10 patarimų, kaip atsibusti, kai jaučiatės per mieguistas

1 -

Gaukite geros nakties miegą

Geriausias gynimas nuo pernelyg didelio dienos mieguistumo - tai gera nakties miegas. Yra daug galimų mieguistumo priežasčių, tačiau labiausiai paplitęs miegas yra nepakankamas . Šis miego apribojimas padidins jūsų norą miegoti ir gali užmigti netinkamu laiku. Be to, bet koks pagrindinis miego sutrikimas taip pat gali sukelti problemų, išliekant budriai.

2 -

Imtis dažnų pertraukų

Ilgalaikis, ilgalaikis dėmesys ir koncentracija gali jus jaustis gana pavargę. Iš tikrųjų jūsų darbo kokybė gali nukentėti, ir jūs būsite linkę padaryti klaidas. Norint kovoti su šiomis tendencijomis, patariama dažnai dirbti trumpai. Šie pertraukimai leis sugrįžti prie ilgalaikio dėmesio.

3 -

Vartokite kofeiną

Kofeinas yra labai efektyvus, nebrangus būdas padidinti budrumą. Tai natūralus stimuliatorius. Antra, tiktai vanduo, kofeino gėrimai yra vienas iš dažniausiai vartojamų skysčių pasaulyje. Kavos, arbatos, karšto šokolado ir soda yra populiarus pasirinkimas. Kofeinu taip pat galima rasti tam tikruose maisto produktuose, pvz., Šokoladuose. Per didelis kofeino vartojimas retai gali turėti neigiamų pasekmių, tokių kaip greitas širdies susitraukimų dažnis, nervingumas ar galvos skausmas.

4 -

Pakeisk savo veiklą

Jei jums kyla sunkumų išlikdami, gali būti naudinga pakeisti savo veiklą. Jei norite, kad didesni projektai būtų pratęsiami mažesnėmis užduotimis ir dirbtumėte juos trumpai, suplanuotos sprogos, galėsite būti našesnės. Darni koncentracija gali būti apmokestinama, tačiau, nukreipdami dėmesį, mes galime būti labiau dėmesingi naujoms užduotims, kurias mes vykdome.

5 -

Pasitraukite, kad gautumėte šiek tiek šviesos ir šviežio oro

Gamtinės sąlygos gali turėti didelį teigiamą poveikį mūsų gebėjimui budėti. Tiems, kurie serga širdies ritmo sutrikimais ar sezoniniu afektiniu sutrikimu (SAD), tinkamai nustatytas natrio šviesos poveikis ar net šviesos dėžės naudojimas gali labai padėti. Visiems kitiems, mūsų kūno dienos ritmas priklauso nuo natūralių sąlygų, o svarbiausia - nuo šviesos. Taigi, išeinant iš šviežio oro gaiviu per mieguistumą gali būti naudinga.

6 -

Prigulti

Jei kovojote su pernelyg mieguistumu, paprasta reljefas, kurį suteikia nap, gali įkrauti baterijas. Tyrimai parodė, kad našlaičiai padeda mokytis ir atminti. Daugelyje visuomenių dienos pusryčiai yra įprasti. Paprastai pirmenybė teikiama trumpesnėms 15-20 minučių trukmėms. Ilgesnis pojūtis (ilgalaikis kelias valandas) rodo, kad jums gali nepavykti pakankamai miego naktį arba gali būti miego sutrikimas.

7 -

Suvalgyti užkandį

Dauguma žmonių per dieną valgo ir gėrėja gana dažnai, o tinkamai paruošti užkandžiai gali būti naudingi, kai nemiega. Galite gerai pasirinkti lengvesnę kainą ir riboti porcijas. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra cukraus ir kofeino, gali suteikti jums reikiamą stimulą. Nepamirškite papildomų kalorijų, nes jie gali išsiblaškyti dėl jūsų laikui bėgant ir sukelti svorio padidėjimą.

8 -

Pratimai ir buvimas aktyvus

Daugeliu atvejų tikėtina, kad jūs sergate mieguisti, kai susižeidžiate. Sėdėdami konferencijų salėje, važiuodami dideliais atstumais arba dirbdami savo kajutėje, galite mieguisti. Retais atvejais jūs turėtumėte pasimatuoti, vaikščioti, valyti namus ar vaikščioti, nebent esate narkolepsija .

Atsipalaidavimas nuo sėdimos veiklos vykdant ar atliekant kitus įdomius veiksmus padės palengvinti mieguistumą. Kai grįšite į savo ankstesnę užduotį, jūsų mąstymas bus aiškesnis ir jūs, tikiuosi, jaučiatės mažiau mieguistas.

9 -

Laikykite aplinką kietą

Jei kada nors radote sau užsimerkę kambaryje, kuri yra šiek tiek per silpna, jūs tikrai pripažįstate, kaip šiek tiek laikytis dalykų, esančių vėsioje pusėje. Mūsų aplinka gali turėti didelį poveikį miegui ir mūsų gebėjimui išlaikyti budrumą. Pasukdami temperatūrą (iki tokio lygio, kuris yra proto, galbūt 68 laipsnių ar net kelis laipsnius aušintuvo), jis padės jums budriai.

10 -

Kaip paskutinę priemonę, kreipkitės į gydytoją apie receptinius stimuliantus.

Paskutinis variantas turėtų būti receptinių vaistų, vadinamų stimuliuojančių, naudojimas. Šie vaistai gali apimti Ritaliną , Provigilą ir Nuvigilą . Jie veikia skirtingais smegenų mechanizmais, skatindami dėmesį ir budrumą. Tačiau jie gali būti priklausomybe ir retai naudojami perviršiniam mieguistumui dieną. Kai kuriais miego sutrikimais, tokiais kaip narkolepsija ar sunki miego apnėja , jie gali būti nurodomi, taip pat kitomis ligomis, pvz., Nuovargiu, susijusiu su išsėtinė sklerozė. Jei norite naudoti šiuos vaistus, turėtumėte kreiptis į gydytoją.