Įtaisai gali išgelbėti jus atgal, sumažinti krūtinę
Jūs tikriausiai girdėjote apie tai anksčiau: "Aš tik žvėriu, kai miegoju ant nugaros". Kaip miego padėtis iš tikrųjų veikia jūsų snorinimą ? Ar yra išgydyti, kad galėtų geriau miegoti?
Miego pozicija ir snaudimas
Nusiraminimas, kai viršutiniai kvėpavimo takai, ypač gerklės ir nosies kanalas, vibruojasi nuo turbulencijos oro srauto, kai jis miega.
Tai dažniausiai paveikia minkštą gomurį ir uvulą, audinį, kuris paklūsta gerklės gale. Susilpnėjęs liežuvio pagrindas taip pat gali atlikti tam tikrą vaidmenį.
Nurkimas gali pablogėti dėl nosies užgulimo, įskaitant šalčio ar alergijos atvejus. Gilus kvėpavimas leis žandikauliui (ir liežuviui) paslinkti atgal. Be to, alkoholio vartojimas gali pagreitinti garsą. Tai atsitinka, nes alkoholis yra raumenų relaksantas, kuris gali paveikti raumenų audinį, dengiantį gerklę.
Jei miegate ant nugaros, tu gali būti labiau linkusi į snoringą. Taip atsitinka dėl to, kad kvėpavimo takai yra labiau susilpnėję tiek dėl vidinių veiksnių, tiek dėl išorinės įtakos (pvz., Kaklo ar krūtinės svyravimo). Gravitacija gali lengviau perkelti šiuos audinius į gerklę, užblokuodama tinkamą oro srautą.
Negalima miegoti ant nugaros sukelti nusiraminimą, tačiau taip pat gali pasireikšti pilnas dusulys, vadinamas miego apnėja .
Susilpnėja kvėpavimas, džiūvimas ar užspringimas, taip pat gali atsirasti kitų simptomų, tokių kaip mieguistumas dieną. Tai taip pat gali turėti reikšmingų ir net kritinių pasekmių , todėl svarbu spręsti šią problemą, jei ji yra. Svarbu pastebėti, kad kai kuriems žmonėms gali būti miego apnėja be snoringų įrodymų.
Miegas jūsų pusėje gali būti tik tai, ko jums reikia kvėpuoti ir ramiai pailsėti. Moksliniai tyrimai, įskaitant 21 žmonių, kurie snaudė be miego apnėjos, tyrimą, teigia, kad miegas jūsų pusėje gali žymiai sumažinti laiką, kurį praleidžia kruvimas, ir kruvinimosi intensyvumą.
Kaip pakeisti miego būseną
Pagalvokite, kad jūs tiesiog išmoksi miegoti ant jūsų pusės, galų gale atrodo beprasmiška, nes tu esi miega. Tačiau apie pusę žmonių, kurie yra raginami miegoti savo pusėse, tai išmokys ir galės išlaikyti pozicijas. Dažnai stiprus elastingumas iš lovos partnerio stiprina elgesį.
Tiems, kuriems reikia šiek tiek papildomo palaikymo, yra keletas prietaisų, kurie gali būti naudingi. Tai apima postūralius signalizatorius, vibracines kaklo juostas , specialias padėties pagalvę, buferio diržus ir netgi pakeistus naktinius marškinius. Tyrimai rodo, kad ilgalaikis šių intervencijų laikymasis yra mažas, galbūt net 2 proc. Po kelių mėnesių.
Vienas nebrangus namų gynimo būdas - tvirtai pritvirtinti marškinėliai su kišenėmis, apsiūtais per stuburą, ir kišenėje esančią teniso kamuoliuką . Taip pat gali būti įmanoma naudoti kuprinę ar "fanny" paketą, kad atliktumėte tą patį. Taigi, kiekvieną kartą, kai jūs nuleiskite ant nugaros, kol užmigsite, tapsite nepatogiai ir natūraliai pasisuksite į savo puses.
Apskritai, šis diskomfortas bus nepakankamas, kad jus pažadintų. Jei esate žymiai padidėjęs ar nutukęs, jums gali tekti stipresnis rutulys, pvz., Golfo kamuoliukas ar beisbolas, kad galėtumėte pakenkti nugaros skausmui.
Galiausiai, norint sumažinti krūmapjūrą, gali būti naudinga naktį užvalgyti lovos galvą. Tai galima atlikti su reguliuojama lova, miegamojo pleištiniu pagalviu ar kitomis intervencijomis. Geriausia, kad galva būtų pakelta bent 20-30 laipsnių.
Žodis iš
Jei jūsų snoringas yra dėl kūno padėties, paprastas įsikišimas, kad jūs įjungtumėte į savo pusę, gali būti tik dalykas, kuris padės jums miegoti geriau.
Jei jūsų niežėjimas išlieka arba jei yra kitų simptomų, rodančių miego apnėją, pasitarkite su gydytoju, ar reikia tolesnių tyrimų ir gydymo.
> Šaltiniai:
> Komaroff AL. "Klauskite gydytojo. Ar mano miego padėtis gali neapsaugoti nuo knarkimo? Jei taip, kaip aš galėčiau likti tinkamoje pozicijoje per naktį? " Harv Health Lett . 2014 m. Kovo mėn .; 39 (5): 2.
> Nakano H ir kt . "Kūno padėties poveikis snukio svaiginimui apneiškais ir neopreniniais snukiais". Miegas 2003; 26: 169.
> Ravesloot MJ ir kt . "Nepakankamai įvertinamas pozicioninio gydymo potencialas nuo snukio priepuolio ir obstrukcinės miego apnėjos - literatūros apžvalga." Miego kvapas . Kovo mėn., 17 (1): 39-49.
> Zoutsourelakis I et al . "Klinikiniai ir polisomnografiniai nutekėjimo veiksniai". J Sleep Res . 2012 m. Gruodžio 21 d. (6): 693-9.