Sustiprinkite savo liežuvį
Raumenų silpnumas liežuvyje, burnoje ir viršutinėje gerklėje gali sukelti snoringą ir obstrukcinę miego apnėją . Tai gali būti pagerinta stiprinant pratimus, vadinamus myofunkciniu gydymu, ypač vartojant vaikus. Kas yra myofunkcinis gydymas? Kokios rūšies veido pratimai yra susiję? Sužinokite, kaip miofunkcinis gydymas gali padėti pagerinti miego apnėją stiprinant kvėpavimo takų raumenis.
Apžvalga
Myofunkcinis gydymas yra specifinių pratimų programa, skirta raumenims, naudojamiems kramtyti ir nuryti. Šie pratimai sustiprina liežuvį.
Riebaline varna yra kūno dalis, apimanti burną ir gerklę. Paprastai tai yra vamzdis, išklotas raumenų audiniais. Šie raumenys padeda valgyti, kalbėti ir kvėpuoti. Jie taip pat padeda išlaikyti kvėpavimo takus, ypač miego metu. Kai raumenų raumenys yra silpni, jie gali sutrikdyti oro srautą ir gali sukelti knarkimą. Jei jie leisti vamzdžiui sutraukti, kvėpavimo takai tampa užblokuoti, pavyzdžiui, atsitinka miego apnėjos metu. Be to, silpna ir lankstaus liežuvis gali grįžti į gerklę ir sukelti obstrukciją.
Myofunkcinis gydymas apima pratimus, skirtus pagerinti raumenų stiprumą ryklės srityje, įskaitant liežuvį. Be to, tai padeda sustiprinti tinkamą liežuvio padėtį burnoje.
(Liežuvis paprastai laikomas ant galo šalia kieto gomurio, tik už priekinių dantų.) Miego specialistai naudoja miofunkcinį gydymą, kad pagerėtų kvėpavimo sutrikimai miego metu, ypač vaikams. Be to, stomatologai ir ortodontai naudojasi dantų judesiu, kuris atsiranda, kai liežuvis stumia dantis.
Myofunkcinis gydymas gali būti patrauklus alternatyvus miego apnėjos gydymas. Tai neinvazinis, nebrangus ir neturi didelių pavojų. Pavyzdžiui, galite išvengti nuolatinio teigiamo kvėpavimo takų spaudimo (CPAP) ar net operacijos . Be to, terapija buvo naudojama ir kitomis sąlygomis. Tai gali būti naudinga tiems, kurie kenčia nuo įvairių negalavimų, įskaitant:
- Galvos skausmas
- Gastroezofaginio refliukso liga (GERD) arba rėmuo
- Temporomandibular joint (TMJ) skausmas
- Kaklo skausmas
- Truputį čiulpti
- Nagų kramtymas
Miofunkcinis gydymas, o ne vaistų vartojimas, kuris gali turėti šalutinį poveikį, priklauso nuo pratimų, kurie gali kelti pavojų ir gali būti gana naudingi.
Pratimai
Pratimai, naudojami miofunkciniame gydyme, gali būti naudojami vaikams nuo 6 metų ir vyresni. Jie taip pat gali būti naudingi suaugusiesiems. Terapiją galima atlikti ir namuose, ir kitur (bet kai kurie pratimai gali pritraukti nepageidaujamą dėmesį). Galbūt norėsite pasikonsultuoti su savo gydytoju dėl pratimų naudojimo tinkamumo, nes žmonėms, turintiems trumpą šlaunikaulį (audinį, jungiančią liežuvį su burnos grindimis), gali būti sunku.
Tolesnius pratimus reikia pakartoti 10 kartų, ir idealu, visas rinkinys turėtų būti atliekamas mažiausiai 4 kartus per dieną.
Iš viso 45 minutės per dieną turėtų būti skiriama terapijai. Myofunkcinis gydymas turi būti atliekamas mažiausiai 2 metus kasdien, kad gautų didžiausią naudą. Scenarijus apima šiuos pratimus.
