6 dalykai, kurių reikia nutraukti, jei turite kaklo skausmą

1 -

Jūsų PT gali parodyti, ko išvengti, jei turite kaklo skausmą

Jei turite kaklo skausmą , galite pasinaudoti fizine terapija , kad sumažintumėte skausmą ir pagerintumėte kaklo judesio spektrą (ROM) ir judumą. Jūsų fizioterapeutas gali pasakyti, ką jums reikia padaryti, kad padėtumėte sugrįžti į įprastą veiklą.

Jūsų fizioterapeutas taip pat gali pasakyti, ką turėtumėte vengti, jei turite kaklo skausmą. Gydant kaklo skausmą, jūs turite būti aktyviai gydomasis, ir jūs turėtumėte nustoti daryti tam tikrus dalykus, kurie gali sukelti jūsų kaklo skausmą ar dalykus, kurie gali sukelti nereikalingą nerimą ir susirūpinimą dėl jūsų skausmo.

Kai atsiranda kaklo skausmas, pasitarkite su savo gydytoju ir apsilankykite savo PT, kad sužinotumėte, kaip jį gydyti. Šis vadovas gali padėti suvokti kai kuriuos dalykus, kuriuos reikia sustabdyti, valdydami kaklo skausmą.

2 -

Laukiama, kol atsiras kaklo skausmas

Jei pasireiškia kaklo skausmas, galite pajusti, kad jei tiesiog palauksite, skausmas išnyks taip staiga, kaip pasirodė. Nors kartais tai gali būti tiesa, kai kurie dalykai, kuriuos turėtumėte padaryti, padeda išvengti skausmo, kai atsiranda kaklo skausmas . Apsilankymas jūsų fizioterapeutėje, norint išmokti tinkamus pratimus pradėti, gali greitai sugrįžti prie ankstesnio skausmo be gyvenimo. Jūsų PT taip pat išmokys jus strategijas, kad skausmas negrįžtų.

3 -

Slouching gydyti kaklo skausmą

Bloga laikysena sėdint ar stovint yra viena iš pagrindinių kaklo skausmo priežasčių. Jei kaklo skausmas atsiranda, fizinį terapegą patikrinkite savo laikysena. Jis arba ji gali pasiūlyti idėjas, kurios padės jums nuolat keisti savo laikyseną ir gali išmokyti jus tinkamai sėdėti, kad jūsų kaklas būtų kuo geresnė. Posuliuojantys pratimai gali būti paskirti, kad padėtų jums patobulinti savo sėdimą ar stovint.

4 -

Sulaikymas sedentary

Sustokite būti sofos bulvytės. Pratimai yra viena iš pagrindinių jūsų kaklo skausmo šalinimo priemonių. Bendrasis pratimas gali padėti jums sutaupyti kaklo skausmą, o specifiniai kaklo pratimai ir postulaciniai stiprinimo pratimai gali užtikrinti, kad jūs greitai išsisuksite kaklo skausmą ir neleisite jo grįžti.

5 -

Miega su daugeliu pagalvių

Nustokite miegoti su per daug pagalvių. Jei miegate daugiau nei vienu pagalve, sustokite. Jūsų kaklelis susideda iš kelių kaulų, kurie sudaro priekinę kreivę, vadinamą lordozė. Kai miegate su daugybe pagalvių, jūs miegojote savo galvą į priekį, todėl galite prarasti gimdos kaklelio lordozę ir padidinti kaklo disko, sąnarių ir raumenų įtampą. Mokykitės miegoti su viena pagalve ir naudokite kaklo ritinį, kad padėtumėte palaikyti natūralią kaklo kūno kreivę, kol miegate .

6 -

Remiantis pasyviais kaklo skausmo gydymo būdais

Jūsų fizinis terapeutas yra judėjimo ekspertas, kuris gali pasiūlyti jums aktyvias strategijas kaklo skausmui gydyti. Kai kurie fizikiniai terapijos gydytojai naudojasi pasyvia terapija, pvz., Ultragarsu ar gimdos kaklelio traukimu, kad galėtumėte gydyti kaklo skausmą , tačiau pernelyg daug pasikliaujant šiais pasyvaus gydymo būdais nėra veiksmingiausias būdas gydyti kaklo skausmą. Įsitikinkite, kad jūsų PT moko jus aktyvius pratimus ir strategijas, kad galėtumėte išmokti savarankiškai valdyti kaklo skausmą.

Nors kaklo skausmas dažniausiai yra mechaninė problema jūsų organizme, kartais sunkios būklės pasireiškia kaip kaklo skausmas. Jei turite nuolatinį kaklo skausmą ar skausmą, susijusį su nuovargiu, karščiavimu ar svorio mažėjimu, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, kad galėtumėte ištirti skausmo priežastis.

Kaklo skausmas gali jus prarasti miegą, praleisti darbą arba vengti dalyvauti normalioje pramoginėje veikloje. Darbas su savo fizioterapeutu gali padėti jums sužinoti, ką jums reikia daryti, ir ką jūs turėtumėte nustoti daryti, kad galėtumėte valdyti kaklo skausmą.

7 -

Per didelis pranešimų siuntimas

Šiandien dauguma žmonių yra susietos su savo išmaniaisiais telefonais ir planšetiniais kompiuteriais, o daugelis jų telefoną dažniausiai naudoja visą dieną. Kai siunčiate tekstą ir žiūri į žemyn į savo telefoną valandų pabaigoje, jūs pakeliate kaklą į ekstremalią priekinės lenkimo padėtį ir tai gali sukelti teksto kaklą , santykinai naują kaklo skausmo, kurį sukelia per daug sumaniųjų telefonų ir tabletės, būklę. Apsilankykite savo PT ir sužinokite, kaip išvengti jėgų, kurias pateikiate ant kaklo, kai siunčiate tekstą. Dar geriau, sustabdykite teksto siuntimą ir susiekite su savo draugais asmeniniu telefonu.

Kai atsiranda kaklo skausmas, galite kontroliuoti savo skausmą, vengdami tam tikrų dalykų. Apsilankykite savo PT, kad sužinotumėte, kaip tinkamai gydyti kaklo skausmą, kad galėtumėte grįžti prie savo įprasto aktyvaus gyvenimo būdo.