Atsigavimas nuo gyvenimo su valstybėmis narėmis
Atsparumas reiškia gerai elgtis ir teigiamai prisitaikyti prie gyvenimo iššūkio, nesvarbu, ar tai trauminis įvykis, lėtinės ligos, santykių sunkumai, finansinės nelaimės ar dar vienas streso šaltinis.
Dėl lėtinės, su negalia susijusios ligos išsėtinė sklerozė (MS) , be abejonės, yra sunkumai, sukelianti emocinę ir socialinę nelaimę, taip pat silpnus simptomus, tokius kaip nuovargis, judumo problemos ir skausmas.
Tačiau, pasitelkiant atsparumą prisitaikant prie MS, galite pagerinti savo gyvenimo kokybę, taip pat kasdienį veikimą ir gyvenimo vaidmenis.
Skaidrumo atsparumo kliūtys
Pasak tyrimo, kurį vadovavo Vašingtono medicinos mokyklos universiteto mokslininkai, yra keletas kliūčių atsparumui MS. Kai kurios iš šių kliūčių:
Socialinis izoliacija ir vienatvė
Jūs galite jaustis atskirai nuo draugų ir / ar šeimos narių, nes manote, kad jie nesupranta jūsų MS. Tokiu atveju galite atsikratyti savęs, išjungdami socialinius įsipareigojimus. Apatinėje pusėje gali atsirasti dėl jūsų MS.
MS simptomai, pvz., Vaikščiojimo ar balanso problemos, taip pat gali riboti socialinę sąveiką Be fizinių apribojimų, daugeliui MS turinčių žmonių yra kognityvių sunkumų ir emocinės negalios, tokios kaip depresija ir nerimas, kurie gali toliau įtvirtinti socialinę izoliaciją.
Jūsų valstybės narės nenuspėjamumas taip pat greičiausiai vaidina svarbų vaidmenį - jūs galite pasakyti "ne" dėl socialinių įsitraukimų, nesijaudinkite ar bijokite, kad nepasiduosite gerai.
Stigma
Nepaisant to, kad informacija apie MS yra labiau matoma ir pasidalinta nei kada nors anksčiau (daugiausia dėl to, kad anksčiau žmonės buvo diagnozuoti, o per pastarąjį dešimtmetį buvo stebimas naujų gydymo būdų skaičius), vis dar yra daug neteisingų supratimų apie šią ligą.
Pavyzdžiui, daugelis žmonių mano, kad jei turite MS, automatiškai reikės mobilumo pagalbinės priemonės . Kiti mano, kad MS atleidimas reiškia, kad jūs manote "normalus ir gerai". Tačiau tai paprastai nėra. Daugumai pacientų, sergančių MS, net ir tuo atveju, kai nepasireiškia ūminis atsinaujinimas, jie patiria simptomus, dažnai nematomus kitiems, kaip mąstymo sutrikimai, nuovargis , depresija ir skausmas .
Neigiami mintys ir jausmai
Tyrimai rodo, kad kai kurie pacientai, turintys MS, gali patirti silpną savimonės vertę ir sutelkti dėmesį į jų sugebėjimų praradimą ar į praeities gyvenimą. Šis neigiamas mąstymo būdas atsisako atsipalaidavimo koncepcijos, o tai reiškia naujų ar pakeistų gyvenimo vaidmenų priėmimą ir prasmingos veiklos ieškojimą nelaimių akivaizdoje.
Nuovargis
Nors bet koks MS simptomas gali būti kliūtis atsparumui, nuovargis, atrodo, yra didelis. Nors vienišas MS sukelia nuovargį (pvz., "Smegenų rūkas", "gripo tipo" arba "silpnumas"), bendras vardiklis yra didžioji jo silpnybė, dažnai tiek psichiškai, tiek fiziškai. Šis nuovargis, nuovargio pobūdis gali būti didelė kliūtis priimti teigiamą susidorojimo strategijas.
Kaip optimizuoti savo atsparumą
Jei jaučiate, kad jūsų atsparumo rezervuaras artėja prie tuščios, yra strategijos, kuriomis siekiama sustiprinti savo dvasią ir padėti lengviau atsikratyti problemų, susijusių su MS.
Atsparumas gali būti išmoktas ar tobulinamas - tai ne tik bruožas, kurį turite arba neturite. Štai keletas strategijų, į kurias reikia atsižvelgti didindami savo atsparumą:
Rasti reikšmę
Vienas iš strategijų yra gana paprastas: užsiimkite prasmingomis veiklomis, tomis, kurios suteikia tikslą, pasiekia jausmą ar užpildo jūsų sielą.
Šios veiklos kiekvienam asmeniui bus skirtingos, tačiau kai kurie pavyzdžiai, kuriais norima gauti mintis, yra šie:
- Susikaupti kavą ar vakarienę su artimu draugu ar mylimuoju
- Savanorystė
- Suplanuokite sau gydymą - gaukite masažą ar užsisakote bilietus į mėgstamą muziką ar žaisti
- Mokosi naujo hobio, pavyzdžiui, kryžminio dygsnio ar fotografavimo
- Vaikščiokite ar važiuokite gamtoje
- Pratimai joga ar protingumo meditacija
- Įrašykite savo giliausias mintis ir emocijas
- Važiuodami į bažnyčią ar suplanuodami vizitą su dvasiniu patarėju
Sužinokite apie teigiamą psichologiją
Kitas jūsų atsparumo gerinimo strategija - sužinoti apie teigiamą psichologiją internetu arba per paramos grupę, akademinį kursą, psichinės sveikatos specialistą ar knygą.
