Valdykite pėdos skausmą ir uždegimą ledo buteliu
Padų fascitas yra skausminga būklė, kuri gali apriboti jūsų gebėjimą vaikščioti ir važiuoti. Tai atsiranda, kai pėdų fascia, kietas audinys pėdos apačioje, tampa uždegimas ar dirginimas. Tai gali atsirasti, jei turite didelių arkų, raumenų sandarumą aplink savo koją, arba jei pėdos apačioje pasireiškia per daug ir nuolat pasitaikanti įtampa.
Pėdų fasciito gydymas reikalauja išsamaus gydytojo ar fizioterapeuto įvertinimo, kad nustatytumėte pėdos skausmo priežastį. Jei turite skausmą pėdos apačioje, prieš pradėdami gydymą savo būkle, turėtumėte pamatyti savo gydytoją ar fizioterapeutą.
Pradinis pėdų fasciito valdymas apima uždegimo proceso kontrolę pėdos. Tai paprastai apima ledo vartojimą, siekiant sumažinti skausmą ir uždegimą pėdų fascijoje. Ledo paketai 10-15 minučių, keletą kartų per dieną, gali būti naudojami pėdos apačioje, siekiant kontroliuoti uždegimą.
Kitas būdas ledo panaudojimui jūsų pėdų fascijoje yra ledo butelio masažas. Ši taikymo technologija turi papildomos naudos, ty švelniai masažuojant audinį ant kojų apačioje, o apledėjusi. Ledo buteliuko masažas gali švelniai išsiplėsti jūsų pėdų fasciją, kuri gali padėti pagerinti bendrą lanko ir pėdos judėjimą.
Ledo butelio masažas plokščiam fascitui atlikti:
- Gaukite plastiko vandens butelį. Jei įsigijote į butelius išpilstyto vandens, galbūt jūs norėsite iš pradžių išgerti, nes jau sumokėjote už filtruotą ar šaltinį naudojamą vandenį.
- Užpildykite vandens butelį maždaug tris ketvirčius (įsitikinkite, kad jis neužpilamas į viršų). Įdėkite butelį į savo šaldiklį ir palikite kambarį, kad vanduo išsiplėtė, nes jis užšąla.
- Laikydami butelyje esantį dangtelį, užvirkite vandenį, tačiau išsaugokite dangtelį. Įsitikinkite, kad butelis neviršija jūsų šaldytuvo.
- Palauk kelias valandas, kol vanduo užšaldys, tada išimkite butelį ir uždėkite ant jo dangtelį.
- Sėdi ant kėdės ir uždėkite ant jo grindų ledo butelį.
- Lėtai nuleiskite savo skausmingą koją ant vandens butelio, tada švelniai paspauskite į butelį, kad galėtumėte masažuoti savo skausmingą pamaitiną fasciją.
- Ledo butelio masažą galite atlikti 10-15 minučių keletą kartų per dieną - tiesiog įsitikinkite, kad po kiekvieno naudojimo butelis laikomas šaldytuve.
Kai jūsų kojos uždegimas yra kontroliuojamas, jums gali prireikti pagerinti savo veršelio ir pėdų fascijos lankstumą, kad galėtumėte toliau valdyti savo būklę. Padų fascinė ruožas ir riebalų veršelių ruožas yra du paprasti ir veiksmingi būdai pagerinti lankstumą aplink savo kulkšnies ir posterio fasciją.
Daugeliu atvejų bloga pėdos padėtis gali sukelti pamaitinį fascitą, todėl įsitikinkite, kad jūsų PT patikrina, ar jums reikia parodyti ortotiką, kad vaikščioti ar važiuoti būtų patogiau išlaikyti savo koją geriausia vieta. Kinesiologijos juosta kartais naudojama palaikyti jūsų koją ir gydyti padų fascitą.
Pratimai jūsų visai kojai gali būti naudingi, jei turite posterinį fascitą.
Jei norite visiškai išgydyti jūsų būklę, gali prireikti hip-stiprinimo pratimai ir pusiausvyros bei propriocepcijos pratimai. Bottom line: užsiėmimas aktyvia pratybų programa gali būti reikalinga, kad galėtumėte visiškai išgydyti pėdų fascitą. Laikydami visą savo apatinę galūnę stipriu ir lanksčiu, galite tinkamai gydyti pėdų fascitą ir išvengti tolesnių jo epizodų.
Padų fascitas gali sukelti pėdos skausmą ir gali apriboti jūsų gebėjimą atlikti įprastas kasdienes užduotis. Ledo butelio masažo technika gali padėti jums kontroliuoti pėdos uždegimą, kad greitai grįžtumėte į normalią veiklą.