5 būdai, kaip išvengti Padėkos dienos svorio

Padėkos šventė - ir visa tai - nereikia būti klastingas minų laukas tiems, kurie bando numesti svorio, išlaikyti svorį ar išvengti svorio. Čia yra penki taktikai, siekiant išvengti šventinio svorio padidėjimo.

1 -

Padaryk vandenį savo pasirinkimo gėrimu

Atsižvelgiant į tai, kad cukraus saldinti gėrimai buvo nustatyti kaip pagrindinė nutukimo epidemijos priežastis, tikslinga visiškai pašalinti tuos, kurie yra iš jūsų dietos.

Ypač gaivieji gėrimai neseniai buvo uždegę kaip pagrindinis cukraus šaltinis . Pasak Jungtinių Amerikos Valstijų žemės ūkio departamento (USDA), vidutinė 12 colių cukinierių gali būti daugiau kaip 8 arbatiniai šaukštai cukraus. Taigi, geriant tik vieną nedidelį gaivinamąjį gėrimą, moteris jau gerokai viršijo savo rekomenduojamą dienos cukraus maksimumą (6 arbatinius šaukštelius), o žmogus būtų beveik pasiekęs savo (iš 9 šaukštelių).

Alkoholis yra dar vienas gėrimas, kuris gali būti pilnas nereikalingų kalorijų ir angliavandenių. Pernelyg daug alkoholio gali sukelti aukštą kraujospūdį , sukelti įtampą kepenyse ir sukelti daugybę kitų problemų. Moterims alkoholio perteklius buvo susijęs su krūties vėžiu.

Vanduo turi nulis kalorijas ir daug naudos sveikatai. Mokslininkai nustatė, kad gerti stiklinę vandens 30 minučių, kol valgysite, gali jus labiau jaustis, taigi labiau tikėtina, kad valgys mažiau, taip sumažės kalorijų suvartojimas.

Visą dieną esanti hidratuojama būsena jus įspės, padės jums geriau įsivaizduoti ir jaustis mažiau pavargusi. Visa tai gali lemti geresnį mitybos pasirinkimą.

2 -

Laikykis savo pratimų įprastą, net Padėkos dieną

Jūs jau žinote, kad pakankamai kasdienės fizinės veiklos gavimas yra geriausias dalykas, kurį galite padaryti savo kūnui. Jei galite, pabandykite reguliariai tęsti treniruotę ir įsitikinkite, kad atsistojote ir vaikščiojate po Padėkos vakarienės. Tyrimai parodė, kad vaikščiojimas tik 15 minučių po valgio valgio gali žymiai pagerinti cukraus kiekį kraujyje. Bent jau padėkite valgius ir valykite, o ne eikite tiesiai į sofą, kad žiūrėtumėte televizorių.

3 -

Saugokitės užkandžių

Keptuvių gali būti pakrautas su sviestu, sunkiu kremu, duona arba duonos trupiniais ir (arba) sūriu, todėl yra dar vienas šaltinis pernelyg didelių ir nereikalingų kalorijų. Vietoje to pasirinkite keptas arba supjaustytas daržoves. Ir apsvarstykite galimybę įtraukti salotas į meniu.

4 -

Pasakyti "Ne" į baltą duoną

Tarp kardiologų yra senas posakis: "Kuo baltesnė jūsų duona, tuo greičiau mirsite". Iš jūsų dietos baltos duonos išpjaustymas yra vienas iš paprasčiausių būdų greitai mesti svorį. Padėkos stalviršelyje saugokitės vakarienės ritinėlių, įdarų ir sausainių, iš kurių paprastai yra pilna blogų angliavandenių ir riebalų, taip pat greitai pakelsite svorį. Išimtis būtų 100% visa kviečių rulonai arba įdaras, pagamintas iš 100% viso kviečių, kaip duonos šaltinis.

5 -

Negalima grįžti per sekundes

Tai yra raktas palaikyti dalį poros valdymo panašumo. Turėkite savo vienkartinę tarnybą ir būkite tikri, kad tai bus daugiau nei pakankamai.

_Šaltiniai:

_{Davy ir kt. Vandens sunaudojimas mažina suvartojamos energijos kiekį pusryčių maiste vyresnio amžiaus suaugusiems. J Am Diet Assoc 2008; 108: 1236-1239.}

_{DiPietro L, Gribok A, Stevens MS ir kt. Trys 15 minučių vidutinio sunkumo pomidorų pėsčiųjų požymiai žymiai pagerina glikemijos kontrolę 24 val. Vyresnio amžiaus žmonėms, kuriems yra grėsmė gliukozės tolerancijai. Diabeto priežiūra 2013 m. [EPub prieš spausdinant; doi: 10.2337 / dc13-0084].}