Kolito uždegimas gali sukelti viduriavimą
Niekas negali sugadinti gero treniruotės, pavyzdžiui, baimės, kad atsinaujina vonios kambarys , ypač jei jums buvo diagnozuota būklė, dėl kurios jūs linkęs į tokias problemas, pvz., Bėgikų kolitas. Nors ši sąlyga paprastai daro įtaką elitiniams sportininkams, kurie paprastai vykdo didelius atstumus, netgi paprastieji žmonės, kurie intensyviai dirba, gali patirti išsiveržimą.
Kas yra bėgikų kolitas?
Kolitas yra tiesiog storosios žarnos uždegimas, o bėgikai paprastai laikinai susiduria su sąlyga dėl intensyvumo jų treniruočių.
Simptomai gali trukti valandas, dienas ar savaites, o bėgikai yra pažeidžiami, nes bėgimas reikalauja, kad organizmas išsiųstų deguonies turtingą kraują į dideles raumenis, procesą, kuris perkelia šį kraują nuo kitų kūno dalių, tokių kaip virškinimo traktas. Dehidratacijos bėgikų patirtis ir sunkus kūno judėjimas pratimai gali taip pat apsunkinti GI trakto, dėl ko atsiranda kolitas.
Būklės simptomai apima gurglingą, tramvį ir silpnąsias žarnas, kurios gali stiprinti bėgikų nerimą. Vaikų viduriavimas, susijęs su kolitu, yra su viduriavimu susijusių simptomų, kuriuos sukelia intensyvi ar ilgalaikė pratybų, grupė . Be žarnyno spazmų ar laisvųjų ir dažnių išmatų , šis iš esmės nemalonus reiškinys gali pasireikšti per šlapimo nelaikymą ir (retais atvejais) kraujavimu iš tiesiosios žarnos. Šie simptomai gali pasireikšti pratimai metu ar po jo, jie dažniausiai pasireiškia tuo atveju, kai žmonės įsitraukia į tolimus atstumus.
Venkite žinomų trigerių
Yra keletas identifikuojamų veiksnių, kurie veikia žarnyno judrumą , taip padidindami žarnyno susitraukimų dažnumą ir sukelia viduriavimą. Taigi, pagrindinės rekomendacijos, kaip sumažinti bėgikų viduriavimo riziką, yra susijusios su šių veiksnių išvengimu:
- Nevalgykite dvi valandas prieš pratimą.
- Vykdymo dieną vengti kofeino ir karštų gėrimų.
- Vengti žinomų žarnų trigerių ir dujas gaminančių maisto produktų, pradedant dieną prieš didelį renginį.
Venkite kitų papildomų veiksnių
Maratonų bėgikų tyrimai parodė kitus galimus veiksnius, dėl kurių bėgikų viduriavimas. Gali atsirasti pokyčių virškinimo trakto sistemoje pokyčiai, dėl kurių padidėja diarėjos simptomų pavojus:
- Nevartokite aspirino ar ibuprofeno. Jei įmanoma, vengti šių produktų prieš pratimą ar jo metu.
- Palikite hidratuotas. Tinkamas skysčių kiekis yra svarbus daugeliui sveikatingumo ir veiksmingumo aspektų, tuo pačiu sumažinant savo virškinamojo trakto simptomų pavojų.
Nervų viduriavimas
Nervų viduriavimas yra viduriavimo simptomų, kuriuos patyrė prieš intensyvų fizinį krūvį, terminas. Jei kenčiate nuo dirgliųjų žarnų sindromo (IBS) , netoleruojate laktozės ar kenčia nuo netaisyklingų žarnyno įpročių, gali atsirasti daugiau pavojaus nervų viduriavimui. Štai patarimai, kaip išvengti nervų viduriavimo:
- Venkite pieno produktų, jei manote, kad gali būti laktozės netoleravimas.
- Sužinokite apie atsipalaidavimo pratybas , kad prieš pradėdami naudotis savo sistema būtų ramus .
- Suplanuokite treniruotes tuo metu, kai žinote, kad jūsų virškinimo sistema yra tyliau.
Šaltiniai:
Lambert, G., Boylan, M., Laventure, J., Bull, A. & Lanspa, S. "Aspirino ir ibuprofeno poveikis GI pralaidumui pratimai". Tarptautinis žurnalas "Sporto medicina 2007 722-726.
Lambert G. et.al. "Skysčių apribojimas važiuojant padidina GI pralaidumą". Tarptautinis žurnalas "Sporto medicina" 2007 29: 194-198.
Smetanka, R., Lambert, G., Murray, R., Eddy, D., Hornas, M. & Gisolfi, C. "Žarnyno permezgimas, esantis 1996 m. Čikagos maratone". Tarptautinis žurnalas "Sporto mitybos ir fizinio pratimai", 1999 9 : 426-433.
Sullivan, S. & Wong, C. "Bėgikų viduriavimas: skirtingi modeliai ir susiję veiksniai" Journal of Clinical Gastroenterology 1992 14: 101-104.