Maistas, papildai ir natūralios terapijos, siekiant sumažinti uždegimą
Sumažinus lėtinį uždegimą - taip pat žinomą kaip žemo lygio ar sisteminį uždegimą - galbūt galėsite padidinti savo gynybą nuo kelių pagrindinių ligų. Be to, siekiant tiksliai suderinti savo mitybą ir bendrą savikontrolę, galite sumažinti lėtinį uždegimą, naudojant tam tikrų natūralių medžiagų ir alternatyvių gydymo būdų.
Natūraliai mažina uždegimą
Štai keletas būdų, kaip sumažinti uždegimą natūraliai:
Omega-3 riebalų rūgštys
Omega-3 riebiųjų rūgščių (natūraliai maisto produktuose, pavyzdžiui, žuvies taukuose ir linų sėmenų aliejuje ) ir mažai tam tikrų omega-6 riebiųjų rūgščių, kurių sudėtyje yra maisto produktų, pavyzdžiui, raudonos mėsos ir pieno produktų, išlaikymas gali padėti sumažinti uždegimą ir apsaugoti nuo ligų, pvz., Krūtų vėžys, reumatoidinis artritas , širdies liga ir astma , pagal 2002 m. paskelbtą tyrimų apžvalgą.
Parodyta, kad užkirsti kelią uždegiminių medžiagų gamybai. Omega-3 riebalų rūgštys taip pat yra papildomos formos.
Žolės
Preliminarūs tyrimai rodo, kad kai kurios vaistažolės gali padėti sumažinti uždegimą. Pavyzdžiui, 2007 m. Paskelbtame tyrime apie gyvūnus mokslininkai nustatė, kad kurkuminas (junginys, randamas kario prieskonių ciberžolė ) gali perdegti pro-uždegimo baltymus, vadinamus citokinais. 2005 m. Paskelbtose tyrimų mėgintuvėse tyrėjai teigia, kad imbieras gali veiksmingiau sumažinti uždegimą nei nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (pvz., Aspirinas).
Šviežiose arba džiovintose formose gali būti naudojama ir ciberžolė, ir imbieras. Jei ketinate naudoti bet kokį žolelių papildą savo pastangose sumažinti uždegimą, prieš pradėdami vartoti papildomą vaistą pasitarkite su gydytoju.
Joga
Pagal 2010 m. Tyrimą, kuriame dalyvavo 50 moterų, žmonės, kurie reguliariai praktikuoja jogą, gali sumažėti interleukino-6 (uždegimo žymeklio) kiekį.
Tyrinėtojai ištyrė dalyvių kraujo mėginius, kad tie, kurie praktikavo jogą, buvo 41 proc. Mažesni interleukino-6 lygiai nei tie, kurie netravoja jogos.
Daugiau apie Jogos naudą sveikatai .
Priešuždegiminė dieta
Po valgio, kuriame daugiausia dėmesio skiriama priešuždegiminiams maisto produktams, taip pat manoma, kad būtina mažinti uždegimą. Sužinokite daugiau apie maisto produktus valgant nuo uždegimo dietos .
Daugiau būdų, kaip sumažinti uždegimą
Sveikos dietos ir gyvenimo būdo pokyčiai turėtų būti jūsų pirmas žingsnis siekiant sumažinti uždegimą. Šie poelgiai gali turėti uždegimo žalingo poveikio:
- valdyti savo stresą (galbūt su proto kūno praktikos pagalba, pavyzdžiui, meditacija ir tai chi )
- vengti rūkymo
- apriboti alkoholio vartojimą
- vykdo reguliariai
- pakankamai miego
Uždegimas
Skirtingai nuo ūminio uždegimo (kai imuninė sistema reaguoja į infekciją ar sužalojimą, aktyvindama uždegimo chemines medžiagas, kovojančias su svetima medžiaga) lėtinis uždegimas nėra naudingas organizmui. Dažnai dėl gyvenimo būdo veiksnių, tokių kaip stresas ir bloga mityba, lėtinis uždegimas atsiranda, kai imuninė sistema nuolat išleidžia tuos uždegiminius chemikalus, net jei nėra užsieniečių įsibrovėlių.
