Atostogų sezonas turėtų būti laimingas laikas, tačiau jis turi daugybę streso ir lūkesčių. Tai gali būti bandomasis laikas net sveikiems žmonėms, o tiems, kurie turi fibromialgiją (FMS) ir chroniško nuovargio sindromą ( ME / CFS ), tai gali tapti blogiausiu metų laiku.
Daugelis iš mūsų, norėdami sužinoti, kad neigiami įvykiai (ty stresiniai incidentai, konfrontacijos) daro prielaidą, kad jūs jaučiatės daug blogiau.
Bet ar jūs taip pat prijungėte laimingus įvykius į savo sveikatos nuosmukį?
2008 m. Tyrimas rodo, kad teigiami ir neigiami įvykiai gali aptikti FMS simptomus kelioms dienoms. Tai nereiškia, kodėl šie įvykiai mums šį poveikį daro. (Ir mes esame ne vieni - žmonės, serganti reumatoidiniu artritu ir osteoartritu , taip pat gauna).
Vis dėlto neatrodo, kad emocinė, didelės energijos išnaudojimo diena gali atsipalaiduoti net ir neigiamai įtakojant streso sistemos aktyvavimą ir nerimą. Tiesiog būdamas socialinis kelias valandas trunka pakankamai energijos, kad išvalytumėte kai kuriuos iš mūsų. Mesti per daug cukraus ir galbūt alkoholio brūkšnys, tai puikus receptas geros, senamadiškas atostogų katastrofos.
Tai liūdnas dalykas, kad mums reikia tų gerų laikų! Kas nori praleisti savo gyvenimą, išvengiant linksmybės ir laimės? Laimei, nors mūsų ligos negalima kontroliuoti, su ja mes gyvename.
Kartais mes galime tiesiog pritarti specialios dienos pasekmėms.
Be to, tai gali padėti šiek tiek apmąstyti apie įdomių renginių planavimą : jų vadovavimą, pačius įvykius ir pasekmes.
Čia siūlomi ištekliai padės jums valdyti visus atostogų sezono aspektus, dėl kurių mums sunku, ir jų yra daug!
Tai gali būti neįtikėtinai išbandyti iš karto, taigi praleisk laiką ir skaitykite pirmiausia reikalingus straipsnius ir išsaugokite kitus, kai jie labiau tinka jums.
Atostogų sezono planavimo etapas
Vienintelis dalykas, kurį turime padaryti, kad pasiruošti atostogoms, gali sukelti norą pabėgti ir paslėpti. "Holiday Survival Guide" gali padėti jums nustatyti prioritetus, kad žinotumėte, į ką pirmiausia orientuotis, ir kas gali nuvažiuoti, jei praleisite laiko ar energijos.
Geriausias dalykas yra pradėti anksti ir tikrai išplėsti darbą. Jei pradėsite vėliau, tai viskas gerai. Tiesiog žinau, kad gali prireikti šiek tiek daugiau valdyti savo lūkesčius.
Tai, kas gali ir sukelia problemų mums (ir ne tik per atostogas), yra:
- vaikščiodami save
- sakydamas "ne"
Atostogų sezonas pabrėžia šių įgūdžių poreikį, todėl nėra geresnio laiko pradėti nustatyti šiuos gerus įpročius.
Štai vienas galutinis gero patarimo vienas iš jūsų kolegos skaitytojų:
"Sustabdyk prieš pasiruošę sustoti. Jei eisi, kol esate pernelyg pavargęs, kad padarytum daugiau, tu sugenda. Kai manote, kad" Aš tai padarysiu dar 1 ar daugiau dalykų arba apsilankys dar 1 parduotuvėje arba eik iki 1 ar 2 papildomų praėjimų ' - ne! Manau, kad tai yra jūsų kyšulys, kurį turėtumėte sustabdyti - dirbti su manimi. Neišmeskite paprasto. Papuoškite - bet ne tiek, švęskite - bet ne tiek, kiek virkite, jei galite - bet ne tiek. -Lūkis
"Lead-up": maistas, parduotuvės, dovanos, kelionės
Nepriklausomai nuo to, ką mažmenininkai nori mus galvoti, dauguma žmonių "Happy Thanksgiving" laiko oficialią atostogų sezono pradžią. Nuo to laiko atrodo, kad mes bombarduojami su maistu. Tai gali būti sunku tiems iš mūsų, kurie turi maisto alergiją ar jautrumą. Štai pagalba:
Dabar atvyksime kitą dieną po Padėkojo juodo penktadienio. Netgi kažkieno su šitomis sąlygomis minčių, esančių Juodojo penktadienio chaoso viduryje, mane drebina. Kodėl? Leiskite man skaičiuoti kelius!
