Keletas parinkčių gali jus atleisti nuo nakties
Kai kuriais atvejais miego vieta gali smarkiai paveikti jūsų gebėjimą kvėpuoti ir sustiprinti snoringą ir miego apnėją . Kaip žinote, ar turite miego apnėją? Kokios gydymo galimybės gali padėti jums geriau miegoti?
Nustatykite savo riziką
Norint įvertinti savo potencialią riziką, kad snoringas arba miego apnėja priklausys nuo padėties, gali būti naudinga atlikti oficialų miego tyrimą, kuriame būtų nurodyta miego vieta.
Per įrašą galima pastebėti kvėpavimo sutrikimus. Nakties pabaigoje bus sukurta ataskaita, kurioje apibendrinami duomenys.
Dažniausiai miego tyrimo ataskaitoje pateikiama lentelė, kurioje pateikiamas apnėja-hipopnea rodiklis (AHI) arba kvėpavimo sutrikimo rodiklis (RDI), pagrįstas miego būkle. Šios pozicijos yra gulimosios (ant nugaros), šoninės (kairėje arba dešinėje pusėje) ir nosies (ant skrandžio). Jei AHI ar RDI yra normalus, kai sustojote nuo nugaros ir pastebite mažiau nei 5 įvykius per valandą, galite pasinaudoti padėties terapija. Jūsų miego specialistas padės išsiaiškinti, ar šioje pozicijoje yra pakankamai laiko, kad pateisintumėte šią galimybę.
Būkite atsargūs, darant prielaidą, kad jūsų kvėpavimas yra normalus, jei jūs miegate ant jūsų pusių be bandymų. Daugelis žmonių miega geriau ir mažėja, kai jie atsilieka nuo nugaros, tačiau, nepaisant šių pastebimų patobulinimų, jie gali visiškai nesikeisti.
Kai Snoring ir miego apnėja blogėja pozicija
Knarkimas ir miego apnėja gali būti blogesni jūsų nugaros dėl paprasto gravitacijos poveikio. Kai guli ant nugaros, apatinės žandikaulio (mandibalo), liežuvio ir minkštųjų audinių gomurys ir gomurys gali lengvai patekti į kvėpavimo takus ir juos blokuoti. Tai gali sutrikdyti kvėpavimą ir sutrikdyti miegą.
Siekiant išvengti jūsų nugaros, yra keletas veiksmingų gydymo galimybių, pradedant nuo paprastų iki sudėtingų, nuo pigu iki brangių. Kai kurie iš šių gydymo būdų yra šie:
Teniso kamuoliuko marškinėliai
Gerai, tai skamba šiek tiek keista. Nepaisant to, jis gali būti veiksmingas, jei jis bus naudojamas nuosekliai. Siuvėdamas teniso kamuoliuką į marškinėlius ir naktį dėvėdamas jį lovoje, galite atsikratyti savo nugaros. Kiekvieną kartą, kai nusileidžiate ant nugaros, diskomfortas nuo rutulio sukels jus atgal į jūsų pusę.
Kuprinė
Kai kurie žmonės nori nakvoti naktį klozetu. Kaip teniso kamuoliukas, tvirtas beisbolo rinkimas į pakuotę gali sukelti tam tikrą nepatogumą, kuris taps jūsų miegančiais.
Zzoma ir bamperiai
"Zzoma" yra audinio ir putplasčio buferio diržų pavyzdys, kurį naktį galima dėvėti naktį. Tai dažniausiai yra blokinis ir Velcro diržas, kuris neleidžia jums miegoti ant nugaros. Tai yra šiek tiek brangesni, o kai kuriems - gydytojo receptai.
Naktinio perjungimo įrenginys
Dėl technologijos, linkusios, "Night Shift" prietaisas yra paprastas plastikinis diržas, dėvimas aplink kaklą, kuris vibruoja, kai perkeliamas į nugarą. Tai kainuoja maždaug 350 USD, tai yra tikrai brangesnis variantas.
Plytelės ir stacked pagalvės
Kartais miegant ant pleišto sumažėja kruvinimosi ir miego apnėjos laipsnis. Gravitacija negali perkelti audinių ir sukelti kvėpavimo takų griūties gana daug. Svarbu, kad galva nepasikeistų į priekį ir nesulenktų kaklo. Tai gali sukelti kvėpavimo takų gijimą, nugalėti tikslą. Panašiai gali būti naudojamas ir pagalvių paketas kūno perkėlimui.
Reguliuojamos ir reguliuojamos lovos
Galiausiai kai kuriems žmonėms gali būti naudinga naudoti reguliuojamą lovą, kuri pakelia lovos galvą. Arba mažesnėmis sąnaudomis galima sukrauti knygas, plytas ar net šlifavimo blokus po kojomis prie lovos galo, kad jis būtų nuolydis.
Žinoma, jūs nenorite, kad tai būtų pernelyg ekstremalus, nes nenorite, kad naktį paslystumėte iš lovos.
Pradedama vertinti pozicinę terapiją kaip alternatyvą
Pradėkite kalbėdami su savo miego specialistu, kad nustatytumėte, ar jūsų gydymas gali būti naudingas. Jei atrodo, kad yra galimybė, ištirkite kai kurias iš šių galimybių ir pažiūrėkite, ar tinkama vieta padėtų jums kvėpuoti ir geriau miegoti. Ilgalaikis šių gydymo būdų laikymasis paprastai yra mažas. Tiems, kurie vis dar kenčia, alternatyvūs gydymo būdai, įskaitant CPAP ir geriamąjį prietaisą, gali veiksmingai sumažinti būklę.
> Šaltinis:
> Kryger, MH ir kt . "Miego medicinos principai ir praktika". "ExpertConsult" , 5-as leidimas, 2011 m.