Tyrimai padeda paaiškinti priežastis ir geriausią raumenų spazmų ir mėšlungio gydymą
Jei kada nors buvo raumenų spazmai ar raumenų mėšlungis, žinote, kad jie gali būti labai skausmingi. Kai kuriais atvejais raumenys gali spazmus taip stipriai, kad dėl jo gali susidaryti mėlynė ant odos. Dauguma raumenų spazmų ir mėšlungų yra netyčiniai raumenų susitraukimai. Rimtas raumenų spazmas neleidžia atskirai ir reikalauja rankos ištempimo, kad padėtų atsipalaiduoti ir pailgintų sutrumpintą raumenį.
Spazmai ir mėšlungis gali būti lengvas arba labai skausmingas. Nors jie gali atsitikti bet kokiame skeleto raumenyje, jie dažniausiai pasireiškia kojose, kojose ir raumenyse, kurie kerta dvi jungtis (pvz., Veršelio raumenis). Kramtymas gali apimti dalį raumenų ar visus raumenis grupėje. Dažniausiai pasireiškiančios raumenų grupės yra:
- Apatinės kojos ar blauzdos (gastrocnemio) galas.
- Šlaunies nugarą (kojos raumenys).
- Šlaunies priekis (keturkampis).
- Kojos, rankos, rankos, pilvas
Raumenų mėšlungis intensyvumas svyruoja nuo šiek tiek traukulių ar tikros iki stiprus skausmas. Tankus raumenys gali jaustis ramus ir tęsiasi nuo kelių sekundžių iki kelių minučių ar ilgiau. Tai nėra neįprasta, kad spazmai susilpnėtų, o po to grįžta kelis kartus, kol jie visiškai išnyks.
Kas sukelia raumenų mėšlungį
Tiksli raumens mėšlungio priezastis dar nežinoma, tačiau dažniausiai cituojamos teorijos:
- Pakeista neuromuskulinė kontrolė
- Dehidratacija
- Elektrolitų išeikvojimas
- Blogas kondicionavimas
- Raumenų nuovargis
- Atlikti naują veiklą
Kiti veiksniai, kurie buvo siejami su raumenų mėšlungiu, yra labai didelio karščio veikimas. Tikimasi, kad raumenys spazmai yra dažniau fizinio krūvio metu, nes prakaitas yra skysčių, taip pat elektrolito (druskos, kalio, magnio ir kalcio).
Kai šios maistinės medžiagos patenka į tam tikrą lygį, padidėja raumenų spazmai. Kadangi sportininkai dažniau susiduria su mėšlėmis preseasone, artimiausiu metu (arba nakties metu) intensyviai ar ilgai treniruojant, kai kurie jaučia, kad kondicionavimo trūkumas sukelia mėšlungį.
Tyrimai palaiko pakeistą nervų ir raumenų kontrolę, kaip spazmų priežastį
Nors visos šios teorijos yra tiriamos, mokslininkai randa daugiau įrodymų, kad "pakeista nervų ir raumens kontrolės" hipotezė yra pagrindinis patofiziologinis mechanizmas, dėl kurio atsiranda su sportu susijęs raumenų mėšlungis (EAMC). Pakeista nervų ir raumenų kontrolė dažnai susijusi su raumenų nuovargiu ir sutrinka raumenų koordinavimą ir kontrolę.
Pagal literatūros apžvalgą, kurią atliko Keiptauno universiteto Martin Schwellnus, įrodymai, patvirtinantys, kad "elektrolitų išeikvojimo" ir "dehidratacijos" hipotezės yra raumenų spazmų priežastis, nėra įtikinamai. Jis ištyrė turimą literatūrą, patvirtinančią šias teorijas, ir nustatė daugiausia anekdotinių klinikinių stebėjimų ir vieną nedidelį atvejo kontrolinį tyrimą, kuriame dalyvavo tik 10 asmenų. Jis taip pat nustatė dar keturias klinikines perspektyvias koorto studijas, kurios akivaizdžiai nepatvirtino "elektrolitų išeikvojimo" ir "dehidratacijos" hipotezių kaip raumenų spazmų priežastis.
Savo apžvalgoje Schwellnus daro išvadą, kad hipotezės "elektrolitų išeikvojimas" ir "dehidravimas" nesuteikia patikimų patofiziologinių mechanizmų, kurie patvirtintų mokslinius įrodymus, kurie galėtų tinkamai paaiškinti su fizine pratimu susijusių raumenų mėšlungį klinikinį vaizdavimą ir valdymą.
Jis rašo:
"Moksliniai įrodymai apie" pakeistos neuromuskulinės kontrolės "hipotezę pagrįsti moksliniais tyrimais žmogaus raumenų mėšlungio modeliuose, epidemiologiniais tyrimais, susijusiais su kramtomiesiems sportininkams, ir eksperimentiniais duomenimis apie gyvūnus. Nors akivaizdu, kad papildomi įrodymai, patvirtinantys, kad" pakeista nervų ir raumenų kontrolė "Taip pat reikalinga hipotezė, kaupiasi tyrimų duomenys, kurie palaiko tai kaip pagrindinį raumenų mėšlungio (EAMC) etiologijos patofiziologinį mechanizmą."
Raumenų mėšlungio gydymas
Kramtymas dažniausiai išnyksta savaime be gydymo, tačiau šie patarimai padeda pagreitinti gijimo procesą:
Raumenų mėšlungio prevencija
Kol mes neišmokėsime tikslios raumenų mėšlungio priežastys, sunku pasakyti bet kokiu pasitikėjimu, kaip juos išvengti. Tačiau šiuos patarimus labiausiai rekomenduoja ekspertai ir sportininkai:
Dauguma raumenų mėšlungų nėra rimti. Jei jūsų raumenų mėšlungis yra sunkus, dažnas, pastovus arba susirūpinimą keliantis, kreipkitės į gydytoją.
Šaltiniai:
Priežastys, susijusios su raumenų mėšlidais (EAMC) - pakeista nervų ir raumenų kontrolė, dehidracija ar elektrolitų išeikvojimas? MP Schwellnus. Britų žurnalas "Sporto medicina 2009"; 43: 401-408.
Raumenų mėšlungis. Amerikos ortopedijos sporto medicinos draugija. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200.
- Sustabdykite veiklą, dėl kurios atsirado mėšlungis.
- Švelniai ištempkite ir masažuojate raumenis.
- Laikykite sąnarį ištemptoje padėtyje, kol krampsnys sustos.
- Pagerinkite sveikatingumą ir išvenkite raumenų nuovargio
- Pasibaigus treniruotėms reguliariai plakti
- Pasinerkite prieš pratimą
- Ištempkite veršingą raumenį: esant stovėjimui, kai abi kojos nusileidžia į priekį, ištiesinkite galinę koją.
- Ištieskite hamstringo raumenį. Sėdėkite vienu kojos kraštu, o kita - tiesiai, kojos vertikaliai, pirštai ir kulkšnis atsipalaidavę. Šiek tiek palieskite priekį, palieskite ištiesę koją. (Pakartokite priešingą koją.)
- Ištieskite keturkampių raumenis: stovėdami, laikykite pėdos viršūnę priešingą ranką ir švelniai traukite kulną link sėdmenų. (Pakartokite priešingą koją.)