Padarykite pakeitimus sunkumams mažinti ar mirti
Gydytojai dažnai kalba apie medicininių problemų prognozę, ir žmonės, kuriems sunku nusileisti ar miegoti, gali kelti abejonių: ar nemiga išnyksta? Nors tai gali daugiausia priklausyti nuo pagrindinių priežasčių, geriau suprasdami galimus veiksnius, jūs galite atsakyti į šį klausimą sau. Sužinokite, kaip sustabdyti nemiga ir pakeisti blogą miegą paprastais pakeitimais.
Atsižvelgiant į nemigos priežastis
Nemiga yra apibrėžiama kaip sunku mesti ar miegoti, o tai nėra gaivus, nes nėra kitų miego sutrikimų, tokių kaip miego apnėja . Mūsų supratimas apie būklės priežastį priklauso nuo trijų veiksnių: polinkio, provokacijos ir įtvirtinimo. Atsižvelgiant į kiekvieną iš šių veiksnių, savo ruožtu, gali būti naudinga nustatyti, ar nemiga išnyks.
Kiekvienas žmogus gali išsivystyti miego sutrikimą, kuris apibūdina nemiga. Tai vadinama polinkiu ar slenksčiu. Kai kuriems žmonėms ši riba yra didelė ir jie retai patiria nemigą. Deja, kitiems, nuleidžiama riba gali lengvai pakelti žmogų į miego sutrikimus, netgi esant nedidelei provokacijai.
Provokuojantys veiksniai yra įvairūs ir kintantys. Apsvarstykite, kas anksčiau sukėlė miego sutrikimų: nepatogios lovos, šilto kambario, triukšmingos gatvės, verkiančio kūdikio, streso ir sąrašo.
Nors veikėjai yra susipažinę, kažkas, dėl kurio gali atsirasti nemiga, gali turėti mažai įtakos jūsų sutuoktiniui ir atvirkščiai. Paprastai, kai priežastis pašalinama, nemiga mažėja. Tačiau jis taip pat gali tęstis atliktais pokyčiais ir tampa lėtinis nemiga.
Žmonės su nemiga dažnai daro pakeitimus, kurie, tikimasi, pagerins jų padėtį.
Pavyzdžiui, anksčiau laiko prieš miegą gali būti pasirengta pakankamai miegoti. Tai gali sukelti neigiamą poveikį, kai praeityje valandą staiga sunku užmigti. Šie pokyčiai, daugelis kurių yra elgesio arba gali būti susiję su mintimis ir emocijomis, vadinami nuolatiniais veiksniais.
Ar nemiga gali būti sustabdyta ar pakeista gydymu?
Dabar, kai jūs geriau suprantate pagrindines nemigos priežastis, galima apsvarstyti, ar nemiga išnyks. Pagrindinė slenkstinė riba, kurią turite sukurti nemiga, nesikeičia. Todėl, atsižvelgiant į tinkamą scenarijų, nemiga gali išlikti ar pasikartoti. Įsivaizduokite kaip didelę uolą, esančią tiesiai po ežero paviršiumi: kai vandens lygis nukris pakankamai, uolos vėl pasirodo. Tuo pačiu, nemiga gali grįžti į paviršių. Veiksniai, kurie sukelia šią polinkį, negali būti keičiami ir gali būti genetiškai nustatomi ir susiję su neurotransmiteriais smegenyse.
Geros naujienos yra tai, kad varginantis veiksnys ar veiksniai gali būti vieta, į kurią reikia įsikišti. Daugelis iš šių veiksnių bus išspręsti savarankiškai. Pavyzdžiui, blogas nakties miegas prieš bandymą išnyks, kai tik bus išbandytas testas. Daugelis kitų gali būti sušvelninti, kai jie bus tinkamai identifikuojami.
Iš tikrųjų, kognityvinis-elgesio gydymas nuo nemiga (CBTI) yra labai veiksmingas gydymas nemiga, kuri sugeba tai padaryti.
Specialiai parengtas psichologas paprastai atlieka CBTI, nustatydamas savo nemigos požymius ir tada padeda apginti šias priežastis. Jei negalite užmigti, nes anksčiau miegą persikėlėte, rekomendacija gali būti miego apribojimas . Jei nakvojote ir nenori miegoti, stimulų kontrolė yra naudinga. Jei jūsų protas lenktyniaja, kai atsigultate, gali būti naudinga stebėti buferinę zoną prieš miegą arba planuoti nerimo laiką per dieną.
Narkotiką dažnai vartoja nemiga, tačiau dauguma žmonių nori išvengti migdomųjų vaistų dėl šalutinio poveikio rizikos. Visų pirma, migdomieji vaistai gali sukelti vadinamąją taichofilaktiką: vaistiniai preparatai tampa mažiau veiksmingi, tam pačiam poveikiui reikia didesnių dozių, galiausiai jie nustoja veikti ir, nutraukus atsistatymą, atsiranda nemiga. (Laimei, atsitraukimo nemiga paprastai išsprendžia trumpą laiką.) Todėl, nors miego asilas gali laikinai padėti, jie nerekomenduojami ilgam laikui vartoti nemiga.
Taip pat gali būti labai svarbu spręsti bet kokius lėtinius klausimus, galinčius prisidėti prie nemigos. Nemiga dažnai egzistuoja kartu su nerimo ar depresija, ir šios sąlygos dažnai tęsiasi, jei kita negydoma. Jei nemiga yra susijusi su miego aplinkos problemomis, jos taip pat turėtų būti skirtos padėti.
Nors pagrindinė nemigos pasireiškimo tendencija išlieka žemiau paviršiaus, gera žinia yra ta, kad net nemiga nėra būtina. Ilgalaikė prognozė gydyti nemiga gali būti puiki. Gydymas CBTI ir kitos miego specialisto nukreiptos intervencijos gali būti labai efektyvus, jei nemiga išnyks.
Šaltinis:
Kryger, MH ir kt . "Miego medicinos principai ir praktika". "Elsevier" , 5-as leidimas. 2011 m.