1 -
Padaryti tinkamus pokyčiusJei turite fibromialgiją (FMS) arba chroninį nuovargio sindromą (CFS arba ME / CFS ), girdite daug apie gyvenimo būdo pokyčių poreikį.
Tačiau tai gana plati sąvoka, o pati mintis gali būti nepaprastai didelė. Ką reikia keisti? Kiek jums reikia pasikeisti? Kur turėtum pradėti?
Viskas, ką reikia padaryti, yra suskaidyti į valdomas dalis. Kai pradėsite nustatyti savo gyvenimo aspektus, kurie gali prisidėti prie jūsų simptomų, galite pradėti teigiamus pokyčius. Kiekvienas gyvenimas yra skirtingas, o kiekvienas FMS ar ME / CFS atvejis yra kitoks, todėl nėra vienodo požiūrio. Tačiau žiūrint į įvairius dalykus šiame straipsnyje gali padėti jums pradėti keisti, kad pagerintumėte gyvenimo kokybę.
2 -
# 1: pajudėkite saveSumažėjimas iš esmės sulėtėja, kol jūsų veiklos lygis geriau atitiks jūsų energijos lygį. Tai paprastas konceptas, tačiau dauguma iš mūsų, kurie turi drąsų gyvenimą ir labai mažai prastovų, yra sunkus tikslas.
Lėtinė liga nekeičia fakto, kad turime tam tikrų dalykų, kuriuos turime padaryti. Ką mes paprastai darome, stengiamės viską padaryti geromis dienomis - prisimenu, kad prieš keletą metų iš tiesų didžiuojasi, kad vieną dieną išvaliau virtuvę ir 9 skalbinius. Problema buvo ta, kad man buvo išdėstyta ant sofos kitoms 3 dienoms, nes aš padariau daugiau, nei mano kūnas galėtų susidoroti. Tai kartais vadinama stumiančiojo avarijos stumdymo ciklą, ir svarbu tai išeiti.
Kelios tempimo technologijos gali padėti jums valdyti savo pareigas taip, kad geriau apsaugotų jūsų gerovę. Įtraukdami juos į savo kasdienį gyvenimą, jūs galite išmokti viską padaryti, nes lieka jūsų energijos ribose. Čia galite sužinoti apie šiuos metodus:
3 -
# 2: DarbasViena iš didžiausių baimių, kurią dauguma iš mūsų patiria lėtinės ligos, yra "Ar galiu dirbti toliau?" Mūsų darbuotojai mums suteikia daug dalykų, kuriuos mums reikia - pajamas, sveikatos draudimą, savigarbą ir tt
Kiekvienas iš mūsų turi rasti savo atsakymą į šį klausimą. Daugelis iš mūsų dirba, galbūt tinkamai pasirūpindami mūsų darbdaviais; daugelis keičia darbo vietas ar pozicijas, rasti būdą, kaip dirbti mažiau arba lanksčiau, arba ieškoti būdų dirbti namuose. Kai kurie mano, kad jie negali toliau dirbti.
Sumažėjančios ligos, pvz., FMS ir ME / CFS, yra aptariamos pagal amerikiečių su negalia įstatymą (ADA), o tai reiškia, kad jūs turite teisę gauti tinkamą apgyvendinimą iš savo darbdavio. Tokie patalpos gali padėti jums dirbti. Padaryti kitus gyvenimo stiliaus pokyčius, padedančius valdyti simptomus, taip pat galite lengviau dirbti.
Jei jūsų simptomai tampa pernelyg sunkūs, kad galėtumėte tęsti darbą, galite gauti socialinės apsaugos negalios ar papildomų saugumo pajamų (tiems, kurie turi trumpesnę darbo istoriją). Taip pat pasitarkite su savo darbdaviu, ar jūs esate apdraustas ilgalaikio invalidumo draudimo ir ieškote kitų neįgalumo išmokų programų.
