Psoo raumenys yra giliai apatinėje raumenyse, labai arti stuburo ir klubo bei šlaunų kaulų. Šis gylis, kartu su tuo, kad psoas kilęs iš penkių juostinių slankstelių, reiškia, kad jis atlieka svarbų vaidmenį nugaros sveikatai. Psoas yra klubo sąnario raumenys, kaip ir keturkampių raumenys.
Kai vaikščiodami, važiuodami, lipdami laiptais, sėdėdami, sportuojame ar sportuojame, darome daugybę dalykų, kuriuos reikia nuleisti klubo link.
Anatomija
Psoas prasideda nuo šoninio juosmens slankstelių ir, trikampio formos, susiaurėja į sausgyslę, kuri įterpiama į šlaunies kaulo virvelės vidų, vadinamą mažesne trochanter. Kelyje į mažesnį trochanterį psoas susitinka su kita raumenis, vadinamu iliaku. Iliakas yra didelis, plokščias raumenis, esantis jūsų klubo kaulo priekinės dalies viduje. Kartu ligai ir psoo raumenims (vadinamam iliopsoo raumenims) dirba klubo sąnario lankstymas.
Kaip veikia "Hip Flexion"
Klubo sąnario sulankstymas gali įvykti vienu iš dviejų būdų. Galite pakelti koją, ar galite palenkti priekinę bagažinę. Mes jau kalbėjome apie kojos pakėlimą. Tai yra bendras judėjimas, kuris vyksta beveik kiekvienoje jūsų veikloje. Nuo sėdimos vietos iki maratono paleidimo į vaikų lovos, klubo lenkimas yra labai svarbus kūno veiksmas.
Lankstymas per antros rūšies klubo lenkimo-tai reiškia išlaikyti kojas stacionariai ir sulenkti savo bagažą žemyn.
Atsargumo žodis: lenkimo veiksmo metu daugelis žmonių apsunkina nugarą. Šie žmonės dažnai klaidingai tiki, kad jie lenkia klubo sąnarį. Jie nėra - jie apvalo nugarą. Šis atgalinis įprotis gali kilti dėl nepakankamo kūno mechanikos supratimo.
Jei norite naudoti psoo raumenis, kad galėtumėte pasislinkti, negalite apvalinti nugaros. Veiksmas kilęs iš klubo.
"Psoas" ir "Sit up" pratybos
Dar vienas įprastas klaidingas supratimas apie psoo raumenų darbą yra susijęs su pratybomis. Daugelis žmonių, ieškodami spalvingų pilvo raumenų , mano, kad jie netinkamai sėdėjo, jei paskutinio judėjimo etapo metu naudojate klubo lenkimo priemones (psoas ir keturkampis) - kai jūsų bagažinė visiškai atsilieka nuo grindų. Jie tiki, kad sėdėti turėtų dirbti jūsų abs, taigi, jei abs neveikia, jūs sukčiavimo.
Bet taip nėra.
Tai, kas iš tiesų vyksta sėdėdami, yra pilvo raumenys, sutrumpinti, kad galva, kaklas, pečiai ir krūtinės ląstos nukris nuo grindų. Kai pilvo sienelės sutrumpės iki galo, jie gali daugiau nebeteikti savo bagažinės nuo grindų. Kitais žodžiais tariant, "abs" gali jus tik pakelti.
Tiesą sakant, pilvo raumenys net nepažeis klubo sąnario. Tai reiškia, kad jie negali paveikti klubo liekimo veiksmų. Taigi, kai abs priverčia jus iki galo, klubo lankstyklės pradeda dirbti.
Psoo raumenys taip pat vaidina svarbų vaidmenį laikysenoje. Daugumoje pad ÷ tių jis padeda išlaikyti šiek tiek priekinį dubens pakreipimą, o tai savo ruožtu padeda palaikyti įprastą juosmens kreivę.
Kai tik vienas psoas raumenys sutraukia, arba vienas sutraukia daugiau nei kitas, psoas veiksmas pakreipia jūsų liemens pusę. Šis veiksmas vadinamas šonine sulankstybe.
Griežtų ar silpnų psoo pasekmių
Kai jūsų psoo raumenys tampa per trumpas arba sutrumpintas, jūs galite linkę link smaugti atgal, ypač kai jūs iššūkis pilvo raumenis. Jei jūsų psoas yra silpnas, gali būti sunkiau sulenkti klubo sąnarį. Tai gali neigiamai paveikti jūsų sugebėjimą lipti į laiptus, vaikščioti į kalną, pakilti iš tos vietos, kurioje esate gulint ant nugaros (gulint) arba ruošiatės pakilti iš sėdimosios padėties.
Šaltinis:
Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall ir Provance, Patricia Geise. Raumenų testavimas ir funkcija, turinti oda ir skausmas. 3rd. Baltimoras, Merilendas: Williams & Wilkins, 1983.