sveikatą ir gyvenimo trukmę. Tai gana geras sandoris.

Galite išstumti įvairiais streso mažinimo būdais. Mano asmeninis mėgstamiausias vadinamas "atsipalaidavimo atsakymu". Tai moksliškai įrodyta kvėpavimo technika, padedanti jūsų kūnui neatsakyti į įtemptus jūsų gyvenimo įvykius.

Mano dar viena ilgalaikė poilsio technika yra meditacija. Mokydamiesi medituoti, jūs ne tik ramina savo kūną, bet ir pradeda mokyti savo mintis. Tai puikiai tinka psichinei sveikatai, koncentracijai ir (žinoma) atpalaidavimui.

8 -

Išplėskite savo gyvenimo trukmę per grįžtamąjį ryšį ir testus

Nuolatinės gyvenimo trukmės gerinimas atliekant medicininius tyrimus ir sveikatos patikrinimus tikrai nėra vienas iš " įdomių būdų ilgiau gyventi ", bet tai, be abejo, yra vienas iš efektyviausių būdų sveikiems gyvenimams pridėti. Medicininiai tyrimai ir patikrinimai gali padėti anksti gydyti ligas, kai jie yra labiau gydomieji, ir pratęsti gyvenimo trukmę net ir dėl ligos ar ligos.

Žinoma, iššūkis yra išsiaiškinti, kokius bandymus reikia atlikti, kai. Tik tavo gydytojas gali pasakyti 100% (kiekvienas žmogus rizikos veiksnių ir šeimos istorijos požiūriu yra skirtingas).

Man patinka galvoti apie sveikatos patikrinimus kaip ligos profilaktikos programos dalį. Ligos prevencija (ar ankstyvoji gaivinimas) tikriausiai yra vienintelis geriausias būdas pridėti metų prie jūsų gyvenimo trukmės. Šiandien planuokite, kad išvengtumėte ligos, viską patikrintumėte ir jausitės gerai, kad jūs darote viską, ką galite padaryti, kad būtų ilgesnė gyvenimo trukmė.

9 -

Išjunkite savo televizorių ilgiau gyvenimo trukmei

Jei gyvenimo trukmė ir televizijos žiūrėjimas nesusiję, aš buvau šokas. Žinoma, aš negaliu įrodyti, kad televizija ir gyvenimo trukmė yra susieti (niekas nesiėmė tyrimo, kuriame būtų lyginamas televizijos stebėtojų ir nežiūrintojų gyvenimo trukmė, tikriausiai todėl, kad jie negali rasti pakankamai nežiūriu gero tyrimo ) Aš tikrai manau, kad televizijos žiūrėjimas sumažins daugumos žmonių sveikatą ir (todėl) padidins gyvenimo trukmę. Štai keletas priežasčių:

• Žiūrėdami televizorių, jūs neaktyvus. Jūs tiesiog sėdėt ten degdami tiek kiek kalorijų, kiek įmanoma, o tai gali sukelti svorio problemų.
• Televizija leidžia valgyti netinkamą maistą. Žmones, kurie žiūri televizorių, valgo daugiau nei tie, kurie to nedaro. Tai faktas.
• TV daro jus antisocialus. Jūs esate namuose, zonoje, o ne kalbate su tikrais žmonėmis, akis į akį.
• Televizorius yra stresas. Naujienos ir daugybė pasirodymų yra užpildytos stresinėmis istorijomis. Venkite to, ir jūs galite pajusti, kad viskas nėra taip blogai.
• TV neleidžia jums daryti kitų dalykų. Tai didelis man. Vidutinis asmuo kiekvieną dieną žiūri kažką panašaus į keturias valandas televizoriaus. Tai yra 28 valandos per savaitę arba daugiau nei 1400 valandų per metus. Jei mes visi tik pasidalytume šį laiką į kažką kitą (pratybas, savanorystę, kalbėtis su savo vaikais), pagalvokite apie tai, koks kitas pasaulis.

Žinoma, negaliu pasakyti, kiek metų gyvensite, jei pasitrauksite, žiūrėdami televizorių (tai priklauso nuo jūsų svorio ir nuo to, ką jūs darote dėl papildomo laiko), bet galiu pasakyti, kad gausite apie 1400 valandų per metus (vidutiniškai).

Skaityti daugiau: išjunkite savo televizorių

10 -

Rizikos išvengimas padidina gyvenimo trukmę

Gyvenimo trukmė gali būti apsaugota užtikrinant, kad nebūtumėte neatsirastų nereikalingos rizikos. Jauniems žmonėms didžiausios mirties priežastys nėra ligos ar su amžiumi susijusios problemos. Didžiausios mirties priežastys jauniems žmonėms yra nelaimingi atsitikimai, sužalojimai ir smurtas. Kai prie šio sąrašo pridėsite tam tikrą elgesį (pvz., Rūkymą) (kuris sutrumpina gyvenimo trukmę iki 14 metų), jūs gaunate sąrašą dalykų, kurių reikia išvengti, kad apsaugotumėte savo gyvenimo trukmę.

Štai sąrašas (aš žinau, tai skamba kaip niūri, bet vis tiek tai darau): nešiokite saugos diržą, vairuokite saugiai, išvengkite situacijų, kurios gali sukelti sužalojimą, išvengti rizikingo sekso , išvengti smurtinių situacijų, nerūkyti (ar išeiti rūkyti, jei rūkote) ir išlaikykite sveiką svorį.

Jei tu gali padaryti tuos dalykus, tada jūs jau padidinsite gyvenimo trukmę. Sutelkite dėmesį į akivaizdžių pavojų ir pavojų išvengimą. Jūsų kūnas yra gana nuostabus ir tęsis ilgą laiką, kol tapsite iš bėdų.

Skaityti daugiau: Pagrindiniai mirčių priežastys jauniems suaugusiems