Net ir labiausiai sveikiausi žmonės serga kas ir dabar. Bet tiksliai sureguliuodami tam tikrus jūsų sveikatos būklės aspektus, pavyzdžiui, dietą ir stresą, galite padėti sustiprinti imuninės sistemos apsaugą nuo bakterijų, toksinių cheminių medžiagų ir virusų, kurie sukelia būklę, pvz., Peršalimą ir gripą.
Natūralūs imuninės sistemos stiprintuvai
Štai penki būdai natūraliai remti imuninę sistemą.
1) Dieta
Po antioksidantų turtingos dietos yra būtinos jūsų imuninės sistemos palaikymui. Daugelyje vaisių ir daržovių gausu antioksidantų kovoja su laisvaisiais radikalais (šalutiniai cheminiai produktai, kurie gali pažeisti DNR ir slopinti imuninę sistemą).
Riebalų (pvz., Omega-3 riebalų rūgščių, esančių riebiose žuvyse, linų sėklose ir krilio aliejuje ) riebalų pasirinkimas (pvz., Mėsos ir pieno produktuose) gali padidinti organizmo gamybą junginių, susijusių su imuniteto reguliavimu. Norint gauti papildomą imuninį stimulą, reguliariai rekomenduojame pridėti česnaką (matyti, kad jis turi virusų ir bakterijų žudymo savybių) ir imbierą (natūralų priešuždegiminį).
Geriamojo daug vandens ir vairo, atokiai nuo saldžių gėrimų, tokių kaip soda ir energetiniai gėrimai, taip pat gali padėti atsikratyti infekcijos, nusiplaukiant jūsų sistemą.
2) Pratimai
Reguliariai plėtojant galima sutelkti savo T ląsteles, ty baltųjų kraujo ląstelių, kurie apsaugo organizmą nuo infekcijos, tipą.
2006 m. Atlikus 115 moterų tyrimą, dalyviai, kurie vidutiniškai treniruojasi (pvz., Greitieji pėsčiomis) vidutiniškai 30 minučių per dieną per metus, buvo maždaug pusė peršalimo pavojaus, kaip ir tie, kurie paprastai neveikė.
Kita vertus, reguliariai įkvėpus intensyvų, energingą veiklą, pvz., Bėgimą, gali susilpnėti imuninė funkcija ir palikti jus labiau jautrūs virusinėms infekcijoms.
Tačiau gyvulių tyrimai rodo, kad papildymas antioksidaciniu kvercetinu gali sumažinti sportininkų gripo riziką.
3) Streso mažinimas
Pagal 2004 m. Atliktą 293 tyrimą, kuriame dalyvavo 18,941 dalyviai, lėtinis stresas gali turėti neigiamą poveikį imunitetui. Peržiūra rodo, kad nors trumpalaikis stresorių poveikis gali pagerinti imuninę apsaugą, ilgalaikis stresas gali nulemti imuninę sistemą ir padidinti jūsų pažeidžiamumą ligoms.
Norėdami išlaikyti savo stresą čekyje, įtraukite atsipalaidavusią praktiką, pvz., Meditaciją, jogą ar gilų kvėpavimą į savo kasdienę veiklą. Arba pabandykite tai chi , švelnus kinų kovos menas nustatė, kad 2007 m. 112 vyresnio amžiaus suaugusiųjų tyrime padidėjo imuninė apsauga nuo pūslelių .
4) miego ir higienos
Pasak Ligų kontrolės ir prevencijos centrų, tiesiog laikyti rankas švarus yra vienas iš geriausių būdų išvengti ligos. Prieš ruošdami maistą ar valgydami ir po kosuliavimo, čiauduliavimo, vonios kambario ar liesdami su viešaisiais paviršiais, nusiplaukite rankas 15-20 sekundžių (naudojant šiltą vandenį ir muilą).
Kitas sveikas įprotis, labai svarbus ligos prevencijai, kiekvieną naktį suteikia aštuonias valandas miego , kuris gali padėti reguliuoti imuninę sistemą.
Sužinokite daugiau apie natūralią miego pagalbą .
5) žolės ir papildai
Nors mokslininkai dar turi nuspręsti, ar vitaminas C gali pagerinti imunitetą, yra keletas įrodymų, kad šis antioksidantas gali sumažinti šalčio paplitimą.
Tuo tarpu vaistažolės, tokios kaip andrographis , AHCC , astragalus , echinacea ir vėžiagyviai , gali padėti sumažinti ligos trukmę ir sunkumą, jei jie bus vartojami iškart po šalčio ar gripo simptomų.
Sužinokite daugiau apie natūralius vaistus nuo peršalimo ir gripo .
Naudojant natūralius gynimo būdus
Turėkite omenyje, kad mokslinė parama teiginiui, kad bet kokia priemonė gali užkirsti kelią peršalimo ir kitų infekcinių ligų prevencijai ar gydymui, yra ribota.
Jei planuojate naudoti bet kokią priemonę, pirmiausia pasikonsultuokite su savo gydytoju. Savarankiškai gydant bet kokią būklę ir vengiant ar užkertant kelią standartinei priežiūrai, gali būti sunkių pasekmių.
Šaltiniai:
"Calder" kompiuteris. "Polinesočiųjų riebalų rūgštys, uždegimas ir imunitetas". Lipidai 2001 36 (9): 1007-24.
Chubak J, McTiernan A, Sorensen B, Wener MH, Yasui Y, Velasquez M, Wood B, Rajan KB, Wetmore CM, Potter JD, Ulrich CM. "Vidutiniškai intensyvus pratimas mažina peršalimo pasireiškimą moterims po menopauzės". Amerikos medicinos žurnalas 2006 119 (11): 937-42.
Davis JM, Murphy EA, McClellan JL, Carmichael MD, Gangemi JD. "Kvercetinas sumažina jautrumą gripo infekcijai po streso." American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology 200; 295 (2): R505-9.
Irwin MR, Olmstead R, Oxman MN. "Padidėjęs imuninis atsakas į varicella zoster virusą vyresnio amžiaus žmonėms: atsitiktinių imčių, kontroliuojamas Tai Chi tyrimas". Amerikos Geriatrijos draugijos žurnalas 2007 55 (4): 511-7.
Irwin MR, Wang M, Ribeiro D, Cho HJ, Olmstead R, Breen EC, Martinez-Maza O, Cole S. "Miego praradimas aktyvina ląstelių uždegiminius signalus". Biologinė psichiatrija 2008 15; 64 (6): 538-40.
Suzanne C. Segerstrom ir Gregory E. Miller. "Psichologinis stresas ir žmogaus imuninė sistema: metaanalitinis 30 metų tyrimo tyrimas". Psychological Bulletin 2004 130 (4): 601-630.
Atsakomybės apribojimas: šioje svetainėje pateikta informacija skirta tik edukaciniais tikslais ir negali pakeisti patarimo, diagnozės ar gydymo licencijuotu gydytoju. Tai nėra skirta visoms atsargumo priemonėms, vaistų sąveikai, aplinkybėms ar neigiamiems poveikiams. Prieš pradėdami vartoti alternatyvią mediciną ar keisti savo gydymo būdą, turėtumėte kreiptis į greitą medicininę priežiūrą dėl bet kokių sveikatos problemų.