Lengvas ir paprastas, lėtinis skausmas skauda. Kai jūsų skausmas yra ūmus, ty labai neseniai sukėlė kažkas, kurį galite nustatyti (pavyzdžiui, degindami ranką karštoje orkaitėje arba sukdami savo kulkšnį, nes sukėlėte klaidą), jūs gana daug žinote, ką jums reikia padaryti, kad susidorotumėte su juo.
Kilpinio kulkšnies atveju galite sėdėti arba priaugti didesnę svorį ne sužalojusioms kojoms. Kai tu sudeginsi ranką, greičiausiai tu greitai ją atstatysite ir galbūt paleiskite šaltą vandenį per skausmingą vietą (arba paskirstyk sviestą ant jo).
Bet jei jūs susiduriate su nuolatiniu skausmu, procesas yra kitoks. Kadangi skausmą organizuoja nervų sistema, jis veikia kaip "relay messenger" komanda. Ūminiai skausmo signalai priklauso vienai komandai, o lėtiniai signalai priklauso kitam. Ir kiekvienas signalo tipas, tiek susižeidęs į smegenis interpretacijai ir atsakymui, keliauja savo unikaliu keliu.
1 -
Kodėl lėtiniu skausmu reikia elgtis skirtingaiTačiau ūmus skausmas dažniausiai yra kitoks nei chroniškas gyvūnas. Štai keletas pagrindinių priežasčių, kodėl:
Signalo perdavimo greitis
- Ūminiai skausmo signalai greitai pereina - tai yra jūsų apsauga, kad jūs galite ištraukti ranką nuo orkaitės, kol jūsų odos temperatūra nepasieks iki 113 laipsnių Fahrenheit'o (po to, kai atsiranda audinių pažeidimas) arba taip, kad jūs galite sustabdyti svorį susukti kulkšnies, o vietoj jo taikyti RICE.
- Kita vertus, lėtinio skausmo signalai keliauja į smegenis lėčiau - dėl storesnių pluoštų, nei nuo ūmių skausmo signalų.
Kas inicijuoja skausmo signalą, kuris nukreipiamas į smegenis?
- Lėtinio skausmo signalus paprastai inicijuoja ne cheminiai stimuliatoriai, o mechaniniai stimuliatoriai, kurie dažniausiai sukelia ūminį skausmą.
Koks mokslas gali mums papasakoti apie skausmo signalų apdorojimą ir depresiją
Nors tiek ūmūs, tiek lėtiniai skausmo signalai yra perduodami į hipotalamus ir smegenų smegenų žievę, ekspertai dar nesuvokia, kodėl kiekvienas tipas yra suvokiamas skirtingai.
Tai, ką mes žinome, yra tai, kad nervų ryšys tarp "skausmo centrų" galvos ir limbinės sistemos (sritis, kuri reguliuoja tokius dalykus kaip baimė, nusivylimas, mėgstamos ir nemėgsta) gali būti tai, kas susieja lėtinį ar pasikartojantį skausmą su bet kuria depresija ar kita psichiatrine problemos, kurias gali patirti. Nepaisant to, kai signalai pasiekia smegenis - tai yra, kai jaučiatės skausmas.
2 -
Atleisk savo lėtinę skausmą kasdienine veiklaGeros naujienos yra tai, kad, kai turite lėtinį skausmą, yra dalykų, kuriuos galite pats padaryti, kad būtų lengva organizuoti į savo įtemptą dieną ir savaitę, kad sustabdytumėte blogesnę situaciją, o užuot gyvenate.
Jei iki šiol nežinote, aš esu visuotinis, todėl šie galimi sprendimai nėra susiję su narkotikais ar operacija. Strategijos suskirstytos į dvi kategorijas: atkreipkite dėmesį į savo skausmą ir tai, ką aš vadinu "Be.Here.Now". Tęskite skaitymą šiek tiek instruktavimui kiekvienoje.
3 -
Atkreipkite dėmesį nuo skausmo su muzikaWhitten et al. 2005 m. tyrime, paskelbtame " Permanente Journal" rudens numeryje, sakoma, kad smegenų sritys, atsakingos už skausmo suvokimą, "užsidega" fMRI, kai žmogus jaučia daug skausmo.
