Svorio kritimas, alergijos gydymas, miego padėtis, chirurgija ir dar daugiau
Knarkimas yra niekšiškas bedfellow. Jūs net negalėsite suvokti, kad tai darote. Tai gali nepadaryti jūsų dėmesio, kol nakvynės partneris naktį išmes savo alkūnės alkūnę. Jei miegate sau, tai gali likti nepastebėta daugelį metų. Jei jūs chirurtate, kokie svarbūs simptomai ar sąlygos gali kartu su juo egzistuoti? Kokios yra efektyviausios gydymo galimybės? Kada tu turėtum pamatyti gydytoją apie tavo snorinimą?
Sužinokite atsakymus į šiuos klausimus, kai sužinosite, kokie yra kirimo būdai.
Simptomai, susiję su Snoring
Kruvimas įvyksta, kai viršutinių kvėpavimo takų audiniai virpina dėl turbulencijos oro pratekėjimo per nosį ir gerklę. Tai gana paprasta, vibracijos garsas. Nepaisant to, jis gali tapti gana garsu, kai miego metu kvėpavimo takai yra ypač nestabili. Jei minkštieji audiniai labiau suskaidomi į kvėpavimo takus - dėl to pasireiškia obstrukcija, kraujo deguonies kiekis sumažėja, o miego suskaidymas su pabudimu - tai miego apnėja . Abi sąlygos dažnai egzistuoja.
Nedažnas, lengvas knarkimas gali būti ne problema. Tai gali sukelti burnos džiūvimą naktį. Tai gali pasireikšti nudegus dėl šalčio ar alergijos. Kruvimas gali pablogėti miego būsenoje (blogiausia miegoti ant nugaros) ir alkoholio. Tai gali pablogėti, kai mes pasenę ir prarandame raumenų tonus kvėpavimo takuose. Moterims menopauzė gali reikšmingai padidinti sutrikimą ir sunkumą.
Nors paprastai būna gerybinis, jei snoringant progresuoja miego apnėja, tačiau tai gali būti rimtesnė. Miego apnėja yra susijusi su dienos mieguistumu, naktį švelniu įsisavinimu, dantų šlifavimu ir kitais simptomais . Tai gali prisidėti prie kitų sveikatos problemų, įskaitant hipertenziją, diabetą, prieširdžių virpėjimą, širdies nepakankamumą, širdies smūgį ir insultą.
Reikėtų pažymėti, kad lėtinis snoringas vaikystėje niekada nėra įprastas ir turėtų būti vertinamas toliau.
Gydymo parinktys, susijusios su nardymu
Yra įvairių gydymo būdų, skirtų išardyti snoringą ištaisyti. Tai nuo namų gydymo būdų, be recepto vaistų ir juostelių iki receptinių vaistų, chirurgijos ir medicinos įrangos, pavyzdžiui, CPAP. Išbandykite galimybes ir sužinokite, kas gali padėti jums kvėpuoti ir geriau miegoti:
- Nustok rūkyti.
Rūkymas cigaretėms yra aiškiai susijęs su padidėjusia knarkimo rizika. Jei rūkote, pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti, yra mesti rūkyti. Jūs sumažinsite kvėpavimo takų dirginimą ir patinimą bei naudosite bendrą sveikatos būklę.
- Palauk savo nugarą.
Miegas ant nugaros visada blogina snoringą. Stenkitės laikytis savo pusių. Apsvarstykite galimybę naudoti vietinę terapiją, įskaitant teniso kamuoliuką , Night Shift arba " Zzoma" padėties įrangą.
- Nurykite truputį alyvuogių aliejaus.
Ši namų gynimo priemonė tam tikra prasme veikia ir iš tikrųjų veikia kai kuriems žmonėms. Prieš eidami miegoti, prarydami mažą alyvuogių aliejų (galbūt šaukštelį), jūs galite veiksmingai tepėti gerklės audinius. Tai gali užkirsti kelią audinių virpėjimui ir sumažinti knarkimą. Galima saugiai pabandyti ir gali būti naudinga ir jūsų širdies sveikatai.
- Sumažinkite alkoholio vartojimą.
Alkoholis yra raumenų relaksantas. Jis taip pat atpalaiduoja gerklės audinius. Tai gali prisidėti prie jūsų krūtinės ir miego apnėjos pavojaus. Todėl rekomenduojama vengti vartoti alkoholį keletą valandų prieš miegą.
- Naudokite nosies fiziologinius tirpalus ir skalavimus.
Vienas iš mano mėgstamiausių variantų - padidinti nosies drėgmę ir pašalinti spūstį. Tai puikus būdas sumažinti knarkimą nuo nosies obstrukcijos. Galima išvalyti alergenus, dėl kurių atsiranda alerginis rinitas ar šienligė. Tai gali būti padaryta praplaunant nosies kanalą ir sinusus su fiziologiniu vandeniu iš " neti" puodelio ar panašaus konteinerio.
Galite gaminti savo mišinį druskos ir kepimo soda, arba galite nusipirkti pagamintus mišinius. Arba galite įsigyti druskos purškalų iš spurgų butelių ("Ocean Air", "Ocean Spray", "Simply Saline" ir kt.). Tai yra labai nebrangios ir jas galima įsigyti maždaug nuo 5 USD iki 10 USD beveik visose vaistinėse. Tokius skalavimus ir purškimus galite naudoti taip dažnai, kaip jums patinka. Nėra šalutinių reiškinių, išskyrus sloga.
- Stenkitės įkvėpti dešiniąją nosies juosteles.
