Gydymas yra efektyvus dėl uždelstos miego fazės, žiemos depresijos
Jei Jums buvo patarta naudoti šviesos dangtelį fototerapijai, kad galėtumėte gydyti cirkaderno ritmo miego sutrikimus ar sezoninius afektinius sutrikimus (SAD), galite stebėtis, kaip veiksmingai naudoti šviesos dėžutę. Kaip gali šviesa pagerinti nemiga ir ryto mieguistumą, kurį patiria naktiniai pelėdos ar žiemos depresija šiauriniuose platumose? Sužinokite apie tinkamą šviesos dėžės naudojimą, gydymo laiką ir intensyvumą, efektyvumą ir alternatyvas, pavyzdžiui, natūralaus ryto saulės spindulių poveikio.
Tinkamas šviesos dėžutė naudojama fototerapijai
Šviesos dėžėse yra keletas variantų, o pasirinkus tinkamą, gali būti atliekami tam tikri tyrimai. Svarbu pasirinkti šviesos dangtelį, kuris užtikrintų mažiausiai 10 000 liuksų šviesos visame spektre. Mėlyna šviesa atrodo svarbiausia miego modelių perkėlimui, o kai kurie prietaisai sutelkti dėmesį į šį bangos ilgį.
Fototerapijos metu gydant šviesiu dangteliu, akys turėtų likti atviros. Geriausia, jei šviesa atsitiks tavo akyse. Šviesos dėžutės nauda atsiranda mūsų vizijos pakraštyje. Tai reiškia, kad vietoj to, kad tiesiog žiūri į šviesos dėžę, nustatykite jį į šoną ir žvelkite į kažką kita. Galbūt norėsite valgyti pusryčius, valyti dantis, žiūrėti televizorių, naudoti kompiuterį ar skaityti, kai naudojate šviesą.
Jei pasireiškė naktinio pelėdos tendencija su uždelsto miego fazės sindromu, jūs norėsite šį šviesos ekspoziciją iškart praskiesti ryte.
Šviesos poveikis gali būti įvairus priklausomai nuo būsenos
Rekomenduojama pradėti nuo vieno 10-15 minučių šviesos ekspozicijos dienos per dieną, prabudus. Kai kurie šviesos dėžės turi laikmatį, kad padėtų tvarkyti savo sesijas. Tai gali palaipsniui didėti iki 30-45 minučių per dieną, priklausomai nuo jūsų atsakymo.
Daugelis žmonių per šviesą dengia 15-30 minučių per parą, o po kelių savaičių paprastai mato atsakymą.
Cirkadjos sutrikimai
Tiems, kuriems yra sutrikęs miego režimas nuo cikadienio ritmo sutrikimo, šviesos dėžutė gali būti naudinga miegoti į norimą laiką.
Pavyzdžiui, jei užmirštote per vėlai ir miegi arba ryte (miegantis vėluoju miego fazės sindromu ), jūs turėtumėte naudoti šviesos dėžutę ryte. Šios sąlygos veikia apie 10% žmonių ir dažnai prasideda paaugliams.
Jei per anksti užmiejus ir norite pažadinti ( pažengusio miego fazės sindromo požymį), šviesos dėžutė gali būti naudojama ir vakare.
Jei veiksmingai, šie gydymo būdai bus visam gyvenimui.
Sezoninis afektinis sutrikimas (žiemos depresija)
Sezoninis emocinis sutrikimas arba žiemos depresija geriausiai reaguoja į "laimingos šviesos" naudojimą ryte. SAD atveju, šviesos dėžės terapija turėtų būti tęsiama tol, kol natūrali saulės spindulių poveikio dalis tampa pavasarį. Jei tai bus veiksminga, asmenims su SAD reikės visą gyvenimą trunkančio gydymo tik žiemos mėnesiais.
Šviesos terapija turi labai nedaug šalutinių poveikių ir paprastai yra gerai toleruojama.
Jei simptomai yra patvarūs, galite padidinti dozę du kartus per dieną. Tačiau paprastai rekomenduojama neviršyti 90 minučių per dieną.
Žodis iš
Arba apsvarstykite galimybę nedelsiant pabusti po ryto saulės spindulių . Geriausia, kad praėjus 15-30 minučių šviesos poveikis būtų geriausias. Tai ypač naudinga, jei galite natūraliai tai padaryti, tiesiog eikite lauke, bet tai gali būti sunku žiemos mėnesiais kai kuriose šiaurinėse vietovėse.
Jei turite nuolatinių problemų, gydytojui gali prireikti papildomo gydymo ir alternatyvių gydymo būdų, įskaitant vaistų vartojimą ar gydymą, todėl kreipkitės į gydytoją, kad gautumėte reikiamą pagalbą.
Jei jaučiatės ypač depresija ir turite minčių apie savižudybę, skambinkite nacionaliniam savižudybių prevencijos gelbėtojui 1-800-273-8255.
Šaltiniai:
Chesson, AJ ir kt . "Praktiniai šviesos terapijos parametrai gydant miego sutrikimus". Praktikos komiteto standartai, Amerikos miego medicinos akademija. Miegoti 1999; 22: 641.
Eastman, CI ir kt . "Žiemos depresijos šviesus gydymas šviesoje: placebu kontroliuojamas tyrimas". Arch Gen psichiatrija. 1998; 55: 883.
Golden, RN ir kt . "Šviesos terapijos efektyvumas nuotaikos sutrikimų gydymui: įrodymų peržiūra ir metaanalizė". Aš J psichiatrija. 2005; 162: 656.
Termanas M ir kt . "Kontroliuojamas ilgalaikio ryškios šviesos ir neigiamo oro jonizavimo tyrimas žiemos depresijos gydymui". Arch Gen psichiatrija . 1998; 55-875.