Venkite kaklo skausmo, kreipkitės į ergonomiką savo darbo vietoje
Gera ergonomiška darbo vieta buvo sukurta, pasirinkta ir pritaikyta, kad atitiktų jus. Tai gali būti ne tik patogi darbo vieta, bet ir tokia parama, kuri padeda sumažinti kaklo ir peties skausmą. Čia yra patogus vadovas jūsų darbo vietos priėmimui ir jo įtaka jūsų viršutinės kūno gerovei.
1 -
Kaip jūsų darbo stotis ergonomika nustato jūsų kaklo skausmąErgonomika yra apie jūsų ir jūsų įrankių sąveiką. Ar nebūtų malonu, jei galėtumėte koreguoti savo stalą, kompiuterio monitorių ir kėdė, kad pašalintumėte bendrą ir akių įtampą? Na, tu gali. Būtent dėl to yra visa ergonomika.
Darbo stoties pozicija, kuri apima jūsų stalo, kompiuterio monitoriaus ir / ar kėdės aukštį, atstumą ir pakreipimo kampą, gali paveikti jūsų padėties išlyginimą.
Mano nuomone, tai yra todėl, kad jei esate, kaip ir dauguma iš mūsų, siekiate išlaikyti santykius su savo darbu visą dieną. Jums reikia pamatyti, kas yra monitoriuje, manipuliuoti pele ir klaviatūra, turėti vietą ramybėms ir rankoms, ir taip daugeliui kitų dalykų. Jei pagrindinės dalys - jūsų stalas, monitorius ir kėdė - nėra pritaikytos tau, greičiausiai būsite sunkiai susipažinę su jais ir bendrauti su jais. Štai kodėl dauguma gamintojų teikia kontrolę savo produktais.
Bet jums reikia juos naudoti.
Pabandykite žaisti su monitoriaus funkcijų derinimais ir stalo aukščio reguliavimu. Tikslas yra palaikyti neutralią laikyseną viršutinei kūno daliai, pečiams ir rankoms. Neutralus laikysena gali padėti jums dirbti tik minimaliu raumens įtempimu, o tai savo ruožtu padės išvengti kaklo štamo.
2 -
Paprasti darbo vietos klaidų ištaisymaiDažnai stebiuosi, kaip kažkas taip paprasta, kaip gilus kvėpavimo pratimas ar kelias minutes atsikratyti savęs nuo savo stalo, gali atgaivinti pavargusią biuro darbuotoją.
Nepriklausomai nuo to, kaip jūs atsikratote savo darbo, ekspertai paprastai rekomenduoja tai padaryti nuo 10 iki 15 minučių kas 1-2 valandas (priklausomai nuo to, kaip jūsų darbas intensyvus). Jums reikia šio prastovos, kad jūsų raumenys galėtų atsipalaiduoti. Be to, raumenys gali būti nuolat aktyvūs, ypač jei jūsų darbas susijęs su daugybe pasikartojimų. (Pavyzdys yra duomenų įvedimas ar užsakymo priėmėjas.) Nuolatinis raumenų susitraukimas rankose, rankose, pečių ir / ar kakle gali sukelti raumenų nuovargį ir kaklo skausmą.
3 -
Dirbk savo padėtyje darbeMan atrodo, kad per pastarąjį dešimtmetį pastarųjų dešimtmečių populiarumas darė praktinius užsiėmimus . Tai geras dalykas!
Kaip tikėjotės, kad perskaitėte šį straipsnį ir galvojate apie tai, jūsų darbo vietos nustatymas gali paveikti jūsų laikyseną. Tad kodėl gi ne konkrečiai nukreipti laikyseną per savo stalo pratimus? Su trupučiu dėmesio technikai tai įmanoma.
Pvz., Jei jaučiate, kad po kelių valandų sėdėjote prie stalo, sutinkate, kad galite susitvarkyti su kamieno valdymu ir žinoti požiūrį, pakelkite šonkaulius aukštyn ir nuo savo dubens.
4 -
MSD - Ergonominis akronimas, kurį turėtumėte žinotiMSD reiškia raumenų ir latakų sutrikimus. Ši sąvoka dažnai naudojama atsižvelgiant į darbo sąlygas arba sužalojimus (vadinamus su darbu susijusiais skeleto ir raumenų sistemos sutrikimais). Kalbant apie stuburą, su darbu susijęs MSD gali būti išvaržytas diskas , raumenų deformacija ar raiščių susiliejimas, norint nurodyti kelias.
Norint, kad jūsų darbdavys prisiimtų atsakomybę už savo darbą, susijusį su MSD, turite parodyti, kaip MSD sukėlė ar pablogino vienas ar daugiau iš penkių rizikos prevencijos, kurį nustatė Profesinės saugos ir sveikatos administracija (OSHA).
Rizikos veiksniai, kurie dažniausiai daro įtaką biuro darbuotojams, yra nepatogios arba neitralios padėties, pasikartojimų ir kontaktinių stresų. Kiti du rizikos veiksniai yra vibracija (pagalvokime apie "jack hammer operator") ir jėga (pramoniniai darbuotojai, kurie kelia ar gabena sunkius daiktus).
Jei pasireiškia simptomai, tokie kaip kaklo ar nugaros skausmas, o jūsų darbe yra vienas ar keli rizikos veiksniai, apie tai turėtumėte atkreipti savo darbdavio dėmesį.
5 -
Intervencija darbe - ar jūs turėtumėte dalyvauti valdyme?Jūsų darbo vieta yra ne tik jūsų rūpestis. Jūsų darbdavys yra suinteresuotas savo komforto lygiu. Tai tiesa, ar ji supranta, ar ne.
Jei jūsų darbo vieta yra per didelė, per maža arba suformuota taip, kad jūs turite išlaikyti nepatogią poziciją daugumai savo dienų, gali sumažėti našumas. Ne tik tai, bet jei turėtumėte pakenkti darbui, jūsų darbdavys gali būti gydymo išlaidų linijoje, kuri gali greitai gauti brangus.
Kai pažvelgsite į tai taip, tikiuosi, jūs rasite drąsos, kurią turėsite kreiptis į savo darbdavį, pateikdami pagrįstus prašymus dėl darbo vietos tobulinimo.