Kitas prieinamą kainą galima rasti " Breathe Right" nosies juostelėms. Labai panašiai kaip juostos pagalba, šios lipnios juostelės pakelia nosies tiltelį. Jei obstrukcija atpalaiduojama, kruvimas gali nyksta. Kai kurie žmonės mano, kad klijai yra pernelyg griežti, o vyresni žmonės gali pažeisti odą.
- Apsvarstykite Theravent Snore terapiją.
Sukurta kaip alternatyva CPAP (ir parduodama kaip Provent), šios lipnios juostos apsaugo mikroklučių, esančių jūsų šnervėse, kad būtų išvengta viso išsiveržimo. Palaipsniui oras kaupiasi ir sukuria spaudimą, kuris teoriškai galėtų stabilizuoti kvėpavimo takų audinius ir sumažinti knarkimą. Deja, jei burnoje atsidarys, susidarys oras. Vertė maždaug 1 USD per dieną gali būti verta pabandyti, tačiau ji neturi labai įrodytų rezultatų.
- Dėmesys svorio kritimui.
Lieknas svoris, jei esate antsvorio arba nutukęs, gali sumažinti kvėpavimo takų išsipūtimą. Tai gali pagerinti snoringą ir sumažinti miego apnėja riziką.
- Gydykite alergijas steroidiniais nosies purkštukais ir kitais vaistais.
Jei sergate sezonine alergija, apsvarstykite galimybę naudoti steroidinius nosies purškalus, kad atsirastų simptomų. Su mažesniu perkrovimu, jūs taip pat galite nešioti mažiau. Funkcijos apima Flonase , Nasonex , Astelin , Zetonna ir kt. Dabar taip pat yra "over-the-counter" parinktis " Nasacort" . Gali būti naudingi ir kiti gėrimai , skirti alergijai gydyti, įskaitant " Singulair" receptą ir " Allegra" , " Claritin" ir " Zyrtec" be recepto.
- Pakelkite savo lovos galvą.
Padidinus lovos galvą iki 30 laipsnių, galite kovoti su gravitacijos poveikiu kvėpavimo takams. Gali būti naudinga reguliuojama lova arba paprasčiausiai pritvirtinti ant pagalvių ar miego pleišto . Taip pat galima pakelti visą lovą, pastumdami galvos atramą galų gale į šlifavimo blokus ar sukrauti knygas.
- Venkite chinstrap.
Galite matyti, kokie produktai yra tokie kaip audinys, kuris palaiko jūsų žandikaulį ir palaiko burną. Tai gali užkirsti kelią burnos kvėpavimui, bet ką daryti, jei kvėpuojate per burną, nes jums reikia? Tai bloga mintis ir šie prietaisai nerekomenduojami.
- Atlikite kai kuriuos liežuvio pratimus.
Yra keletas įrodymų, kad miofunkcinis gydymas gali pagerinti raumenų, dedančių kvėpavimo takus, stiprumą. Tai gali sumažinti kirpimą ir sumažinti miego apnėjos sunkumą. Deja, pratimams rekomenduojama praleisti 45 minutes per dieną, o tai daugumai žmonių nelabai tikėtina. Taip pat gali būti naudingos ir studijos, kuriose siūloma mokytis medžio drožlių instrumento (pvz., Didgeridoo).
- Gaukite burnos daviklį iš savo stomatologo.
Yra daugybė išgėrimo prietaisų , kurie parduodami siekiant sumažinti knarkimą. Jie tinka burnoje, kaip įkandimo apsauga, ir daugiausia dirba perkeldami apatinį žandą į priekį ir atverdami kvėpavimo takus. Paprastai nebrangūs jie netinka ir gali būti nelengva ir netgi dirbti. Dantų gydymo prietaisai yra pritvirtinti prie jūsų dantų, gali kainuoti tūkstančius dolerių, ir draudimas gali būti draudžiamas.
- Jei turite miego apnėją, naudokite CPAP.
Tiems žmonėms, kurie turi ir kirpimą, ir obstrukcinę miego apnėją (ir daugelį jų), nuolatinis teigiamas kvėpavimo takų spaudimas (CPAP) gali būti labai veiksmingas gydymas. Jis veikia, siekiant užtikrinti pastovų oro srautą, kuris stabilizuoja kvėpavimo takus ir apsaugo nuo šių audinių vibracijos ir žlugimo. Ji yra apdrausta ir gali turėti papildomų naudos sveikatai.
- Apsvarstykite savo chirurginio gydymo galimybes.
Yra daug chirurgijos operacijų, atliekamų šaligatvio gydymui. Anksčiau ramsčių procedūra ir uvulopalatofaringoplastika (UPPP) buvo populiarios galimybės. Pirmasis susijęs su dirbtinių stabilizatorių implantavimu minkštuosiuose gomuriuose, o antrasis - chirurginis uvulos ir minkšto gomurio pašalinimas. Šios procedūros gali būti veiksmingos tik kai kuriems žmonėms. Papildomos galimybės yra nosies chirurgija, įskaitant nosies turbinazių radialinę abliaciją ir nosies pertvaros ištiesinimą septoplastikoje. Vaikams ir retiems suaugusiems, tonzillekomija taip pat gali būti efektyvi, kad būtų atleidžiama nuo snoringo.
- Žiūrėkite miego specialistą.
Jei turite siaubingą niežėjimą arba jei turite simptomų įžeidžiančių ar galimų miego apnėjos, pradėkite kalbėdami su miego specialistu apie gydymo galimybes. Jūs turėtumėte sugebėti rasti sprendimą, kuris paliks jums ir tuos, kurie aplink jus miega geriau.
> Šaltinis:
> Kryger, MH ir kt . "Miego medicinos principai ir praktika". "ExpertConsult" , 5-as leidimas, 2011 m.