6 Populiariausi skausmo šalinimo judesiai dėl skausmingos smegenų jungties

1 -

"Low Tech" pasisako už sokirinės jungties skausmą

Aš iš asmeninės patirties žinau, kaip gali būti skausminga ir silpnėjanti krikščionių sąnario problema.

Nors tiesa, kad gydymas gali būti jūsų geriausias ilgalaikis sprendimas, kai kurie žmonės, įskaitant manęs, įgijo lengviau daug mažesniu būdu - švelniai ir sumaniai judindami kūną. Slide, norėdami pamatyti keletą iš gali mėgstamiausių SI jungtinius manevrus.

Susiję: 7 Sakralinio sąnarių skausmo gydymas

2 -

Ištraukite vieną kelio į krūtinę

SI šarnyrinis šildymas perkelkite

Paprastai geriausia pradėti nuo lengviausio judesio. Tai yra sušilti audinius, taip pat patikrinti savo skausmą "barometras" ar tuos jausmus ir pojūčius, kurie padeda nustatyti saugos ribas tiems, kuriuos planuojate padaryti tą dieną.

Dėl krikščioniško skausmo (taip pat ir daugelio kitų nugaros problemų rūšių) gulintis gulbę (ant nugaros) yra daugybė palaikymo, o tai savo ruožtu gali padėti pernelyg didelę įtampą, dėl kurios atsiranda jūsų SI nelygumas. Šioje pozicijoje sulenkite kelius ir nuleiskite kojas lygiai ant grindų. Švelniai suimkite vieną kelį ir prijunkite prie savo krūtinės. Jums nereikia kelio iki pat krūtinės. Eik tik tiek, kiek galite be skausmo ar nesaugumo jausmo. Laikykitės antru ar dviem sekundes ir tada nuleiskite koją žemyn ant grindų.

Ką daryti, jei vienas SI skauda

Jūs tikriausiai pastebėsite, kad šis judėjimas jaučiasi gerai vienoje pusėje, bet skausmingas kitame. Vėlgi, nykščio taisyklė yra judėti tik per skausmo laisvas ribas. Taigi, jei turite praleisti vieną iš kojų, tai gerai.

3 -

Ištraukite abi kelnes į krūtinę

Jei esate atgal (tai iš dalies gali būti stiprus ab musulmonų reikalas), pabandykite dvigubus kelius krūtinės mankštos.

Saugumas ateina pirmiausia

Kadangi jūs tai darote, tikėdamiesi sušvelninti kaklo ir sąnarių sąnarių skausmą, saugiausias būdas patekti į padėtį yra vienu metu atsinešti vieną koją. Vienu metu atsikratyti vienos kojos galbūt yra dar svarbesnė jūsų saugumui, nes, nebent jūsų abs yra labai stiprus, galite pabloginti savo SI problemą.

(Pastaba: išsamios instrukcijos pateikiamos ant ankstesnio skaidrės: "Warm Up Your SI" junginys.)

Pratybos: suaktyvinkite savo gilias raumenis

4 -

Atidarykite savo SI jungtį

2 būdai atidaryti jūsų SI jungtį

# 1 Pridėkite klubą ant skausmo pusės

Daugelis jogos mokytojų mus moko, kad vienoje pusėje užstrigo hipromobilio SI jungtis. Pasak jų, vienas iš geriausių būdų atverti plotą yra klubo judėjimas, vadinamas adduction. Pridėjimas tiesiog reiškia, kad šlaunys yra arčiau savo kūno vidurio linijos. Galite pabandyti tai stovint, kirsti kojų skausmingos pusės priešais savo kūną.

# 2 Atidarykite savo SI, iš naujo nustatydami jungtį

Jūs taip pat galite uždegti abu adductor muskuso "reset" jų įtampą. Kai kurie žmonės praneša apie trumpalaikę lengvatą iš šio žingsnio.