Stengiantis sumažinti lėtinį uždegimą, galite apsaugoti nuo tam tikrų sąlygų, susijusių su uždegimu, įskaitant:
Jei ketinate naudoti dietą, papildą ar bet kurią kitą alternatyvios medicinos formą uždegimui, pirmiausia pasikonsultuokite su savo gydytoju. Savarankiškai gydant bet kokią būklę ir vengiant ar užkertant kelią standartinei priežiūrai, gali būti sunkių pasekmių.
Šaltiniai:
Akiyama H, Barger S, Barnum S, Bradt B, Bauer J, Cole GM, Cooper NR, Eikelenboom P, Emmerling M, Fiebich BL, Finch CE, Frautschy S, Griffin WS, Hampel H, Hull M, Landreth G, Lue L , Mrak R, Mackenzie IR, McGeer PL, O'Banion MK, Pachter J, Pasinetti G, Plata-Salaman C, Rogers J, Rydel R, Shen Y, Streit W, Strohmeyer R, Tooyoma I, Van Muiswinkel FL, Veerhuis R , Walker D, Webster S, Wegrzyniak B, Wenk G, Wyss-Coray T. "Uždegimas ir Alzhaimerio liga". Neirobiolio senėjimas. 2000 21 (3): 383-421.
Amerikos širdies asociacija. "Uždegimas, širdies ligos ir insultas: C-reaktyvaus baltymo vaidmuo".
Barbara G, De Giorgio R, Stanghellini V, Cremon C, Corinaldesi R. "Uždegimo vaidmuo dirgliosios žarnos sindromu?" Gut. 2002 51 Suppl 1: i41-4.
Duncan BB, Schmidt MI, Pankow JS, Ballantyne CM, Couper D, Vigo A, Hoogeveen R, Folsom AR, Heiss G; Aterosklerozės rizika bendruomenių tyrimuose. "Nepakankamas sisteminis uždegimas ir 2 tipo diabeto vystymasis: aterosklerozės rizika bendruomenėse". Diabetas. 2003 52 (7): 1799-805.
Grzanna R, Lindmark L, Frondoza CG. "Imbieras - vaistažolių preparatas, turintis platų priešuždegiminį poveikį". Medicinos maisto leidinys 2005 8 (2): 125-32.
Kiecolt-Glaser JK, Krikščionių L, Prestonas H, Houts CR, Malarkey WB, Emery CF, Glaser R. "Stresas, uždegimas ir jogos praktika". Psychosom Med. 2010 72 (2): 113-21.
"Mayo Clinic Health Letter", "Buzzed on uždegimas".
Reyes-Gordillo K, Segovia J, Shibayama M, Vergara P, Moreno MG, Muriel P. "Kurkuminas apsaugo nuo ūminio kepenų pažeidimo žiurkių, slopindamas NF-kappaB, priešuždegiminių citokinų gamybą ir oksidacinį stresą". Biochimica et Biophysica Acta 2007 1770 (6): 989-96.
Simopoulos AP. "Omega-6 / omega-3 svarbių riebalų rūgščių santykio svarba". Biomed Pharmacother. 2002 56 (8): 365-79.
Van Hove CL, Maes T, Joos GF, Tournoy KG. "Lėtinis astmos uždegimas: atkaklumo ir atsparumo konkursas". Alergija. 2008 63 (9): 1095-109.
Atsakomybės apribojimas: šioje svetainėje pateikta informacija skirta tik edukaciniais tikslais ir negali pakeisti patarimo, diagnozės ar gydymo licencijuotu gydytoju. Tai nėra skirta visoms atsargumo priemonėms, vaistų sąveikai, aplinkybėms ar neigiamiems poveikiams. Prieš pradėdami vartoti alternatyvią mediciną ar keisti savo gydymo būdą, turėtumėte kreiptis į greitą medicininę priežiūrą dėl bet kokių sveikatos problemų.