Gera įprotis gali apsaugoti nuo skausmo
3 blogiausi žingsniai jūsų nugarai
Daugeliui žmonių, tiek jaunų, tiek senų, per dieną reiškia pamiršti apie stuburo saugumą ir gerą kūno mechaniką. Vienas labai įprastas scenarijus yra tai, kad mes sėdime daug, ir tai palieka mus nepasiruošusiems tiems laikams, kai esame raginami fiziškai veikti save.
Kai tai atsitiks, saugokitės, nes ten kyla grėsmė nugarai ar kitokiai sąnario traumai.
Mes manome, kad, jei mes neturime skausmo sėdėdami, pakelkdami daiktus ar žmones ir (arba) pasiekdami daiktus, esančius virš mūsų galvų, pvz., Mes neturime nerimauti.
Tačiau iš tikrųjų niekas negali būti toliau nuo tiesos. Apsauga nuo tolesnio diskomforto ar sužalojimo gali būti susijusi su jūsų kasdieniais įpročiais.
Kiekvienas jūsų atliktas judėjimas, įskaitant nejudinimą, tam tikru būdu prisideda prie jūsų fizinės būklės. Šie įnašai gali būti tik nežymūs, bet laikui bėgant jie pridedami. Jei rūpinatės reguliariai ir naudodamiesi geromis kūno mechanikos priemonėmis, jūs tikriausiai padarysite sau malonumą. Jei to nepadarysite, šis įprastas dėmesio ir pastangų stygius gali grįžti į pasipiktinimą skausmo ar sužeidimo forma.
2016 m. Žurnale " Physiotherapy" paskelbtas tyrimas ištyrė kelias Naujosios Zelandijos mokyklų grupes, kad sužinotų, kas veikia, stengiantis išplėsti pratimų įprotį. Mokslininkų motyvai buvo tokie, kad mažuosius nugaros skausmus vaikai gali numatyti su nugaros skausmu sergant suaugusiesiems. Jie atliko tyrimą, siekdami išsiaiškinti, kurie veiksniai labiausiai įtakoja kasdienį trumpalaikės pratybų programos laikymąsi. Pratimų programos tyrimas truko 9 mėnesius ir buvo susijęs, tačiau buvo atlikti keturi paprasti judesiai.
Liūdnas faktas yra net su puikių strategijų, kurias mokslininkai galėjo pasiūlyti vaikams, akumuliatoriumi, tik pusė vaikų visą savo laiką atliko savo pratimus.
bet žinant, ką to nedaryti, taip pat gali apsaugoti jus nuo sužalojimo. Tuo tikslu čia yra trys bendri veiksmai siekiant išvengti ar bent gerai valdyti, jei jūsų prioritetas yra jūsų sveikatos apsauga nuo nugaros.
1 -
Lenkimo per juosmenį pakeltiPanašu, kad jūsų liemuo nuleidžia juosmens link, kad pakeltu sunkų daiktą ar jūsų vaiką. Šis slėgis gali sukelti nugaros įtampą, išvaržą, arba bent jau nereikalingą susidėvėjimą jūsų stuburo sąnariuose.
Klubai ir kojos yra galingesni ir geriau pasirengę susidoroti su apkrova, o ne atgal. Užuot lenkdami iš savo liemens, pabandykite atsikratyti priešais objektą ir nuleiskite sau žemyn, kad atitiktų tai, lenkdami savo klubus ir kelius vienu metu.
Kai pakelsite savo pilvo raumenis , galite padėti apsaugoti nugarą.
Daugiau
2 -
Sukant savo stuburo kėlimo metuSukant stuburą, kai pakeliate krovinį, yra žinomas disko išvaržymo sužalojimo rizikos veiksnys. Šis kėlimo įprotis taip pat gali sukelti raumenų įtampą ar kitas problemas.
Poveikis sustiprėja, jei jūsų kelius laikysite tiesiai, nes tai reiškia, kad turite apvalyti stuburą, kad pasiektumėte daiktą, kurį norite pakelti. Staigiai pasukamas stuburas yra dar vienas būdas sustiprinti sužalojimų riziką.
Pataisymas prasideda taip pat. Prieš pakeldami įprastą kūno svorį priešais objektą, pasukite kojas ir klubus, kad sumažintumėte save.
Jei jums reikia perkelti savo sunkų daiktą į kitą vietą, ir jūs turite pakeisti kryptį, kad tai padarytumėte, išvengtumėte nugarkaulio sukimo judesio. Vietoj to pasukite visą savo kūną, atlikdami kelis žingsnius, kurių reikia eiti. Jūs netgi galite tai padaryti, kai pjaunate sniegą ar kasti sodą.
Šio naujo darbo metodo įtvirtinimo raktas - žinoti, kaip elgtis savo judėjimuose.
3 -
SėdiNors sėdi techniškai nėra laikomas judesiu, padarytu neteisingai, tai gali būti viena iš blogiausių jūsų nugaros veiklų.
Sėdi spaudžia jūsų diskus ir sustiprina klubo sąnarius. Slėgis jūsų stuburą gali nusidėvėti jūsų diskus arba padaryti žalą. Tankūs klubo sąnariai gali sukelti griežtus nugaros raumenis, judrumą stuburo srityje ir skausmą.
Jei sėdite prie savo darbo, įsitikinkite, kad atsikėlėte ir vaikščiojate, kai galėsite, ir praktikuojate tinkamas laikysenos technikas. Jūsų stalo pratimai yra dar vienas būdas kovoti su sėdėjimo ant stuburo efektais.
> Šaltinis
> Hill, J., et. al. Skatinti sveiką stuburo įpročius, siekiant užkirsti kelią nugaros skausmui vaikams: stebėjimo tyrimas dėl prigimties. Fizioterapija 2016 m. Rugsėjį. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26404895