4 -
# 3: jūsų dietaNors nėra vienos dietos, įrodančios, kad palengvina FMS ar ME / CFS simptomus, daugelis iš mūsų mano, kad padeda valgyti sveiką mitybą, o tai, kad pabrėžiant arba vengiant tam tikrų maisto produktų ar maisto grupių, padeda mums jaustis geriau.
Taip pat dažnai mes turime turėti maisto jautrumą, kuris gali sustiprinti FMS / ME / CFS simptomus ir sukelti jų simptomus.
Kai kurie iš mūsų susiduria su daugiapakopėmis ir trumpalaikėmis (darbo) atmintimis , todėl ypač sunku kepti. Pridėkite prie skausmo, nuovargio ir mažos energijos, o per daug dažnai gali būti mažiau sveikų maisto produktų. Daugelis iš mūsų yra rasti būdų, kaip įveikti šias kliūtis ir laikytis sveikesnių mitybos įpročių.
5 -
# 4: pratimasKai susižeidęs nuovargis ir skausmas pablogėja kiekvieną kartą, kai darote savęs, atrodo juokinga pasiūlyti pratimą. Svarbu žinoti apie fizinį pratimą yra tai, kad sporto salėje nereikia į jo prakaitavimo valandų įtraukti - tai mums neveikia.
Vietoje to jums reikia rasti patogų pratybų lygį. Jei tai prasideda nuo 2 minučių, o tik 2 stadijos -, tai skaičiuojama. Svarbiausia, kad jis būtų nuoseklus, o ne per save. Laikui bėgant, jūs galėsite padidinti sumą, kurią galėsite atlikti. Ir jei ne, tai gerai.
Ypač su ME / CFS, net kelias pratybų minutes gali pajusite blogesnes kelias dienas. Taip yra dėl simptomų, vadinamų pooperaciniu negalavimu , dėl kurio jūs negalite atsigauti po krūvio, kaip ir dauguma žmonių. Įsitikinkite, kad tai lėtai ir švelniai, ir atgal, jei tai, ką jūs darote, verčia jus sugadinti.
Įspėjimas: esant rimtai ME / CFS atvejai, bet kokios rūšies veiksmai gali būti problemiški. Pasinaudokite savo geriausiu sprendimu ir, jei turite gerų gydytojų, dirbkite su jais, kad nustatytumėte, kas jums tinka.
Pratimai yra mums svarbūs, nors turime būti atsargiems. Daugybė tyrimų rodo, kad tinkamas fizinio krūvio lygis gali padėti sušvelninti fibromialgijos simptomus ir padidinti energiją. Kai jūsų raumenys yra raumeningos ir tonizuojamos, jie linkę mažiau sužeisti ir būti mažiau linkę į sužeidimus. Be to, mes žinome, kad pratybos yra naudingos mūsų bendrajai sveikatai, o paskutinis dalykas, kurio mums reikia, yra daugiau sveikatos problemų.
6 -
# 5: geresnis miegasFMS ir ME / CFS pagrindinis bruožas - neatsinaujanti miegas. Nesvarbu, ar miegojame 16 valandų per dieną, ar tik kelias valandas, mes neatsimename. Tie iš mūsų su FMS yra ypač linkę į daugybę miego sutrikimų, be to, dėl to kokybė miego yra retenybė.
Žiauriai ironija yra tai, kad miegas yra vienas iš geriausių šių sąlygų. Nors mes negalėsime išspręsti visų miego problemų, mes galime daug nuveikti, kad pagerintume miego kiekį ir kokybę.
Kai kuriems jūsų miego problemoms gali prireikti medicininės pagalbos. Jei turite simptomų miego sutrikimų, gydytojas gali pasiūlyti miego tyrimą, kuris padės išsiaiškinti, kas vyksta. Tinkamo gydymo gavimas gali labai paveikti jūsų miegą ir jaustis.
