Sustingsta atgal gali pagerinti miego kvapą
Ar teniso kamuoliukas tikrai gali neleisti snoringo ? Sužinokite, kaip tinkamai panaudotas teniso kamuoliukas gali apsaugoti jus nuo nugaros ir užkirsti kelią knarkimui ir netgi vietinei miego apnėjai .
Padėties vaidmuo krūtinėje ir miego apnoje
Neišvengiamai kvėpavimas tampa labiau sutrikęs, kai miegame ant nugaros . Ši padėtis leidžia gravitacinį judesį perkelti miego gomurio liežuvį ir audinius į mūsų kvėpavimo takus.
Tai užtruks oro srautą iš nosies ar burnos į plaučius. Nugriebimo rezultatai, kai audringas oro srautas sukelia minkštųjų audinių, paprastai gerklės, vibraciją. Tarsi vanduo, pratekantis per sluoksnį ir akmeninį srovę, dėl šio turbulenčio srauto sukelia daugiau triukšmo. Jei audiniai visiškai blokuoja kvėpavimo takus, atsiranda obstrukcinė miego apnėja.
Norėdamas išvengti miego ant nugaros, jūsų lovos partneris gali įstumti aštrų alkūnę į savo šonkaulius. Tačiau yra ir kitų sprendimų, kurie egzistuoja taip pat, bet ar jie jums tinka?
Miego tyrimo peržiūra
Gali būti naudinga atlikti oficialų miego tyrimą, vadinamą polisomnograma, kad įvertintumėte, kaip jūsų kvėpavimas pasikeičia miegant nugaroje. Miego centre vykstantys tyrimai apima pozicijos duomenis. Svarbiausia, kad norite palyginti, kaip miegas keičiasi, kai liečiate nugarą (nugarą), palyginti su tuo, kad yra linkęs (skrandyje) arba šonuose (jūsų šonuose).
Kai kuriems žmonėms miego apnėja gali būti gerokai pablogėjusi gulintis gulėti. Retais atvejais sutrikimas gali pasireikšti tik nugaroje. Jei atlikus tyrimą matyti, kad miego apnėja iš esmės atsiranda tik giliai nugaros srityje, jums bus naudinga pozicinė terapija, įskaitant galimą teniso kamuoliuko naudojimą.
Pozicijos terapijos pasirinktys
Yra keletas prietaisų, kuriuos galima įsigyti norint išvengti miego ant nugaros. Jei esate kūrybingas, taip pat galite kurti keletą sprendimų iš bendrų daiktų aplink namus. Šios parinktys yra:
Šis "buferis" yra dėvimas aplink juosmenį su putų bloku, esančiu jūsų nugaroje, kad naktį neįvyktų. Jis tvirtinamas vietoje su audiniu ir Velcro diržais. Tai gali paveikti jūsų sugebėjimą pasukti naktį, o kai kurie vartotojai skundžiasi dėl nugaros skausmo. Reikalingas receptas iš savo gydytojo.
- Naktinio perjungimo įrenginys
Šis paprastas įrenginys vibruoja, kai nustato, kad jūs perkėlėte į nugarą. Jis yra dėvimas aplink kaklą, laikomas vietoje diržo su magnetine užsegama. Jei nesugebate judėti į šonus, vibracija tampa intensyvesnė, o tai gali pakenkti netoliese esančios lovos partneriui. Tai reikalauja recepto ir yra brangesnis variantas.
Lengvas kuprinis gali būti veiksmingas būdas užkirsti kelią miegančiųjų nugarai, jei į jį įdėkite tvirtą beisbolo ar "softball". Jei pasisuksite į nugarą, diskomfortas nuo rutulio paskatins jus pažadinti ir perkelti į jūsų puses. Tai nebrangi ir gali keistis kai kuriems žmonėms.
- Teniso kamuoliuko marškinėliai
Pagaliau teniso kamuoliukas gali būti dar viena galimybė apsvarstyti. Siuvęs teniso kamuoliuką į t-shirt nugaros dalį, taip pat galite neleisti miegoti ant nugaros. Jei judėsite į nugaros pusę, rutulys sukelia spaudimą, kuris prabudins jus ir paskatins jus judėti į jūsų puses. Jei trūksta siuvimo įgūdžių, galite ieškoti laisvo drabužių gaminio su kišenėmis ant nugaros (pavyzdžiui, pižamos) arba vieną, kurį galite tiesiog nusivilti atgal.
Jei kenčia nuo snoringo ar miego apnėjos, kuri vyksta daugiausia gale, apsvarstykite kai kurias iš šių gydymo būdų, kad padėtumėte jums kvėpuoti ir geriau miegoti.
Jei jūsų problema išlieka, turėtumėte pasikalbėti su miego specialistu apie papildomas galimybes, įskaitant nepertraukiamą teigiamą kvėpavimo takų spaudimą (CPAP) ar geriamąjį prietaisą .