Kaklo skausmas ir pečių derinimas

1 -

Kaklo ir peties išlyginimo intro

Nugaros skausmas ir peties reguliavimas gana dažnai eina kartu.

^XXI amžiuje daugelis iš mūsų praleidžia daug laiko kompiuteriu arba kitaip veikia sėdimoje padėtyje, kur gravitacija veikia mūsų struktūras dažnai mažiau nei natūraliu būdu. Ne tik sėdi spaudžia jūsų nugarą, bet tai gali turėti įtakos ir jūsų viršutinei nugaros daliai.

Kaip jūs galite veiksmingai kovoti su tuo? Na, žinios yra galia.

2 -

Kipozė ir priekinė galvos padėtis

Gravitacija yra jėga, galinti paversti tave karštuoju. Techniškai vadinama kifozė, tai yra laikysena, kurioje krūtinė prasideda (arba tęsiasi), kad nuskristi, rankos į peties sąnarį įdėkite į vidų, o viršutinės galūnės.

Dar blogiau, nes galva nuleidžiama, kai stuburo rutuliai (dėl to, kad jie yra susiję), jūsų žvilgsnis taip pat gali būti perkeltas. Tada, norėdami atkreipti dėmesį į tai, ką darai, ty, norėdami pamatyti kompiuterio ekraną arba žiūrėti kelyje esant vairuotojui ir tt, greičiausiai pasiimsite galvą, kad jūsų akys vėl atitiktų horizontą.

Tokiu būdu pakelti savo galvą yra greitai ištaisyti daugybę žmonių net ir net suprasdami tai. Problema ta, kad rezultatas (galvos, kaklo, pečių ir viršutinės kūno dalies) nėra nei subalansuotas, nei idealus. Vietoj to, esate tikėtina, kad be reikalo sugriežtinami kaklo ir pečių raumenys, taip sukeldami naują problemą, vadinamą " galvos laikysena".

Susiję: nugarinės kreivės

3 -

Stiprinti ir ištempti viršutinius kūno raumenis

Pagrindinių raumenų stiprinimas ir ištempimas iš abiejų viršutinės kūno pusių: nepaprastai smulkios, rumboidai, latissimus dorsi, nugaros smaigalio raumenys ir netgi jūsų viršutinė abs, gali ilgai užkirsti kelią šios pozos kaskadai.

Priežastis ta, kad raumenys (apskritai) yra aplink jų galinčioms sąnarėms, dažnai jie dirba poromis, kurios vadinamos atitinkamai agonistais, pagrindiniais intelektais ir antagonistais. Agonitai ir antagonistai yra skirti dirbti kartu, kad būtų užtikrintas judėjimas ir stabilumas jų atitinkamose sąnarose - taip pat ir regionuose. Šių priešingų raumenų porų vieta yra link viena kitos aplink jungtį.

Tačiau kai vienas iš poros raumenų tampa tvirtas, jis gali jus pašalinti išlyginant, todėl jūs galite būti pažeidžiamas tokiomis problemomis kaip kifozė ir priekinės galvos laikysena. Geros laikysenos treniruotės programa gali padėti atkurti prarastą pojūčių pusiausvyrą, išryškinant tiek jėgą, tiek lankstumą, kad nebūtų pernelyg ar nepakenktų kitiems.

Prie peties mažas raumens ritės peties sąnarį. Vienas šio raumens galas pritvirtintas prie kauliuoto proceso, kuris prasideda nuo peties. Iš ten, mažesni raumenų kampai žemyn įstrižai, ir šakos į pirštą kaip formos, pritvirtintos prie keleto priekinių briaunų. Pasibaigus mažoms sutartims, galai (korekoido procesas ir 3 pirštų kaip formos, kurios pritvirtintos prie šonkaulių) yra vienas kito link, o tai padeda apsaugoti pečių ašmenis iki šonkaulių galo. Tačiau pernelyg didelis raumenų įtempimas šioje raumenyse gali sukelti peties sąnario nuleidimą ir įnešimą, taip pat prisidėti prie nugrimzdinto krūtinės ir kifozės.

4 -

Ar tu esi kompiuteris "Hunchback"?

Tai, be abejo, svarbiausias pavyzdys yra kompiuterio kupranugario padėtis (vadinama posturacine kyphosis). Tokio tipo nenormalus - bet vyraujantis laikysena, pernelyg griežti pečai peties priekyje nukreipia jį žemyn ir taip, kaip aptarta aukščiau. Tai, savo ruožtu, gali peraugti ir / arba susilpninti viršutinius nugaros raumenis ir sukelti jų praradimą. Kai tai atsitiks, galite prarasti paramą savo laikysenai ir (arba) plėtoti ar padidinti apvalinimą viršutinėje nugaros dalyje.

Štai keletas pratimų, kad pradėtumėte pakeisti viršutinę kūno pusiausvyrą:

• Pec Stretch.
• Kaklo priėmimas - kaklo pratimai priekinei galvos padėčiai