3 darbo pertraukos idėjos
Kūnas nėra suprojektuotas taip, kad ilgą laiką būtų statinis. Nacionalinis profesinių saugos ir sveikatos institutas (NIOSH) rekomenduoja po dviejų valandų po dviejų valandų poilsio po dešimties minučių, jei jūsų klaviatūros darbas yra vidutinio intensyvumo ir 15 minučių pertrauka po vienos valandos, jei jis yra intensyvus. Jūs taip pat galite paimti darbo pertraukas, nesukeldami (labai toli) nuo savo stalo.
Darbo pertraukos prie stalo ar šalia jo gali būti nedideli, todėl nereikia nerimauti dėl bėdų susidūrimo su bosu. Štai keletas idėjų, kuriuos galite padaryti per kompiuterio pertrauką, kad galėtumėte išvengti kaklo ar nugaros skausmo:
Pakeiskite savo poziciją kas 10-15 minučių.
Švelninimas nėra toks blogas įprotis, kokio galėjo būti mokoma. Tiesiog naudokitės sąmoningai. Kitais žodžiais tariant, kai jūsų darbo pertrauka susideda iš švelninimo, pabandykite įveikti visą savo kūną. Štai keletas kitų dalykų, kuriuos galite pabandyti:
- Nustatykite, kur esi susijęs su savo darbu. Ekspertai mums sako, kad turėtume susidurti su kompiuteriu ir stalu. Taigi, pakartotinai nustatykite savo stalo padėtį . Tai gali apimti jūsų stuburo negrįžtamą ar dirbtinį valdymą, kad jūsų šlaunys, kelio ir alkūnių kampai būtų 90 laipsnių (stačiais kampais).
- Ištieskite rankas aukštyn link lubų, kad neutralizuotumėte suspaudimą, kuris ateina iš sėdėjimo.
- Paspauskite rankomis ant kėdės rankos laikiklių (ir palaikykite patys ant kojų). Leiskite savo bagažą "vilkti", kad šiek tiek traukos žemyn atgal.
- Pabandykite laikyti pratimus .
- Jei niekada negalėjote sužeisti nugaros, galite apsvarstyti galimybę naudoti treniruoklio kėdutę ribotai. Tačiau jie nėra skirti visiems.
Pasitraukite iš savo stalo
Kartais mes turime pasirinkimą judėti, bet mes to nevartosime. Kai norima apsaugoti nugaros sveikatą (taip pat sudeginti kelias papildomas kalorijas), toks požiūris yra ne-ne. Pakelkite ir eikite į geriamąjį fontaną reguliariai arba nurodydami dalį pietų valandos kaip pėsčiųjų laiką. Aš žinau vieną kompanijos vadovą, kuris kaskart traukia laiptus kiekvieną kartą, kai ji vykdo greitus vizitus kolegos iš arti grindų.
Giliai kvėpuoti
Kvėpavimo pratimai puikiai tinka laikysenai. Taip yra iš dalies dėl to, kad kvėpuojantys raumenys atlieka dvigubą darbą kaip laikysenos padėjėjai, ypač diafragma, pilvo dalys ir tarpakobuliai. Kvėpavimo pratimai taip pat gali atnaujinti jūsų psichinę išvaizdą ir suteikti jums energijos pagyvėjimą.
Nepaisant to, kad darbas pertrauka idėja, sukurti ir išlaikyti gerą laikysena kompiuteryje gali padaryti stebuklus jūsų kaklo ir atgal.
Šaltinis:
Saugus darbas su vaizdo rodymo terminalais. JAV darbo departamento darbo saugos ir sveikatos administracija. OSHA 3092. 1997 (pataisyta).