- Tikėtina, kad nuo Padėkos dienos bus per daug nusiminusi,
- Mes negalime sau leisti prarasti miego,
- Tai per daug pastangų,
- Lauko laukimas šaltyje yra ypač grubus tiems iš mūsų su temperatūros jautrumu,
- Jo chaosas gali sukelti pernelyg stimuliavimą, nerimą, panikos priepuolius ir sprogimus.
Taip, neįtikėtinos taupymo galimybės yra nuostabios, tačiau šiose dienose daugelyje parduotuvių taip pat veikia "doorbusters". Tai vienintelis atvejis, kai nemiga gali būti premija, nes pardavimai prasideda vidurnaktį.
Netgi "normalaus" laiko apsipirkimas gali būti sunkus dėl mūsų. Dėl pagalbos sužinokite:
Kalbant apie žmones, kurie jums apsipirktų, kartais gaunate dovanų, kurias galite naudoti dėl savo FMS ar ME / CFS simptomų ar jautrumo? Tai gali padėti jūsų draugams ir šeimos nariams pateikti šį straipsnį:
Pagalba, keliaujanti švenčių dienomis, rasite:
Pasekmės: "Post-Christmas Crash"
Tai gana daug neišvengiama, kad mes nenusileisime gruodžio 26 d. Jei tik įmanoma, tiesiog būkite namuose ir pailsėkite. Kuo daugiau laiko galite imtis, tuo geriau.
Jei tai nėra pasirinkimas, atlikite minimalius veiksmus ir rūpinkitės savimi. Tikriausiai turėtumėte būti pasirengę žaibai .
Naujametinės rezoliucijos
Žinoma, Naujųjų Metų išvakarės yra tik Kalėdų kampe. Jei svarstote kokią nors rezoliuciją ir norėtumėte, kad ji atitiktų, tai padeda tinkamiausiu būdu.
Dėl pagalbos sužinokite:
Atostogų depresija
Nepaisant to, kaip mes esame atsargūs, simptomai vis dar gali mus sudaužyti ir sugadinti planus. Kai kurie iš mūsų gali būti vieni ar gali jaustis palikti ir pamiršti, kai žmonės švenčia aplink mus.
Nepriklausomai nuo priežasties, atostogų depresija gali tapti realybe bet kuriam iš mūsų. Žemiau pateikti ištekliai gali padėti jums nustatyti problemą ir pradėti spręsti šią problemą.
- Invalidumo, depresijos ir švenčių metu - neįgaliųjų ekspertas Charlotte Gerber
- Depresija FMS ir ME / CFS
- Ieškoti palaikymo su FMS ir ME / CFS
Jei jūsų jausmai pradeda jus priblokšti ir jūs galvojate apie savižudybę arba žinote ką nors, kas gali būti, paskambinkite šiuo numeriu:
- 1-800-273-8255
Tai "VA" karštoji linija, bet kas nors yra kviečiama skambinti. Jų personalas ir mokymai yra geresni nei daugelyje vietinių agentūrų, todėl jūs turėsite pasikalbėti su asmeniu, kuris tikrai gali jums padėti.
Milijonai žmonių turi FMS arba ME / CFS, o milijonai žmonių kenčia nuo depresijos. Tai reiškia, kad dėl interneto mes niekada nesame vieni, ir mes niekuomet neturime užsiimti visa mūsų ligos našta. Išvada, kad kažkas, kas ten supranta ir rūpinasi, gali padaryti viską.
Jei žinote ką nors, kuris jau dabar jaučiasi atsidėjęs arba esantis nusiminęs, tam tikru būdu pasitarkite su jais. Jei manote, kad kažkas, ką pažįstate, yra savižudis, padėkite jiems gauti pagalbą prieš per vėlai.
Kur rasti pagalbos:
- Tarptautinės pagalbos linijos (tiems, kurie nėra už JAV ribų)
- Emocinis elgesys su fibromialgija ir lėtinio nuovargio sindromu
Šaltinis:
Parrish BP, Zautra AJ, Davis MC. Sveikatos psichologija. 2008 m. Lapkritis, 27 (6): 694-702. Teigiamų ir neigiamų tarpasmeninių įvykių vaidmuo kasdieniam nuovargiui moterims, sergančioms fibromialgija, reumatoidiniu artritu ir osteoartritu.