Negalima sugauti be ko jums reikia!
Simptomų išlyginimai yra neišvengiama daugelio žmonių, sergančių fibromialgija (FMS) ir lėtinio nuovargio sindromu ( ME / CFS ), gyvenimo dalis. Abiejų ligų atveju gali atsirasti įbrėžimų, kai simptomai žymiai pablogėja; ir remisijos, kai simptomai atpalaiduoja iki žemesnio lygio. (Vis dėlto ne visi atvejai susiję su sprogmenimis ir remisijomis.)
Kartais gana gera idėja yra sprogimas.
Simptomai - veiksniai, tokie kaip atostogų sezonas, menstruacinis laikotarpis, užimtumo laikas darbe ir sezoniniai temperatūros pokyčiai gali būti lengvai prognozuojami ir pasirengiami. Kita vertus, tokie dalykai kaip gripas, automobilio avarija, blogos naujienos ar staigus stresas, gali jus nustelbti be įspėjimo tuo metu, kai jūs tikėjotės, kad jausite apie "normalų" (nesvarbu, kas tai reiškia tu.) Kartais išpūtimas gali ištrinti iš mėlynos be aiškios priežasties.
Švytėjimo metu simptomai gali būti rimtai apriboti arba visiškai neveiksnūs. Sunkus skausmas ar nuovargis gali palikti jus, nes jūs negalite išeiti iš namų, paruošti maistą sau ar net pasiimti dušo. Tai reiškia, kad tokie dalykai kaip parduotuvių parduotuvių ir vaistų vartojimas nėra susiję.
Taigi, jums nereikės palikti be reikalo, kai jums jų labiausiai reikia, svarbu pasiruošti, kad bet kuriuo metu atsirastų sprogimas.
Laikydami tinkamus dalykus rankoje
Ką reikia padaryti per dieną?
Padarykite sąrašą, pradedant nuo akivaizdžiausių dalykų, tada pereikite į tuos, kurie yra ypač tavo poreikiai, kai esate iš tikrųjų netinkama. Pirmas dalykas? Maistas.
- Ekstra konservuoti produktai ir šaldyti maisto produktai
Man reikia įsitikinti, kad per kelias dienas man ir mano šeimoje yra pakankamai maisto. Stengiuosi išlaikyti keletą paprastų valgių, kurias mano vyras gali greitai atsikratyti po darbo, taip pat tai, ką mano vaikai gali paruošti. Greitai gendantys daiktai puikiai tinka, todėl juos galite įdėti į nepakartojamą vietą ir palikti juos, kai to reikia.
- Daug specialybės maisto produktų
Jei esate maisto alergija ar jautrumas, svarbu išlaikyti tinkamą maistą, kuriame yra gerai maistu. Tai gali būti labai sunku, kad kažkas galėtų jus apsipirkti. Tai yra gera idėja pažvelgti į bakalėjos pristatymo paslaugas, todėl turite atsarginį atsarginį planą. Paskutinis dalykas, kurį jūs norite padaryti, yra tai, kad jūs jaučiatės blogiau dėl to, ką valgote! - Sveiki užkandžiai
Bulvių traškučiai ir saldainiai greičiausiai nesuteiks jūsų kūnui, ko reikia, kad išeitų iš užsidegimo! Tačiau, kai negalite patekti į maisto prekių parduotuvę, sunku išlaikyti save šviežių vaisių ir daržovių, kad galėtumėte šveisti. Man patinka laikyti riešutus ir džiovintus vaisius, kad galėčiau gauti užkandžių maistinę vertę.
Ar gero maisto ir maisto produktų parduotuvė jums net geromis dienomis? Žr. " Apsipirkimo strategijos ir kepimas". Padaryta paprasta būdai, kaip sumažinti kamieną.
Narkotikai ir papildai
Gali būti sunku atsargiai įsigyti receptinių vaistų, ypač todėl, kad daugelis iš mūsų, kurių dažniausiai vartojame (pvz., Antidepresantų, miego medţiagų ir narkotinių skausmą malšinančių preparatų), linkę būti atsargiai išdėstyti. Tačiau galite rasti būdų, kaip įsitikinti, kad esate be narkotikų, kurių reikia, kai atsiranda sprogimas.
- Pašto perlaida
Kai kurios vaistinės veikia tik paštu, naudodamos telefoną arba internetą, kad užsisakytų. Daugelis tradicinių vaistinių dabar siūlo šias galimybes. Jūs turite užsisakyti vaistų kelias dienas prieš išvykdami, todėl tam reikia planuoti. Aš mačiau kai kurias vaistines siūlo automatinius užpildymus. Jis gali mokėti ištirti jūsų galimybes. Taip pat galite ieškoti priedų, susijusių su paštu.
