Tylus veiksmas, pvz., Skaitymas, malda ar muzika, gali sumažinti nemigą
Miego procesas labai priklauso nuo elgesio, o pertraukos jūsų miego metu gali sukelti miego užmigus ( nemiga ). Vaikai ir suaugusieji taip pat turi protiškai pasiruošti miegoti su ritualizuotu elgesiu. Įgyvendindami konkrečią veiklą, galime geriau atlikti šį perėjimą ir pagerinti poilsį. Atraskite kai kuriuos geriausius miego ritualus ir miego ritualus, kurie padės jums miegoti, įskaitant skaitymą, muzikos klausymą ar vonią.
Miegas yra elgesys
Miegas yra tikrai fiziologinis procesas - poilsio galimybė, tausojanti energiją, galimybė apdoroti prisiminimus ir tobulinti mokymąsi, bet tai yra ir elgesys. Labai tikra prasme, mūsų kūnai gali išmokti gerai miegoti ir mes taip pat galime išmokti blogai miegoti. Mūsų kūnas seka natūraliu cirkadano ritmu , ir išlaikydamas nuoseklų miego grafiką, galime tai sustiprinti. Kaip geresnių miego gairių dalis , mes galime atlikti kitus pasirinkimus, įskaitant miego ritmo nustatymą, kad taip pat pagerėtų miego režimai.
Kaip mes gauname naudos iš pragyvenimo laikų
Lygiai taip, kaip skatiname vaikus, prieš miegant suaugusiems reikia kasdienio miego ritualų, kad galėtume atsipalaiduoti ir protiškai pasiruošti miegoti. Įsivaizduokite, kad savo 5 metų vaiką į atrakcionų parkas, atsipalaidavę jo kiekvieno saldaus troškimo, ir tada skubėti jį namo ir padėkite jį miegoti valandas prieš savo įprastą miegą.
Jo galimybė miegoti yra plonas. Panašiai mes negalime skubėti per mūsų dieną, rinktis, kuri sugadina miegą , ir tikimės, kad miegas lengvai ateis, kai to norėsime.
Miegas yra rami, atsipalaidavusi veikla, todėl nėra prasmės bandyti pereiti prie to tiesiogiai iš to, kas yra visiškai priešinga.
Mūsų kūnai netolygiai pasikeičia. Ramus miego ritualai padeda palengvinti šį perėjimą, miegoti pagaminti mus psichiškai ir fiziškai.
Rekomenduojami miego ritualai
Miego ritualai turėtų apimti ramią veiklą trumpuoju laikotarpiu prieš miegą. Kiek laiko praleidžiate, galite atsikratyti. Jei daugumoje naktų greitai užmiejus, gali prireikti daug laiko perėjimui. Tačiau, jei stengiatės užmigti, kenčiate nuo nemigos arba turite problemų proto lenktynėse, gali būti naudingas ilgesnis miego ritualų laikotarpis. Paprastai pakanka 30-60 minučių.
Kokie miego ritualai turėtų būti jūsų miego ritmo dienos dalis? Tai skirsis ir priklausys nuo asmeninių pageidavimų, įskaitant tai, ko jums atrodo atsipalaiduoti. Jei jums sunku perskaityti, tada skaitykite knygą, nes ji paskatins nusivylimą, o ne pagalbos miegą. Pagalvokite apie dalykus, kurie atskirai leidžia jums jaustis mieguisti, nes tai yra tik jausmas, kurį esate po to. Ši veikla gali apimti:
- Skaitymas
- Pramogos muzikos klausymasis
- Tempimas
- Maudosi vonioje
- Malda ar meditacija
Pernelyg stimuliuojanti veikla, pvz., Aerobinis pratimas, darbas, kompiuteris, vaizdo žaidimų žaismas ar televizijos žiūrėjimas gali sutrikdyti miegą.
Nakties šviesa gali būti problema. Galbūt kai kurios iš šių veiksmų gali būti įtrauktos į jūsų miego ritualą, jei jie nepažeidžia jūsų miego, tačiau, jei jums sunku užmigti, tada jie gali būti nukreipti kaip galimi kaltininkai.
Kiekvieną naktį, norėdami baigti, šiek tiek laiko jūs užtikrinsite sėkmingą perėjimą prie miego. Ir jei galėsite gerai miegoti po gražaus miego istorijos, tai nėra laimingesni nei tai.