Autoriai komentuoja, kad sielvartas nuo skausmo yra laikinas metodas, kuris gali padėti jums sumažinti skausmą, kurį jūsų smegenys veikia, ir dėl to, kiek skausmo turite kovoti. Ir koks geresnis būdas, nei su muzika?
"Skaidrumo žurnale" paskelbtas 2014 m. Tyrimas parodė, kad muzika moduluoja skausmo atsaką smegenyse, smegenų kamiene ir nugaros smegenyse ir kad klausydamiesi muzikos, galite dalyvauti jūsų nervų sistemos, kuri teikia analgeziją (skausmo malšinimą), dalį. Taigi turėkite tai! Koks tavo mėgstamiausias žanras? Bliuzas? Džiazas? Klasikinė? Rokas? Lengvas klausymas? Šalis? Hiphopas? Sąrašas tęsiasi.
4 -
Turi masažąAr žinojote, kad smūgis, slėgis ir gero masažo slinkimai gali iš tikrųjų būti pakeisti kieta skausmo pojūčiu? Tai dar viena blaškymo forma, kuri gali sumažinti lėtinio skausmo signalų intensyvumą. Ne tik tai, bet masažas gali paskatinti kai kurias "geras" chemines medžiagas, kurios mažina skausmo signalus.
5 -
Pratimai savo kelią į skausmąReguliarus treniruotės - lygiu, kurį galite valdyti - tai dar vienas būdas atkreipti dėmesį į skausmą. Ir pratybos turi papildomos naudos, nes tai sąlygoja jūsų raumenis ir skatina sąnarius judėti per visą savo judesį. Tai pati savaime gali pakakti, kad įveiktumėte skausmą.
Dabar suteikiama, jums gali prireikti išlaikyti jūsų pratybas šiek tiek, pavyzdžiui, atkuriamojo jogos, lengvojo vandens pratybų klasės ar net judesių terapijos patirties, kaip Feldenkrais. Jei tai viskas, su kuria galite elgtis, taip ir būk. Idėja yra tai, kad jūsų kūnas judėtų be įtampos jūsų sąnarių, ir tikėtina, kad būsite malonu, kad padarėte!
6 -
Prisimenu medituoti180 laipsnių strategija, kuria atkreipiamas dėmesys, yra nukreipti tiesiai į skausmą (ty neužmirškite to suvokti). Galbūt vienas iš geriausių būdų, kaip tai pasiekti, yra su nuovokumo streso mažinimu.
Pradėjo Jon Kabat Zinn, medicinos emeritus profesorius ir streso mažinimo klinikos kūrėjas bei Masačusetso medicinos mokyklos medicinos, sveikatos priežiūros ir visuomenės centro, skirtų protingumui medicinoje, sveikatos priežiūroje ir visuomenei prieš tris dešimtmečius, aštuonių savaitės meditacijos programa.
Programa moko jus naudoti meditaciją, kad tobulintumėte buvimą - atsižvelgdami į tai, kas yra jūsų patirtis (ty skausmas ar vienas ar daugiau kitų iššūkių gyvybei). Bet jūs neturite imtis kursų, kad gautumėte naudos. Išbandykite kūno skenavimo meditaciją, kuri yra vienas iš žinomų būdų, kuriuos mokoma kurse.
Šaltiniai
Dobek, CE ir kt. al. J Pain. 2014 m. Spalio 15 d. (10): 1057-68. doi: 10.1016 / j.jpain.2014.07.006. "Epub" 2014 m. Liepos 28 d.
Lėtinio skausmo mechanika. Artrito ir lėtinio skausmo tyrimų instituto svetainė. Pasiekta 2015 m. Gruodžio mėn.
Whitten, Christine, MD, Donovan, Marilee, RN, PhD, Cristobal, Kristene, MS. Lėtinio skausmo gydymas: naujos žinios, daugiau pasirinkimų. Klinikiniai įnašai. Permanente leidinys. Fall 2005. Vol. 9. Nr. 4.