1 pratybos: stumti liežuvį
Ant liežuvio stogo uždėkite liežuvio galą į kietą gomurį, tiesiog už viršutinių dantų, ir stumkite aukštyn ir palaikykite 5 sekundes. Pakartokite 10 kartų.
2 pratimas: palieskite nosį
Išstumkite savo liežuvį ir pabandykite paliesti nosies galą ir palaikykite 10 sekundžių, tada atsipalaiduokite. Pakartokite 10 kartų.
3 pratimas: palieskite smakrą
Išstumkite savo liežuvį ir pabandykite apkepti smakro apačią ir palaikykite 10 sekundžių, tada atsipalaiduokite.
Pakartokite 10 kartų.
4 pratybos: liežuvis liečiamas
Išstumkite savo liežuvį ir perkelkite jį kiek įmanoma į kairę ir palaikykite 10 sekundžių, tada atsipalaiduokite. Pakartokite 10 kartų.
5 treniruotė: paspauskite liežuvį dešinėn
Išstumkite savo liežuvį ir perkelkite iki galo dešinėje ir palaikykite 10 sekundžių, tada atsipalaiduokite. Pakartokite 10 kartų.
6 pratimas: liežuvis
Sukite liežuvį, sulenkiant kraštus link vidurio išilgai, taigi, atrodo, kad taco apvalkalo pabaiga. Išstumkite, kiek galite, laikydami jį sulenkite ir palaikykite 10 sekundžių, tada atsipalaiduokite. Pakartokite 10 kartų.
Pratimas 7: spustelėkite liežuvį
Padarykite garsiai spragtelėjusį garsą liežuviu prieš burnos stogą. Paspauskite liežuvį 15 sekundžių ir pakartokite 10 kartų.
8 pratimas: stumkite liežuvį prieš šaukštą
Nuleiskite liežuvio galiuką tvirtai prieš 10 sekundžių priešais lūpas laikomą šaukštą. Palaikykite liežuvį tiesiai ir neleiskite jo nukreipti žemyn. Pakartokite 10 kartų.
9 pratimas: laikykite šaukštą
Įdėkite metalo šaukštu rankenę tarp lūpų ir 10 sekundžių laikykite ją tik savo lūpomis. Nestatykite rankenos tarp dantų. Stenkitės išlaikyti jį lygiagrečiai grindims. Kai jūsų jėga gerėja, galite įdėti kitus šaukštelius į papildomą svorį (ty cukraus kubą). Pakartokite 10 kartų.
Pratimai 10: laikykite mygtuką
Vaikams ir suaugusiesiems, kuriems nėra pavojaus nuryti mygtuką, pritvirtinkite prie mažiausiai 10 cm ilgio styginių gabalo. Padėkite mygtuką tarp dantų ir lūpų. Gaubte lūpas tvirtai ir ištraukite ant stygos, neleiskite jam išstumti. Ištraukite 10 sekundžių, tada atsipalaiduokite. Pakartokite 10 kartų. Dėl papildomo sunkumo uždėkite mygtuką tarp lūpų.
Jūs galite pradėti gydymą namuose be jokių papildomų nurodymų. Tačiau, jei jus domina daugiau sužinoti apie myofunkcinį gydymą, galite pradėti kalbėdami su savo pirminės sveikatos priežiūros specialistu, kuris gali kreiptis į odontologą, ortodontą, miego specialybę ar fizioterapeutą, priklausomai nuo jūsų individualių poreikių. Šis profesionalus vertinimas taip pat bus svarbus siekiant užtikrinti, kad jūs gaunate naudą, kurią ketinate.
Šaltiniai:
Chauvois, Alain ir kt . "Ortodontijos terapijos ortodontinio gydymo reabilitacija (ortodontinio gydymo funkcijos)." 1991 m. Balandžio 1 d.
Moeller, džiaugsmas. "Kas yra myofunkcinė terapija?" 2008 m.
"Myofunkcinė terapija". 2012 m. Birželio 15 d.