Parodyta, kad ši proto-kūno-dvasios praktika palengvina simptomus
Jei jau galvojote apie jogą, bet jaučiatės nenorėdamas išbandyti, tai išgirskite: ši senoji proto-kūno-dvasios praktika buvo išbandyta būtent dėl jo gebėjimo palengvinti išsėtinės sklerozės (MS) simptomus. Ir išvados buvo perspektyvios.
Moksliniai tyrimai
2014 m. Atliktame tyrime, kurį atliko "Rutgers" su sveikata susijusių profesijų mokykla, 14 dalyvių praktikavo jogą du kartus per savaitę du mėnesius 90 minučių sesijoje.
Pasibaigus programai, jie galėjo geriau važiuoti, turėjo geresnį pusiausvyrą ir smulkų variklio koordinavimą, lengviau važiuoti nuo sėdynės iki stovinčio, nei prieš pradedant joga. Jie taip pat patyrė skausmo ir nuovargio sumažėjimą, taip pat pagerino psichinę sveikatą, koncentraciją, šlapimo pūslės kontrolę ir regėjimą.
Kodėl pabandyk joga
Nors joga nebus gydoma MS, ji gali būti naudinga simptomų mažinimui, o tai yra pakankamai priežastis išbandyti, jei jus domina. Kaip asmuo, turintis lėtinę ir nenuspėjamą ligą, joga gali padėti jaustis labiau susijusi su jūsų kūnu ir padėti jums gyventi patogiau.
Per praktines pozicijas ir kvėpavimą ši praktika pagerina laikyseną, padidina ištvermę ir lankstumą, moko jus, kaip atsipalaiduoti ir sutelkti dėmesį. Jūs taip pat tikriausiai matysite teigiamus jūsų lankstumo ir stiprumo pokyčius, net ir savaitę. The
Jūs negalite matyti ar jausti naudos iš karto, bet neleiskite, kad tai atgrasytų nuo jūsų.
Vienintelis patarimas, kurį aš duodu žmonėms, tik pradedant ar atrasti jogą: suteikti jai galimybę bent dvi savaites.
Pirmoji sesijų pora nebus gana ar skysta. Tačiau, prieš tai žinote, jūs atliksite veiksmus, kurie, jūsų nuomone, buvo neįmanomi ir jausmingai jaudinosi.
Galia per nuovargį
Tyrėjai įdarbino 69 žmones su MS ir atsitiktinai paskyrė juos savaitine "Iyengar" jogos klase (Hatha jogos forma, kuri yra labiausiai paplitusi JAV praktikuojama jogos rūšis) su namu praktika, savaitine pratybų klase naudojant stacionarų dviračius ir namus pratybas ar grupę laukiančiame sąraše vienai iš šių dviejų klasių.
Tyrimo pradžioje ir praėjus šešiems mėnesiams tyrime buvo imtasi negalios, nerimo, nuovargio ir kognityvinės funkcijos . Tyrėjai nerado sąsajos tarp jogos ir pažinimo funkcijos ar nuotaikos (keista, jogangi šia nauda reklamuojamas jogas), tačiau sumažino nuovargį ir padidino energijos lygį. Tai yra svarbus rezultatas, nes nuovargis yra vienas iš sunkiausių ir paslėptų MS simptomų .
Joga taip pat gali būti atliekama namuose su minimaliomis investicijomis. Asmeniškai aš rekomenduoju, kad pradedantiesiems pamokytų jogas per mėnesį ar dvi dienas (arba galbūt pabandytumėte pasimėgauti savo namuose), kad išmoktų tinkamą formą, nes iš pradžių sunku suprasti, ką turi atrodyti ar pajusite pozą. Instruktorius gali padėti nedideliomis rankomis pritaikyti jūsų poses ar pasiūlymus, kurie gali padaryti didžiulį skirtumą. Po to galite tęsti klasę arba pradėti namų praktiką naudodami vaizdo įrašą arba garso įrašą, jei norite.
Įdomu tai, jog šiame tyrime buvo sukurta Eroko Mažoji, kurią diagnozavo MS 22 metų amžiaus. Ericas tapo rimtu jogos mokiniu po jo diagnozės ir kredituoja jogą išlaikydamas gerą sveikatos būklę, nepaisant MS. Jo svetainėje, "YogaMS", yra straipsniai, kuriuose pateikiama išsami informacija apie jo požiūrį į MS valdymą naudojant jogą, taip pat vaizdo medžiagą namuose.
Reabilitacijos metodas
Net žmonės, kurie yra sunkiai neįgalūs, gali naudotis joga. Jei asmuo negali išlaikyti jogos pozos, blokai ir kiti pagalbiniai įtaisai gali būti naudojami siekiant gauti naudos iš pose, kai lankstumas ir kiti klausimai trukdo.
Vaikų vežimėliuose esantys žmonės gali naudotis kėdės joga, kuriuose apmokytas jogos instruktorius padeda jiems sėdėti. Tik įsitikinkite, kad jogos instruktorius turi patirties dirbant su žmonėmis su negalia. The
Šaltiniai:
BS Oken, MD, S. Kishiyama, MA, D. Zajdel, D. Bourdette, MD, J. Carlsen, AB, M. Haas, DC MA, C. Hugos, MS PT, DF Kraemer, PhD, J. Lawrence, BS ir M. Mass, MD. Randomizuotas kontroliuojamas jogos ir fizinio krūvio pratybas dėl išsėtinės sklerozės. NEUROLOGY 2004; 62: 2058-2064
6-asis išsėtinės sklerozės centrų konsorciumo (CMSC) ir Amerikos išsėtinės sklerozės gydymo ir tyrimų komiteto (ACTRIMS) bendradarbiavimo susitikimas. Santrauka SX02. 2014 m. Gegužės 30 d.