- Miego tyrimas FMS ir ME / CFS
- Skaitytojai atsako: Miego tyrimo patirtis
- Miego apnėja ir fibromialgija
- Neramių kojų sindromas ir fibromialgija
7 -
# 6: įgūdžių ugdymasKiekvienas, kuris gyvena su lėtinėmis, silpninančiomis ligomis, turi suvokti sveikatos apribojimus ir pokyčius, ir tai gali būti sunku. Liga gali mus pajusti bijoti, nesaugiai, beviltiška, depresija ir bloga apie save.
Kaip ir mes turime išmokti čiulpti metodus ir pagerinti mitybą, turime sukurti gerus gebėjimus kovoti. Tai gali reikšti, kad pakeisite savo nuomonę apie dalykus, ir daugeliui žmonių reikia pagalbos prisitaikant. Profesionalūs gydytojai gali padėti pasitelkiant tradicinį pokalbių terapiją arba kognityvinę elgesio terapiją (CBT).
Tai nereiškia, kad KTT turėtų būti naudojamas kaip pagrindinis šių ligų gydymas! Tai prieštaringa praktika, ypač kai kalbama apie ME / CFS.
Dalis jūsų ligos susidorojimo yra priimtina. Tai nereiškia, kad patenkinti savo būkle - tai daugiau apie tai, kaip suvokti savo situacijos realybę ir daryti tai, ką galite tobulinti, o ne kovoti su ja ar nenoriai laukti, kol ateis stebuklingas gydymas. Tyrimai rodo, kad priėmimas yra svarbi gyvenimo dalis su lėtinėmis ligomis ir tęstinis gyvenimas.
8 -
# 7: Maži dalykai, didelis poveikisKaip ir atrodo, kad jūsų kasdieniniame gyvenime trūksta dalykų, galite sustiprinti simptomus, šiek tiek pakeisti kasdienį gyvenimą, gali padėti juos sušvelninti. Tai gali reikšti, kad pakeičiate būdą, kuriuo sukate, ar ieškote būdų išvengti per daug karštų ar šaltų.
Nesvarbu, kaip keistai ar trivialiai gali atsirasti jūsų konkrečios problemos, taip pat susidūrė su šia sąlyga su kitu asmeniu. Štai kodėl mums svarbu mokytis vieni iš kitų.
- Skaitytojai atsakys: Patarimai, kaip sumažinti su rūbais susijusį skausmą
- Skaitytojai atsako: dalijantis tais klausimais, kurie padeda
9 -
# 8: ŠventėsYpač užsiėmę laiko, pavyzdžiui, atostogų sezono, mums gali būti sunku. Apsipirkimas, kepimas, dekoravimas ir kiti gaminiai gali užimti tiek daug energijos, kad niekas neišliko, kad iš tikrųjų mėgautų tokiomis ypatingomis dienomis.
Tačiau, jei išmokysime suplanuoti ir nustatyti prioritetus, mes galėsime tai atlikti per tuos užsiėmimus, kuriuose yra mažiau problemų.
10 -
# 9: streso valdymasStresas paūmėja simptomus daugeliui iš mūsų su FMS arba ME / CFS, o lėtinės ligos gali sukelti daugybę streso jūsų gyvenimui. Svarbu išmokti mažinti streso lygį ir geriau spręsti stresą, kurio negalite pašalinti.
Pradėkite čia, naudodamiesi ištekliais streso valdymui, santykių stresui ir pinigų stresui:
11 -
# 10: Rasti paramąGalite praleisti didžiąją dalį savo laiko vieni namuose arba pajusite toli nuo kitų žmonių dėl savo ligos. Mūsų gyvenime taip pat sunku rasti žmonių, kurie tikrai supranta, ką mes einame.
Per savo bendruomenės arba internetinės paramos grupes galite rasti žmonių, kurie supras ir palaikys jus. Ši parama gali padėti jaustis mažiau vieni, pagerinti savo perspektyvą ir rasti naujų gydymo būdų ar valdymo būdų.
- Raskite paramos grupę
- Pradėti paramos grupę
- FMS & ME / CFS "Facebook"