Darbas su IBS gali būti sudėtingas, tačiau jis turi keletą naudos
Ar pratimas galėtų būti pagrindinis jūsų dirgliosios žarnos sindromo simptomų (IBS) simptomai ? Ne paslaptis, kad mankšta yra naudinga mums, bet dirbti su IBS gali būti sudėtinga, nes gali būti neprognozuojami šio sutrikimo simptomai. Bet jei jums patinka geras treniruotės ar tiesiog nori išbandyti bet kokį dalyką, net atlikti fizinį krūvį, geriau valdyti IBS, svarbu sužinoti apie fizinio pasirengimo ir šio lėtinio sveikatos būklės santykį.
Kodėl pratybos yra svarbios
Pratimai yra ne tik naudingi IBS, bet ir apskritai jūsų sveikatai. Reguliarus treniruotės režimas jau seniai laikomas būtina sveiko gyvenimo dalimi. Taip yra todėl, kad fizinis krūvis sumažina daugelio sveikatos problemų riziką, įskaitant:
Be to, kad žaisdami savo sveikatos apsaugą, jūsų fizinė būklė taip pat gali pagerinti įvairių sveikatos sutrikimų simptomus, kuriuos jau patiria.
Treniruotės ir bendrieji GI simptomai
Tyrimai rodo, kad apskritai pratimai gali padėti arba apsunkinti virškinimo trakto (GI) simptomus (priklausomai nuo fizinio krūvio intensyvumo). Lengvas ir vidutinio sunkumo fizinis krūvis gali sumažinti vidurių užkietėjimo, divertikuliarinės ligos , tulžies akmenų riziką ir, kaip nurodyta aukščiau, gaubtinės žarnos vėžį.
Kita vertus, labai sunkus darbas gali sukelti daugybę sunkių GI simptomų.
Tai apima:
- Pilvo spazmai
- Pylimas
- Išpūtimas
- Viduriavimas
- Kraujavimas iš virškinimo trakto (retais atvejais)
- Rėmuo
- Pykinimas
- Reikalauja žarnyno judėjimo
- Vėmimas
Įdomu tai, kad nenuostabu, kad daugelis elitinių sportininkų, kurių apytikriai 50 procentų, teigia, kad virškinimo simptomai trukdo jiems mokytis ir sugebėti konkuruoti.
Moterims yra didesnė rizika dėl nepageidaujamų GI simptomų, kaip ir visi bėgikai. Šių simptomų atsiradimo baimė gali užkirsti kelią žmonėms, sergantiems IBS, iš sporto salės, tačiau raktas yra lengvas arba vidutinio sunkumo. 30 minučių pabandykite išsiaiškinti, ar galite šiek tiek treniruotis.
IBS ir fizinis pratimas
Pratimai yra susiję su sutrikusių sutrikimų simptomais, kurie sutampa su IBS, pavyzdžiui, depresija ir fibromialgija . Tačiau nėra daug žinoma apie fizinio krūvio įtaka IBS.
Viena tyrėjų grupė nustatė, kad 12 savaičių trukmės intervencija, kurios metu vidutinio intensyvumo pratybos padidėjo, pagerino SŠS simptomus. Praėjus penkeriems metams, daugelis pacientų ir toliau vykdavo vidutiniškai, o ne tik patyrė nuolatinį jų sutrikusios inkstų funkcijos sutrikimo simptomų pagerėjimą, bet taip pat pranešė apie pagerėjimą nerimo, depresijos, nuovargio ir gyvenimo kokybės srityse.
Kiti tyrėjai nustatė didesnę riziką susirgti IBS su viduriavimu atstumo bėgikliuose. Bet jums nereikia būti elito sportininku pasinaudoti daugybe pratybų naudos.
Ar turėtumėte pasimatauti, kai turite IBS?
Nors tyrimai neturi daug ką pasiūlyti galutinių atsakymų požiūriu, atrodo, kad vidutinio sunkumo pratybos gali padėti jūsų IBS ir tikrai padės jūsų sveikatai.
Jei atliksite toliau aprašytus veiksmus, galite sustiprinti IBS:
- Būtinai būkite gerai hidratuotas.
- Nenaudokite intensyvumo, kurio nesudarėte.
- Valgyk maistą į pratimo dienas.
- Vengti pragyvenimo dienų su maistu su laktoze ar sorbitolu.
Šaltiniai:
Johannesson, E., et.al. "Fizinis aktyvumas pagerina dirgliosios žarnos sindromo simptomus: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas". American Journal of Gastroenterology 2011 106: 915-922.
Johannesson, E., et.al. "Intervencija siekiant padidinti dirgliosios žarnos sindromo fizinį aktyvumą parodo ilgalaikį teigiamą poveikį". Pasaulio žurnalas "Gastroenterologija 2015", 21: 600-608.
Oliveira E., et.al. "Fizinių pratimų poveikis virškinimo trakte" Dabartinė nuomonė klinikinės dietos ir medžiagų apykaitos 2009 12: 533-538.