Jūsų cikadiano ritmo sutrikimas gali turėti pasekmių
Mes visi padarėme tai tam tikru momentu mūsų gyvenime: pertraukėme įprastą miego kiekį į kelis atskirus laikotarpius. Pavyzdžiui, keletą valandų užmiečiate ant sofos vakarą, pabusti žvelgti į vėlyvas naujienas, o likusiai nakčiai eik į miegą. Bet kas, jei jūs miegate tokiu būdu kasdien ar kas naktį? Kaip šie suskirstyti miego laikotarpiai turi įtakos miego kokybei?
Gali būti svarbių pasekmių, kurių gali pakakti, kad būtų atgrasyti nuo šio įpročio.
Miegoti trumpu laikotarpiu sutrikdo gamtinius ritmus
Jei kenčia nuo nepakankamo poilsio arba nepakankamo kiekio ar prastos kokybės, gali atsirasti pernelyg didelis dienos mieguistumas . Šis mieguistumas gali padėti jums užmigti beveik bet kuriuo metu. Užuot miegojus vienoje konsoliduotoje miego per naktį, galite miegoti per trumpą laiką. Tai veikia natūralius cirkadaninius ritmus ir sutrikdo įprastus miego ciklus.
Mūsų troškimas miegant didėja ilgiau mes budrus. Tai vadinama mūsų homeostazinio miego pavara. Šis pamažu besikeičiantis miego noras kyla ilgiau, kai mes budime. Mes galime pasipriešinti tai daug valandų (net dienų), bet galų gale miego troškimas mus privers ir mes užmiega. Tai gali atsirasti dėl neurotransmiterių, cheminių medžiagų smegenyse kaupimosi, kurie veikia kaip signalai tarp nervų ląstelių.
Antras elementas, kuris prisideda prie miego noro, yra cikadieninis ritmas. Kaip tvariniai, kurie per dieną paprastai užmiega ir naktį miega, cirkadinis ritmas sustiprina šį miego modelį. Naktiniuose gyvūnuose, pvz., Žiurkėse, matomas atvirkštinis modelis. Įvairūs hormonai kūne seka per parą.
Pavyzdžiui, melatoninas per naktį virsta. Kitas hormonas, kortizolis, vaidina svarbų vaidmenį, prabudus ryte.
Šie du procesai sujungiami, kad paskatintų mieguistumą ir stiprų troškimą miegoti per naktį. Tačiau mūsų elgesys gali sutrikdyti šias natūralias tendencijas.
Elgsena ir miego suskaidymo vaidmuo
Nors mūsų kūnai nori miegoti naktį, mes ne visada galime laikytis šių modelių. Idealiu atveju mes galėtume miegoti per vieną konsoliduotą laikotarpį per naktį, paprastai tai trunka apie aštuonias valandas. Tačiau šiuolaikinis gyvenimas gali atsiriboti ir trukdyti.
"Naps" yra įprastas įvykis, ypač gyvenimo būdas, kuris pasireiškia pietų poilsiui. Trumpos pietų dažnumas gali netrikdyti jūsų homeostatinio miego pavojaus, tačiau kai kurios valandos trukusios nėštumo metu gali sumažėti jūsų gebėjimas užmigti vėliau. Vos vakarą miegoti miegoti gali būti sunku užmigti ir kenčia nuo nemigos .
Vakare pradėjus miegoti, jūs galite paslysti miego metu ir iš jos. Tai gali būti ypač aktualu, jei užmiejusite prie televizoriaus . Nuolatiniai stimuliatoriai gali sutrikdyti gebėjimą paprastai pereiti į miegą. Be to, jei pažadinsite ir vėl stebėsite savo šou, jūsų miegas bus labai suskaidytas.
Jūsų miego aplinkoje neturėtų būti potencialiai pavojingų veiksnių, o televizoriaus, kompiuterių ir kitų sulaikymų pašalinimas gali padėti jums geriau miegoti.
Tiems, kurie dirba pamainomis , jūsų dienos ciklas gali būti ignoruojamas, nes jūs esate priverstas naktį pabusti ir miegoti per dieną. Jūsų miego kokybė gali būti labai pažeista, ir jūs galite patirti kitų padarinių sveikatai.
Kokios yra miego suskaidymo pasekmės?
Miego padalijimas į laikotarpius, išsibarsčiusius visą dieną ir naktį, ypač lėtiniu būdu, gali turėti didelį kognityvinį poveikį.
Tai gali būti iš dalies dėl natūralios miego architektūros suskaidymo.
Miego architektūra yra natūralaus miego etapo, kuris vyksta standartinio miego laikotarpio metu, aprašymas. Jis yra hipnograma ir gali būti įvertintas miego tyrimu, pavadintu polisomnograma . Nors tai pasikeičia, kai mes senesni, dauguma suaugusiųjų reguliariai važiuoja įvairiais miego etapais. Jei tai sutrikdyta - arba dėl miego sutrikimų, tokių kaip miego apnėja ar elgesio pasirinkimas, pvz., Miegoti skirstytu laikotarpiu, yra aiškus poveikis.
Viena svarbi miego susiskaidymo pasekmė yra miego trūkumas. Tai gali atsirasti, slystant į miegą ir iš jos, sutrumpinant gilaus, atkuriamo miego laiką. Bendro miego kiekis gali būti neoptimalus.
Jūsų miego pasidalijimas tarp nakties ir dienos nakties turi tą pačią įtaką jūsų nuotaikai, koncentracijai ir pažinimo gebėjimams, tarsi jūs buvote chroniškai apriboti miegą. Pabėgimas naktį skatina šiuos trūkumus, nes nesunku miegas yra tiesiog ne toks atkuriamasis.
Todėl, jei nuspręsite, kad pasirinksite savo miegą nuo dienos ir nakties, galbūt norėsite laikytis gairių, kad sustiprintumėte miegą ir pagerintumėte poilsį geresniais miego įpročiais .
Šaltiniai:
Kryger, MH ir kt . "Miego medicinos principai ir praktika". "Elsevier" , 5-as leidimas, p. 502-503.
Mollicone, DJ ir kt . "Veiksmingumo neurotaksiškumo charakteristikų atspindžio paviršiaus žemėlapiai: testavimo galimybės suskirstyti miego grafikus erdvės operacijoms." Acta Astronautica 2008; 63 (7): 833-840.