Graikiniai riešutai gali padėti jūsų širdžiai
Kai sergate cukriniu diabetu , galite galvoti apie tai, kaip valgyti cukraus kiekiui kraujyje. Tačiau taip pat reikėtų apsvarstyti galimybę valgyti, kad būtų užkirstas kelias komplikacijoms, kurios dažnai pasitaiko 2 tipo diabetu, įskaitant širdies ligas. Graikiniai riešutai yra vienas maisto produktas, kurį turėtumėte apsvarstyti, kaip pridėti diabetinę dietą, nes jie gali padėti jūsų širdžiai. Štai kodėl.
Kaip riešutai tinka jūsų širdžiai
Graikiniai riešutai yra puikus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis.
Daugybė tyrimų parodė, kad omega-3 riebalų rūgščių nauda apima uždegimo mažinimą ir apsaugą nuo lėtinių ligų, tokių kaip širdies liga, vėžys ir artritas.
Žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, dažnai pasižymi dideliu trigliceridų kiekiu ir mažu DTL lygiu Omega-3 riebalų rūgštys gali padėti sumažinti trigliceridus ir padidinti DTL, todėl valgant riešutus ar maisto produktus, kurių sudėtyje yra daug omega-3, gali padėti diabetu sergantiems žmonėms. Iš tiesų, netgi gana nedaug graikinių riešutų kiekvieną dieną (apie 1-2 uncijos) pagerėjo kai kurie širdies ir kraujagyslių ligų žymenys žmonėms, sergantiems diabetu, ypač geresnis cholesterolio kiekis .
Tyrimai sako
Buvo atlikti keli tyrimai, kuriuose konkrečiai buvo atkreiptas dėmesys į pridėtus riešutus į cukraus turinčių ar diabetu sergančių žmonių dietą.
Epidemiologinių tyrimų metu mokslininkai nustatė, kad valgymo riešutai yra susiję su mažesniu širdies ligos atvejų skaičiumi vyrų ir moterų, o moterų - mažesniu diabetu.
Valgomieji riešutai sumažino diabeto (cukraus kiekio kraujyje cukraus kiekį kraujyje) padidėjimą 50%, o širdies ligų riziką - 30% ilgalaikio mitybos intervencijoje, paskelbtoje " British Journal of Nutrition" 2015 m. Balandžio mėn.
Ar kalakutai tikrai nėra kalakutai?
Graikiniai riešutai yra labai kalorijų ir maistinių medžiagų tankus maistas.
Ketvirtadalis puodelio graikinių riešutų suteikia apie 165 kalorijų, bet taip pat 3,8 g baltymų, 3,4 g angliavandenių, 16 g riebalų ir 1,7 g pluošto. Graikiniai riešutai taip pat yra geri vario, mangano, vitamino B1 ir vitamino B6 šaltiniai.
Nepaisant didelio kalorijų, tačiau jų pridedant prie dietos gali nepasikeisti bendras kalorijų kiekis. " BMJ Open Diabetes Research & Care" tyrime atliktame 2015 m. Tyrime nustatyta, kad žmonės, kuriems diagnozuota rizika susirgti cukriniu diabetu ir kurioms buvo pasakyta valgyti dvi porcijas, buvo 6 mėnesių trukmės graikinių riešutų (366 kalorijų) valgymo dienos, kuriomis buvo geresnė bendra mitybos kokybė, bendras ir MTL cholesterolis ir endotelio funkcija (kuri yra sveikos kraujospūdžio dalies dalis) ir neturėjo jokio poveikio KMI arba kūno riebalų (tai reiškia, kad svorio netekimas ar padidėjimas nebuvo didelis). Tai buvo tiesa, ar tie dalyviai gavo patarimų, kaip pritaikyti savo kalorijų kiekį, kad kompensuotų papildomas kalcio vertes.
Tai patvirtina ir kiti riešutų tyrimai, kurie parodė, kad valgomieji riešutai, atrodo, neturi didelės įtakos svoriui.
Kaip valgyti daugiau riešutų
Yra daugybė būdų, kaip pridėti graikinių riešutų į jūsų kasdienę dietą. Išmeskite juos ant salotų, supjaustykite juos ir išmeskite juos plytuve arba sumalkite juos ir sumaišykite su duonos kruopomis, kurias naudosite vištienai ar žuviai.
Graikiniai riešutai pasidaro maloni krizė, o po širdies sveiko omega-3 štampu!
Šaltiniai:
Amerikos diabeto asociacija: www.diabetes.org
Angerer P, von Schacky C. n-3 polinesočiosios riebalų rūgštys ir širdies ir kraujagyslių sistema. Curr Opin Lipidol . 2000; 11 (1): 57-63.
Balk EM, Lichtenstein AH, Chung M ir kt. Omega-3 riebalų rūgščių poveikis širdies ir kraujagyslių ligų rizikos serume sergantiems asmenims: sisteminga peržiūra. Aterosklerozė . 2006 m. Lapkritis; 189 (1): 19-30.
Chan EJ, Cho L. Ką galima tikėtis iš omega-3 riebalų rūgščių? Cleve Clin J Med . 2009 m. Balandžio mėn .; 76 (4): 245-51. Peržiūra
Gillen LJ, Tapsell LC, Patch CS, Owen A, Batterham M. Struktūrinis mitybos patarimas, apimantis graikinius riešutus, užtikrina optimalų riebalų ir energijos balansą pacientams, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu. J Am Diet asoc. 2005 m. Liepos mėn .; 105 (7): 1087-96.
Riediger ND, Othman RA, Suh M, Mogadasian MH. Sisteminė n-3 riebalų rūgščių vaidmens sveikatos ir ligų apžvalga. J Am Diet asoc . 2009 m. Balandžio mėn .; 109 (4): 668-79. Peržiūra
Rosas, E. riešutai ir CVD. "British Journal of Nutrition" , 2015 m. Balandžio mėn.