Knygos apžvalga
Padirbk savo kakle Robin McKenzie, PT
Robin McKenzie " Treat Your Own Neck " yra trumpa knyga, kurioje aprašoma, kaip sumažinti kaklo skausmą paprastais pratimais ir laikysena. Knyga apima keletą bendrų darbų - sėdėti, važiuoti, dirbti rankomis ir atsistoti - parodyti neteisingą kelią ir teisingą jų atlikimo būdą ir kodėl. Taip pat pateikiama pratimų programa ir patikslinama, kaip ją naudoti, priklausomai nuo jūsų skausmo lygio ir laiko.
McKenzie yra fizikoterapeutas, kurio tyrimai rodo, kad procesas, vadinamas centralizavimu, - kai skausmas juda iš kūno periferijos į stuburą, - tai požymis, kad jūsų gydymas veikia.
Už
- McKenzie metodas turi puikią reputaciją.
- Paprasta, aiški ir lengva vadovautis instrukcijomis.
Minusai
- Nė vienas
Padirbk savo kakle Robin McKenzie, PT - Leidinio informacija
- Padirbk savo kaklą Robin McKenzie
- Published by Spinal Publications, Waikanae, Naujoji Zelandija.
- 63 puslapiai.
- Paskutinio paskelbimo data 2003 m. Rugpjūtis.
- Padarykite tai patys, kaip valdyti daugelį kaklo skausmų.
- McKenzie yra fizikoterapeutas ir jo metodas gerai žinomas ortopedijos pasaulyje.
Trumpa santrauka apie savo kaklą
Gydyti savo kaklą yra labiausiai, bet ne visi, žmonės, turintys kaklo skausmą. Priežastis yra ta, kad kaklo skausmas, pasak McKenzie ir kt., Paprastai yra susijęs su minkštųjų audinių (ypač raiščių) pertekliumi, o tai yra jo programa.
Jei jūsų problema atsiranda dėl kažkokio kitokio nei pernelyg išsišakojusių raiščių, galite perskaityti trumpą McKenzie simptomų sąrašą (22 psl.), Nurodantį, kad reikia medicininės pagalbos.
Pavyzdžiui, jei radiculopatija (skausmas ir kiti simptomai nusileidžia vienoje rankoje), prieš bandydami atlikti knygos pratimus, turėtumėte pamatyti savo gydytoją.
Tiesą sakant, McKenzie rekomenduoja, kad pirmą kartą jums kaklo skausmas būtų patikrintas jūsų gydytojo. Gydytojas, sako jis, ištyrs jūsų kaklą iš daugybės medicininių kampų. Po to, kai suprantate problemą, tuomet galėsite nustatyti savo geriausią veiksmą. Tai gali apimti " Treat Your Own" kaklo programos įdiegimą kartu su kitomis priežiūros priemonėmis, jei tai tinka jūsų situacijai.
Tuo tarpu McKenzie skaitytojui kelia kaklo sveikatą. "Jūsų kaklo valdymas yra jūsų atsakomybė", - teigia jis savo įžangoje.
Problema iš McKenzie perspektyvos
McKenzie teigia, kad minkštųjų audinių pernelyg didelis kiekis yra audinių pažeidimas. Tai gali sukelti problemas nuo priekinės galvos padėties iki išsipūtimo ir išpūstų diskų . Vėlgi, jei turite disko problemų, turėtumėte dirbti su savo gydytoju, kad nustatytumėte geriausią gydymą.
Viena iš pagrindinių šios knygos problemų, susijusių su kakleliu, yra išsikišusi ar priekinė galva . McKenzie sako, kad tai yra pasekmės, atsirandančios stuburo metu. Kaklo raumenys, kurie laikosi galvos aukščiau jūsų stuburo, pavargsta, o kaklas palaipsniui išsikiša į priekį. Tokiu būdu prarasta kaklo parama.
Kaip McKenzie pristato savo pratimus
Kiekviena pratybų forma apibūdinama dviem puslapiais: kairėje esančiame tekste ir juodos ir baltos nuotraukos dešinėje.
Kiekvienam aprašymui McKenzie paaiškina, kaip judėti ir kaip grįžti į pradinę padėtį. Jis jums nurodo, kiek kartų pakartoti judesį, ir kaip dažnai per dieną atlikti pratimą. Tai skiriasi priklausomai nuo to, kaip naudojamas pratybas. Pavyzdžiui, kaklo atsitraukimo uždavinys, sako jis, dažniausiai naudojamas kaklo skausmui spręsti, tačiau jį taip pat galite naudoti profilaktikai. Spręsdama esamą skausmą, McKenzie siūlo kasdien pakartoti apie šešis ar aštuonis kartus per dieną. Siekiant išvengti, jums reikia tik nuo penkių iki šešių pakartojimų.
5 skyriuje kalbama apie įvairias skausmo rūšis, tokias kaip galvos skausmas, neseniai sumažėjęs skausmas ir ūmus skausmas, ir kaip pasirinkti pratimus kiekvienam.
Mano imtis gydyti savo kaklą
Iš pirmo žvilgsnio " Treat Your Own" kakis atrodo kaip vienintelis būdas išgydyti visus knygos tipus. Tačiau žinant McKenzie gerą reputaciją stuburo gydymo pasaulyje, aš išreiškiau savo pirmąjį įspūdį, nes gilinčiau į knygą. Be abejo, radau konkrečias, patikimas gaires visoms, nuo ko galite pasirinkti pratybas skirtingiems skausmo scenarijams, ir stiprių pratimų pakeitimo būdus, jei sustingimas yra jūsų pagrindinė problema, kaip minėjau anksčiau, ženklai, rodantys, kad turite dirbti su savo gydytojas, o ne kartu su " Treat Your Own Neck" programa.