Nors ant nugarinės padėties, kai jūsų keliai sulenkami ir jūsų kojos yra ant grindų, įdėkite minkštą rutulį arba suktuosius kojas tarp jūsų kelio. Labai švelniai išspauskite 5 skaičių, tada lėtai atleiskite. Atlikite apie 3-5 iš jų, bet tegul jūsų skausmas yra jūsų vadovas. Kitaip tariant, sustokite, jei skauda.

5 -

Ištempti išorinius šlaunikaulio raumenis

Atidarykite SI su strateginiu tempimu

Su prijungimu susijusi strategija (žr. Ankstesnę skaidrę) - ištiesti savo išorinius klubo raumenis. Prisitaikymo strategijoje naudojate vidines šlaunies raumenis, kitaip tariant, sutinkate su jais. Išorinio klubo raumenų tempimas gali netiesiogiai turėti tokį patį poveikį, kaip ir adukcija, be to, jis gali padėti išlaisvinti lėtą įtampą, kuri gali (bent jau iš dalies) išlaikyti SI jungtį iš išlyginimo.

Kaip ir bet kuris iš šių judesių, atlikite savo išorinius klubų ruožus girdi.

Kaip ištempti jūsų klubo sąnarį už sąnario skausmo malšinimą

Gulintojoje padėtyje, kai jūsų keliai sulenkiami ir jūsų kojos yra ant grindų, įdėkite vienos kojos kulkšnies ant kitos kelio. Apvyniokite rankas po keliu. Naudodamiesi abs, švelniai pakelkite atraminį kelį nuo grindų, eikite tik tiek aukštai, kiek galėtumėte be skausmo SI sąnaryje. (Nedidelis rando tipo skausmas jūsų išorinėje šlaunoje gali būti geras dalykas.) Būkite atsargūs tik trumpą laiką ir vėl nustatykite koją. Padarykite iki 5 iš jų.

Kalbant apie bet kurį vienos kojos judėjimą, kai turite SI jungtinių problemų, vienoje pusėje tai gali būti per daug skausminga. Visada judėkite tik skausmo zonoje.

Susiję: Nugaros skausmas išlaisvina su išorinio klubo sąnario raumenimis

6 -

Pasukite savo stuburo

Švelnus sukimas - jei SI leidžiama tik skausmu

Jei leisite savo skausmo lygius, galite pereiti nuo užpakalinės kalėjimo padėties į švelnų nugarkaulį. Paimkite abu kelius šiek tiek būdų į vieną pusę - paprastai tai yra toli nuo skausmingos pusės - ir bandykite pamatyti, ar galite jį toleruoti. Palikite tik keletą sekundžių ir pakelkite savo kojas. Kartokite kitoje pusėje. Judėti švelniai ir apgalvotai; Pakartokite tik toleranciją.

7 -

Quad Stretching

Tik aktyviems žmonėms su SI problemomis

Atsižvelgiant į įtampą iš savo keturkampių raumenų, gali padėti sušvelninti kai kuriuos jūsų skausmus. Viršuje esančiame paveikslėlyje modelis demonstruoja lengviausią keturgalvių ruožų tipą, kuriame gulite iš vienos pusės ir paimkite savo koją, kulkšnį ar net tavo ašarą už tavęs, tada švelniai traukite jį į save. Jei negalite pasiekti, apsvarstykite galimybę naudoti diržą ar diržą aplink savo koją, kad būtų galima išplėsti patalpą.

Laikykitės savo "Sacroiliac Joint Safe" - įspėjimo

Ši pozicija nėra skirta visiems. Jei nesinaudojate pratimais ir turite sąnarių skausmą, galite atsisakyti šoninio gulėjimo keturkojo ruožo, nes jis gali įtvirtinti sąnarį. Kitų idėjų apie tai, kaip išsiplėsti šią raumenų grupę, žr. 3 būdai, kaip gauti gerą Quad Stetch

Ar esate vizualus žmogus, turintis SI sąnario problemą? Laikykitės savo "sacroiliac" jungtinio turinio "Pinterest".