Ar galite sugadinti savo kelią į geresnę sveikatą?
Nuo sviesto kavos iki įžeminimo, biohacking technologijos daro didžiulę bangą sveikatingumo pasaulyje. Pasak sparčiai besiplečiančio sveikatos entuziastų legiono, "savo" biologijos "įsilaužimas" gali padėti jums jaustis puikiai kasdien ir atsikratyti ligos ilgalaikėje perspektyvoje.
Daugelis "biohacking" metodų yra "sveika gyvenimo" strategijos. Pavyzdžiui, "biohackers" dažnai rekomenduoja tiksliai sureguliuoti savo mitybą, pakraunant daržoves, vaizduojant cukrumi ir geriant daug natūralaus šaltinio vandens.
Protas / kūno praktika, pvz., Meditacija ir gilus kvėpavimas , taip pat laikomi biohacking metodais, daugiausia dėl jų gebėjimo neutralizuoti neigiamą streso poveikį.
Be to, "biohackers" pabrėžia sveika gyvenimo taktiką, pvz., Išvengti kofeino vartojimo po dviejų popietės, kad būtų pasiektas ryškesnis miegas , taip pat kasdien saugiai įsisavinti saulės spindulius, kad padidintų vitamino D gamybą.
Nors nė vienos "biohacking" metodikos neturėtų pakeisti standartinės priežiūros dėl lėtinės sveikatos problemos, eksperimentuojant su tokiais metodais gali būti giliau suprasti įpročius ir elgesį, kurie padeda organizmui veikti geriausiu būdu.
Štai keletas bendrų biohacking metodų ir jų galimo naudos sveikatai.
Šalta lietus
Technika: šaltų dušų ėmimas yra kryoterapijos forma (ty terapinis šalto vartojimo būdas). Daugelis biohackers taip pat tout gydymas žinomas kaip visa kūno krioterapija, kuri apima įeiti į specializuotą kamerą, kad pakenkti kūno temperatūra yra toks mažas kaip neigiamas 300 laipsnių Fahrenheit.
Sveikatos teiginiai: sakoma, kad krioterapija gali padėti sumažinti svorį, padidinti sportinę ištvermę, palengvinti lėtinį skausmą, mažinti uždegimą, gerinti nuotaiką, skatinti sveiką miegą ir stiprinti imuninę sistemą.
Mokslas. Iš nedidelių tyrimų rezultatų matyti, kad šaltųjų dušų vartojimas gali padėti sušvelninti kai kuriuos depresijos simptomus.
Be to, 2016 m. Žurnale " PLoS One" paskelbtame tyrime nustatyta, kad žmonės, kurie sekė dušo režimą pagal kintančią karštą ir šaltą temperatūrą, smarkiai sumažėjo dėl ligos nebuvimo darbe.
Kaip likti saugus: Kadangi šaltis susitraukia kraujagysles, labai svarbu išvengti šaltų dušų, jei turite tokias sąlygas kaip aukštas kraujospūdis.
Saunos
Technika: sveikatingumo ritualas, kurį praktikuojama tūkstančius metų, pirties maudymas kelia odos temperatūrą ir, savo ruožtu, sukelia prakaitavimą. Nors daugelis žmonių naudojasi saunomis tik atsipalaidavimui, "biohackers" teigia, kad dažnai naudojama pirtis gali sukelti daugybę teigiamų pokyčių organizme.
Sveikatos teiginiai: sakoma, kad saunos gali tarnauti kaip detox, taip pat pagerinti širdies sveikatą, pakelti energijos lygį, skatinti raumenų augimą ir net pagerinti smegenų funkciją.
Mokslas. Remiantis 2011 m. " Alternatyvios medicinos apžvalga" paskelbta ataskaita, yra keletas įrodymų, kad terapija pirtyje gali padėti gydyti tokias ligas kaip aukštas kraujospūdis, lėtinio nuovargio sindromas ir lėtinis skausmas. Tačiau norint juos patvirtinti reikia daugiau tyrimų. išvados.
Kaip išlaikyti saugumą: daugumoje sveikų suaugę žmonės turėtų saugiai praleisti 15 minučių saunoje.
Kad išvengtumėte dehidratacijos, iškart išsiimkite sauną išgerkite ne mažiau kaip du stiklinius šalto vandens.
Pertraukiamas pasninkavimas
Technika. Pastaraisiais metais populiarėjęs dietinis metodas, pertraukiamas badavimas reiškia, kad reikia nuolat vaikščioti tarp nedarbingumo ir nesenstančių laikų. Nugaros laikai paprastai trunka nuo 16 valandų iki 24 valandų.