- Didesni kiekiai
Jei vaistai nėra griežtai kontroliuojami, kreipkitės į savo gydytoją, jei galima skirti didesnius kiekius, tai reiškia, kad reikia mažiau užpildymo. (Kartais tai yra ir pigiau.) Jei susidursi su nuspėjamu židiniu, anksčiau galite pasikalbėti su savo gydytoju apie ankstyvą papildymą; tiesiog nepamirškite, kad ankstyvas papildymas gali būti neįmanomas dėl įvairių priežasčių. Turėtumėte patikrinti, ar jūsų draudimas taip pat padengs juos. - Planuoti iš anksto
Lengvas būdas anksčiau pastebėti tai, ką jūs gaunate, - tai naudoti kas savaitę skirtą tablečių surinkėją. Kai užpildysite, atkreipkite dėmesį į tai, kiek liko butelyje. Stengiuosi įsigyti ar užsakyti daiktus, kai sugrįšiu į dviejų savaičių tiekimą.
Praeiti laiką
Dienos gali vilkėti, kai vargu ar gali judėti, ir valandas turi likti ten vieni. Galbūt jūs negalėsite daug padaryti, bet turėtumėte ką nors padaryti. Galimas pramogų formas gali apriboti jūsų specifiniai simptomai, tačiau kai kurias idėjas sudaro:
- Filmai ir televizija: tinkami daiktai
Veiksmingai supakuoti, adrenalino siurblių šou ir filmai tikriausiai nėra jūsų draugas, kai užsidega, ir smegenų rūkas gali pašalinti bet kokį galimą išprovokavimą ar gilumą. Peržiūrėkite savo filmų kolekciją ir nustatykite tuos, kurie, jūsų nuomone, bus dirbti blogomis dienomis. Apsvarstykite, ar jie bus pernelyg vizualiai stimuliuojantys, depresingi ar smegenys. Skaitmeninis vaizdo įrašymo įrenginys (DVR) arba filmų paslauga, pvz., "Netflix" arba "Hulu", gali suteikti tinkamą pramogą, kad būtų galima išlaikyti laiką. - Skaitymo medžiaga
Pagalvokite apie tipišką jūsų su įbrėžimu susijusią smegenų rūko sunkumą ir tai, ką jūs galite pagrįstai perskaityti. Gali būti, kad romanas yra lengvas dalykas, arba jums gali tekti sėkmės su trumpametračiais ar žurnalų straipsniais. - Amatų ir hobio reikmenys
Galbūt jūs negalėsite daryti visko, ko jums patinka. Bet jei turite amatų ar hobis, kuris gali padėti užimti jūsų laiką, tai padeda išlaikyti papildomas atsargas tiems laikams. - Žaidimai ir dėlionės knygos
Tyrimai iš tikrųjų rodo, kad pasinertieji vaizdo žaidimai gali nukreipti jūsų smegenis nuo skausmo . Taigi, jei šviestuvai, triukšmas ir veiksmai nėra per daug jums, elektroniniai žaidimai gali būti geras pasirinkimas. Jei taip nėra, pamokų knygos (kryžiažodžiai, žodiniai radiniai, "Sudoku" ir tt) gali būti geresnės. - Dažymas knygos
Tai gali pasirodyti keista, tačiau daugybė suaugusiųjų dabar yra spalvos. Moksliniai tyrimai rodo, kad jis gali sušvelninti stresą, ir tai puikus būdas išlaikyti laiką - ypač jei turite mažų vaikų, kurie žūva su jumis, kai esate žemyn. Suaugusių spalvotųjų knygų internete galite rasti internete, hobis ar knygų parduotuvėse. - Kompiuteriai ir internetas
Žinoma, yra begalinis žaidimų, veiklos ir dalykų, kuriuos reikia atlikti internete. Galite pasinaudoti ir forumu, kuriame galite kalbėtis su kitais žmonėmis, kurie patiria tą patį klausimą.
Kad ir ką nuspręstumėte išlaikyti laiką, pabandykite prisiminti, kad būklė toje pačioje padėtyje arba pasikartojantis judesys gali sukelti skausmą ar raumenų nuovargį ir padaryti jums blogesnę.
Šaltinis:
Monti DA, et al. Psichonokologija. 2006 m. Gegužės 15 d. (5): 363-73. Randomizuoto, kontroliuojamo proto dėmesio meno terapijos (MBAT) tyrimas moterims, sergančioms vėžiu.