Palaikykite savo kaklą, miegodamasis su šiuo DIY kaklo raundu
Kaklo pagalvė gali būti naudojama palaikant kaklą miego metu. Jei turite kaklo skausmą, galite padaryti savo gimdos kaklelio ritinį. Štai kaip tai padaryti.
Kaklo skausmas gali būti baisi patirtis, kuri gali riboti jūsų sugebėjimą dirbti, vairuoti ar paprastai miegoti. Jei atsiranda kaklo skausmas, apsilankymas fizioterapeutui gali padėti jums valdyti simptomus.
Kartais gali prireikti gydymo būdų ir būdų, pavyzdžiui, gimdos kaklelio traukos, kad būtų lengviau slopinti jūsų gimdos kaklelio nervus.
Jei turite kaklo skausmą , svarbu imtis priemonių savęs valdyti jūsų būklę. Šie žingsniai gali būti atlikti konkrečius jūsų kaklo pratimus ir išmokti sėdėti tinkamai .
Sėdėdamas tinkamai laikydamasis, svarbu miegoti kaklu tinkamoje padėtyje. Naudojant tinkamą pagalvę tinkamu palaikymu, galite išlaikyti kaklą tinkamu lygiu ir padėti greitai sumažinti ar pašalinti kaklo skausmą ir sugrąžinti jus į įprastą veiklą.
Palaikymas kaklo miegant
Jūsų kaklelis susideda iš 7 kaulų, vadinamų slankstelėmis, ir šie kaulai paprastai sudaro nedidelę priekinę kreivę, vadinamą lordozė. Šios priekinės kreivės palaikymas jūsų kakle yra svarbus, kai gydote kaklo skausmą. Tai gali padėti atsikratyti nugaros disko ir nervų.
Paprastas būdas palaikyti kaklą miegant yra naudoti kaklo ritinį . Kaklo ritinys, taip pat žinomas kaip kaklo ritinėlis arba kaklo pagalvė, yra maža pagalvėlė, padėta ant jūsų pagalvės, kuri palaiko kaklą, kol miega. Kaklo ritinėlis padeda užtikrinti reikiamą kaklo paramą, kad būtų išlaikyta lygaus gulėjimo lygis.
Galite įsigyti gimdos kaklelio ritinį internetu arba vietinėje vaistinėje maždaug 20 JAV dolerių (JAV). Taip pat galite kreiptis į vietinį fizioterapeutą, kad padėtumėte gauti gimdos kaklelio ritinį.
Padarykite savo kaklo raumenį
Padaryti kaklo ritinį kaklo palaikymui miego metu yra paprasta. Štai kaip jūs tai darote:
- Gaukite vonios ar paplūdimio rankšluostį.
- Sulenkite rankšluostį per pusę.
- Iš vienos rankšluostės pusės, nuneškite ją, kol rankšluostė atrodys kaip jūsų pagalvės ilgis.
- Nuleiskite savo valcavimo rankšluostį į savo pagalvę virš apatinio krašto.
Kai tu padėjai galvą ant savo pagalvės, valcavimo rankšluostis turėtų palaikyti kaklą. Kai gulėjai ant nugaros, turėtumėte šiek tiek prisiliesti prie kaklo. Jūsų rankšluosčio ritinys taip pat padės palaikyti kaklą, kai jūs guliate vienoje arba kitoje pusėje, nes tai padės užpildyti erdvę tarp galvos ir peties. Jei turite kaklo skausmą, dažniausiai nerekomenduojama miegoti ant skrandžio.
Pratimai ir pozuliavimas yra svarbios jūsų kaklo skausmo gydymo sudedamosios dalys, o tinkamos miegamosios padėties nustatymas gali padėti greitai pašalinti skausmą. Žinoma, jei jūsų kaklo skausmas išlieka, pablogėja ar yra kartu su rankų silpnumu ar tirpimu ir dilgčiojimu, apsilankymas pas gydytoją gali padėti įvertinti kaklo skausmo priežastį.
Taip pat gali padėti apsilankyti vietiniame fizioterapete - jūsų PT gali parodyti, ką reikia imtis iškart, kad pradėtumėte gydyti kaklo skausmą .
Žodis iš
Kaklo skausmas gali sukelti miego praradimą, nes tai gali neleisti jums miegoti ar miegoti. Miegodami, turite rasti būdą, kaip išlaikyti kaklą optimalioje padėtyje, ir tai gali būti padaryta naudojant kaklo ritinį.
Atsižvelgdami į savo kaklo ritinį, galite suteikti kaklą tinkamą pagalbą miego metu. Tai gali padėti greitai ir saugiai valdyti savo kaklo skausmą ir padėti jums grįžti į ankstesnę funkciją.