Teiginiai apie sveikatingumą: naudojamas ne tik svorio netekimui, pertraukiamuoju nevalgymu siekiama pagerinti jautrumą insulinui, raumenims sukurti, sulėtinti senėjimo procesą, kovoti su oksidaciniu stresu ir kontroliuoti cholesterolio kiekį kraujyje. Kai kurie biohakeriai teigia, kad pertraukiamasis pasninkas taip pat gali apsaugoti nuo tokių pagrindinių ligų kaip vėžys.
Mokslas. 2015 m. " Mitybos apžvalgoje" paskelbtoje ataskaitoje mokslininkai suskaičiavo keletą anksčiau paskelbtų tyrimų ir nustatė keletą įrodymų, kad pertraukiamasis pasninkavimas gali sumažinti kūno svorį, kūno riebalus ir bendrą cholesterolio kiekį. Reikėtų pažymėti, kad dauguma tyrimų buvo sutelkta į trumpalaikį periodišką pasninką ir trūko ilgalaikio pertraukiamojo pasninko poveikio tyrimų.
Kaip likti saugus: kaip ir bet kokia dieta, kuri reikalauja žymiai pakeisti įprastus valgymo modelius, svarbu pasikalbėti su savo gydytoju prieš bandydami nutraukti pasninką. Yra tam tikras susirūpinimas, kad kartotinis pasninkavimas gali sukelti neigiamą poveikį, pavyzdžiui, miego sutrikimus ir cukraus kiekio kraujyje reguliavimo sutrikimus.
Putų valcavimas
Ši technika: praktikuojantis savaiminis masažas su putų voleliu yra populiarus tarp "biohackers" kaip priemonė stimuliuoti kūno įjungimo taškus. Esant skeleto raumenims, suaktyvinimo taškai paprastai sukelia skausmą, kai jie suspaudžiami. Biohakerai kartais įjungia putų valymą į savo treniruotes, kad būtų išvengta sužalojimo.
Sveikatos teiginiai: dažnai rekomenduojamas putų valymas, kad kompensuotų kenksmingą visą dieną sėdintį poveikį. "Biohackers" tvirtina, kad stimuliuojantis trigerio taškus per putų valcavimą gali sumažinti stresą ant sąnarių, padidinti stiprumą ir lankstumą, padidinti apytaką ir išvengti lėtinio skausmo (įskaitant nugaros skausmą ir kaklo skausmą).
Mokslas. Šiuo metu trūksta putų valymo tyrimų, tačiau keletas mažų tyrimų parodė, kad triglicerapija gali padėti gydyti tokias sąlygas kaip įtampos galvos skausmas, temporomandibulinis skausmas (ty TMJ sindromas) ir osteoartritas .
Kaip išlaikyti saugumą: Nors savaiminis masažas paprastai laikomas saugiu, jis gali pagilinti esamus sužalojimus ir (arba) pabloginti lėtinį skausmą, jei jis netinkamai atliekamas. Jei esate susidūręs su lėtiniu skausmu ar neseniai sužeista žala, prieš pradėdami bandyti putas, pasitarkite su savo gydytoju.
> Šaltiniai:
> Buijze GA, Sierevelt IN, van der Heijden BC, Dijkgraaf MG, Frings-Dresen MH. Šaltojo dušavimo poveikis sveikatai ir darbui: randomizuotas kontroliuojamas tyrimas. PLoS Vienas. 2016 rugsėjo 15; 11 (9): e0161749.
> Crinnion WJ. Pirtis yra vertingas klinikinis širdies ir kraujagyslių, autoimuninių, toksiškų ir kitų lėtinių sveikatos problemų šaltinis. Altern Med Rev. 2011 Sep; 16 (3): 215-25.
> Tinsley GM, La Bounty PM. Laikinas pasninko poveikis žmogaus kūno sudėčiai ir klinikiniams sveikatos žymenims. Nutr Rev. 2015 m. Spalio 73 (10): 661-74.
> Wegman MP, Guo MH, Bennion DM ir kt. Trumpalaikio pasninkavimo žmonėse praktika ir jo poveikis oksidaciniam stresui ir genams, susijusiems su senėjimu ir metabolizmu. Atjauninimo rez. 2015 m. Balandžio 18 d. (2): 162-72.
> Atsakomybės apribojimas: šioje svetainėje pateikta informacija yra skirta tik edukaciniais tikslais ir negali pakeisti licencijuotu gydytoju patarimo, diagnozės ar gydymo. Tai nėra skirta visoms atsargumo priemonėms, vaistų sąveikai, aplinkybėms ar neigiamiems poveikiams. Prieš pradėdami vartoti alternatyvią mediciną ar keisti savo gydymo būdą, turėtumėte kreiptis į greitą medicininę priežiūrą dėl bet kokių sveikatos problemų.