Eik į savo mėgstamą biuro reikmenų parduotuvę, ir jūs tikriausiai pastebėsite, kad keliuose, jei tokių yra, kėdės pardavimo aukšte yra reguliuojamos rankos atramos. Iš kėdžių, kurie siūlo rankos poilsio koregavimus, labiausiai tik aukščio reguliavimas. Paprastai reikia užsisakyti kėdžių rankenų tvirtinimo pločio ir sukimosi koregavimą.
Kodėl rankos atlaiko?
Bet šokinėdami per lankus, kurių reikia norint gauti tuos papildomus variantus, gali atsipirkti dėl kaklo skausmo prevencijos ir (arba) lengvumo.
" Fizinės terapijos mokslo žurnale" paskelbtas 2017 m. Tyrimas rodo, kad dilbio parama, kurią dažniausiai suteikia tinkamai sukonfigūruotos rankos, gali sumažinti kaklo ar pečių skausmą ar diskomfortą. Mokslininkai paaiškina, kad be raumenų palaikymo ir gero pečių pozicionavimo, kai kurie raumenys, kurie turi įtakos šiai sričiai, būtent viršutinė trapecija ir deltoidiniai raumenys, nuolat veikia mažo intensyvumo lygmeniu. Tai yra tai aktyvacija, kuri gali būti pagrindas kaklo skausmo atsiradimui biure.
Prieš išleidžiant pinigus ant biuro kėdės, atlikite kaklo, pečių, rankų ir rankų malonumą įgydami įgūdžių su visais pritaikymais, įskaitant rankovių rankas. Tokiu būdu galėsite dirbti išgalvotu kėdėtuvu, jei atsitiktų, kad turėsite vieną ar, jei jūsų darbas ar biudžetas leidžia, išmanų pirkimą, kuris padės išvengti skausmo.
Štai keletas ergonominių kėdžių su kojomis:
Rankos aukštis
Aukštis yra labiausiai paplitęs porankio reguliavimas. Ir tai yra labai naudinga pataisa - jūsų rankovių išdėstymas tokiu lygiu, kuris tinka jums, gali padėti išvengti įtampų ir dėl to atsirandančio skausmo pečių ar kaklo, minėtų aukščiau.
Nustatykite rankos atramos aukštį, kad lengvai padėtumėte riešą neutralioje padėtyje.
Neutralus riešas yra tas, kuriame ranka yra dilbio prailginimas, o jūsų riešo negalima sulaužyti ar tęsiasi, kad galėtumėte pasiekti klaviatūrą ar pelę.
Jei rankos pertvara yra per didelė, gali atrodyti, kad kompensuojate savo pečių poziciją, o tai savo ruožtu gali padidinti įtampą raumenyse. Jei per mažai, galite dirbti su ergonomine kontaktine streso rizika dilbio ar riešo srityje. Pakartotinis kontaktinis stresas gali sukelti sausgyslę ar kitas problemas.
Yra keletas dizaino rankos poilsio aukštis ; jie yra mygtukas ir mygtukas (arba rankenėlė). Laimei, abu tipai yra lengva dirbti, nes jie savaime suprantami. Viskas, ką jums reikia padaryti, yra praleisti tik keletą minučių, tiriant, kaip jie dirba ir bando keletą lygių, kol rankos jausis gerai palaikomos.
Rankų laikymo plotis
Kartu su geru kūno suderinimu, rankų laikiklių pločio reguliavimas gali padėti atsipalaiduoti pečių, kaklo, rankų ir rankų raumenyse.
Norint pasiekti gerą pločio, pakoreguokite porankius taip, kad jūsų alkūnės būtų tiesiai po pečiais.
Tačiau ne visi biuro kėdės turi pločio reguliavimą. Ir kai jie tai padarys, greičiausiai reikės naudoti atsuktuvą ir kantrybę.
Nustatykite plotą, kai pirmą kartą surinksite kėdę.
Rankos svirtis
Kita funkcija, kuri gali padėti jums nustatyti patogiausią jūsų pečių ir kaklo padėtį, yra pasukami rankovai, tai reiškia, kad jie įjungiami ir išjungiami. Tai ypač pasakytina, jei esate linkęs į kifozę.
Kifozė yra postulinė būklė, kai jūsų viršutinė nugaros dalis yra į priekį. Jei turėsite tai, greičiausiai jūsų pečiai taip pat bus. Naudojant sukimosi funkciją, gali padėti ištempti priekines raumenis priekyje ir sudaryti sutartį su rumboidais nugaroje, kuri yra pratybos, kurios paprastai skiriamos biuro darbuotojams. Tai yra viena korekcinių pratimų strategija, kurią fizinis terapeutas gali pasiūlyti pakeisti kyfozę.
Taigi, kodėl neleiskite savo biuro kėdės jums padėti?
Nepritaikomi porankiai ir be karkaso kėdė
Dauguma parduotuvėse parduodamų biuro kėdžių yra arba be rankų, arba su nestandartais rankomis. Jei nuspręsite nenoreguliuojamą rankos laikiklį, įsitikinkite, kad jis tinka jūsų rėmui.
Norėdami tai padaryti, sėdėkite ant kėdės ir padėkite savo dilbius ant atramų ir pažiūrėkite, kaip jausis kaklas ir pečiai. Palyginkite keletą kėdžių. Jei porankiai yra pernelyg žemi, galite pakelti aukštį. (Tiesiog danties juosta.)
Užduočių kėdės dažnai yra be rankos. Neprilygstamos kėdės gali leisti jums judėti su didesniu komforto lygiu. Tačiau daugeliui žmonių reikia palaikymo, kad galėtumėte palaikyti ranką, kad išvengtumėte pečių, nugaros ir kaklo nudegimo.
Žodis apie biuro sužalojimus
Patikėkite tai ar ne, galite sužeisti iš dienos, per dieną pasikartojančius judesius ir padėtį, kurias naudojate dirbdami kompiuteriu.
Nors žemas nugaros skausmas dažniausiai būna visoje populiacijoje, viršutinės galūnės, ty rankos, riešo, alkūnės ir (arba) pečių, sužalojimai dažniausiai kyla biurams. Tačiau liūdnas faktas, žinoma, yra žymiai mažesnis dėl viršutinės ir viršutinės galūnių sužalojimų, negu dėl nugaros skausmo.
Bet vienas dalykas yra tikrai: jei dirbate visą dieną savo kaklu, pečiais ir rankomis nepatogioje padėtyje (kaip daugelis žmonių daro, nes tai iš esmės yra darbo pobūdis), greičiausiai atsiras perviršis raumenų įtampą ir sąnarių įtampą, sąlygas, kurios beveik visada yra pagrindinės ar prisidedančios prie raumenų ir skeleto pažeidimų.
Porankiai gali padėti atsikratyti jūsų pečių, o tai tikriausiai sumažins įtampą ir įtampą.
> Šaltiniai
> Gonçalves, J., et. al. Dilgėlių laikymo ir peties padėtis ant viršutinio trapecijos ir priekinio deltoidinio aktyvumo. J Phys Ther Sci. 2017 m. Gegužė
> Ming, Z. et. al., kaklo ir peties skausmas, susijęs su kompiuteriu. Patofiziologija. 2004 m. Liepos mėn.