Jūs galite nustebinti, sužinoję, kad moksliniai tyrimai palaiko naudingą teigiamą psichologiją, siekiant sukurti atsparumą MS. Pavyzdžiui, nustatyta šešių savaičių trukmės teigiamo psichologijos kursai "Kasdieniniai dalykai" (kurį sukūrė Nacionalinė MS visuomenė) padidino atsparumą žmonėms su MS 20 procentų.
Kursas buvo pristatytas per telekonferenciją, kiekvieną savaitę buvo įtrauktos telefono grupės, taip pat vaizdo įrašai ir skaitymai. Žmonės, kurie dalyvavo konferencijoje, nepasikeitė atsparumo.
Jei nuspręsite ieškoti profesinės pagalbos teigiamoje psichologijoje, čia pateikiami veiksnių, kurie, tikėtina, bus nagrinėjami:
- Kurti stiprius, jaudinančius ir pasitikinčius santykius su kitais
- Padaryti realius tikslus ir naršyti veiksmus juos atlikti
- Lankstus, kai atsiranda stresas
- Kurti pasitikėjimą savimi ir nustatyti savo asmenines pranašumus
- Stiprinti bendravimo ir problemų sprendimo įgūdžius
- Keisti savo mąstymą, kai kalbama apie krizes
- Mokytis sveikais būdais valdyti savo emocijas ir elgesį
- Jaustis tikintis ir kurti teigiamas gyvenimo perspektyvas
Pabandykite profesinės terapijos
Vienas mažas tyrimas ištyrė profesinės terapijos vaidmenį didinant atsparumą išsėtinei sklerozei sergantiems žmonėms. Šiame tyrime dalyviai baigė atsparumo skalę prieš ir po aštuonių savaičių trukusio OT intervencijos.
Atsparumo skalė yra 25 taškų skalė, pagrįsta penkiomis atsparumo savybėmis:
- Savęs pasitikėjimas (pvz., "Esu sudėtingoje situacijoje, paprastai galiu rasti savo išeitį").
- Sąvoka (pvz., "Man svarbu domėtis dalykais")
- Vienodališkumas (pvz., "Aš dažniausiai ima veikti".)
- Atkaklumas (pvz., "Kartais pats save darau, ar noriu ar ne".)
- Egzistencinė vienatvė (pvz., "Aš galiu būti savimi, jei turiu".)
Skalė įvertinta nuo 25 iki 175, o kuo didesnis rezultatas, tuo didesnė atsparumas.
Tyrime nustatyta, kad kaip grupė, tie, kurie baigė OT intervenciją, gerokai pagerino jų atsparumą. Nedidelė dalyvių grupė (savo nuožiūra) nedalyvavo intervencijoje, bet baigė tyrimo pradžią ir pabaigą. Jie neparodė esminio atsparumo pagerėjimo.
Gaukite depresijos ir nerimo gydymą
Vykstantis gydymas dėl nuotaikos sutrikimų gali sukurti atsparumą.
Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo beveik 130 pacientų, kuriems diagnozuota MS, nustatė ryšį tarp depresijos ir nerimo bei atsparumo. Žinoma, nuoroda nereiškia, kad vienas sukelia kitą, tai reiškia, depresija nebūtinai sukelia prastą atsparumą ir atvirkščiai. Vietoj to ryšys reiškia tam tikrą ryšį ar santykius.
Remiantis šia išvada, yra galimybė, kad depresijos ir (arba) nerimo gydymas gali optimizuoti žmogaus atsparumą. Tuo tarpu, įgyvendinant jūsų atsparumo pagerinimo strategijas (kaip antai pirmiau minėtas), galite padėti valdyti depresijos ir nerimo simptomus.
Galų gale, jei atsiranda depresijos (ar nerimo) simptomų, kreipkitės į gydytoją. Jūs verti jaustis gerai ir gali su vaistų vartojimu ir / ar pokalbio terapija.
Žodis iš
Nors įtemptas ir kasdieninis gyvenimo įtampos poveikis gali paskatinti bet kokį asmenį, kurio jausmas šiek tiek išdegtas, papildomai išgyvenant išgyvenimus su MS, gali būti sunkiau atsikratyti (atsparus elastingumui).
Galų gale pastato atsparumas nėra lengva užduotis, ir jūs, jūsų ruošiatės savo asmenines kliūtis, greičiausiai bus užpildytas emociniu diskomfortu.
Bet jūs galite tai padaryti. Iš tiesų, jūs galite būti nustebinti, matydami, kaip stipri esate, kad galėtumėte teigiamai ir laimingai gyventi valstybių narių.
> Šaltiniai:
> Amerikos psichologijos asociacija. (2017 m.). Kelias į atsparumą.
> Falk-Kessler J, Kalina JT, Miller P. Profesinės terapijos įtaka atsparumui išsėtine skleroze. Int J. MS Care . 2012 m. Rudens; 14 (3): 160-8.
> Silverman AM, Verrall AM, Alschuler KN, Smith AE, Ehde DM. Atsibodus atgal ir vėl: kokybinis atsparumo tyrimas pacientams, kuriems yra išsėtinė sklerozė. Negalima reabilituoti . Sausio 2017; 39 (1): 14-22.
> Tan-Kristanto S1, Kiropoulos LA. Atsparumas, savęs efektyvumas, elgesio stiliai ir depresijos bei nerimo simptomai tiems, kuriems diagnozuota išsėtinė sklerozė. Psychol Health Med . 2015 m., 20 (6): 635-45.
> Wagnild G. Atsparumo skalė: naudotojo vadovas JAV atsinaujinimo skalės anglų kalba ir 14 pasekmių atsparumo skalėje (RS-14) Worden, MT: Resilience Center; 2009 m.