Jei turite posterinį fascitą , tu žinai, kokia skausminga yra ši būklė. Tai gali paskatinti vaikščioti švelniai, o tai gali apriboti jūsų galimybę važiuoti ir vaikščioti laiptais aukštyn ir žemyn.
Simptomai augalo nosies
Padusio fascito simptomai apima, bet neapsiriboja:
- Skausmas ant jūsų kojos apačioje šalia kulno
- Skausmas, esantis pėdos arkos viduryje
- Skausmas liečiant ir apčiuopiamas vienkartinis ant kojų apačios šalia kulno
- Staigus pėdos skausmas, vaikščiojant, ypač kai pirmą kartą pakyla nuo lovos ryte
Jei jaučiate kurį nors iš šių simptomų, galite pasinaudoti paprastu, tačiau veiksmingu raumeniu, skirtu jūsų kojos ar poskiepio arkliui. Stretch pailgina jūsų pėdų fasciją, pagerindama bendrą pėdos judrumą. Tai gali padėti išlaikyti jūsų kojos judėjimą įprastai ir sumažinti skausmą, kuris jaučiamas jūsų kulno apačioje. Pasitarkite su savo gydytoju, kad gautumėte tikslią diagnozę, o tada sugebate dirbti gydydami pėdos skausmą.
Ką daryti pėdų ir kulnų skausmui nuo augalo fasciito
Jei pėdų apatinės pėdos padažo dalies uždegimas ir skausmas, pirmiausia reikia valdyti uždegiminį procesą, kuris apima liejimą į skausmą, uždegimą. Ledo pakuotę 10-15 minučių kelis kartus per dieną galima dėti į pėdos apačią.
Norėdami išvengti žalos jūsų odai nuo šalčio, būtinai nenaudokite ledo tiesiai ant odos.
Galbūt norėsite išbandyti ledo butelio masažą , kad sumažintumėte uždegimą nuo augalo fascito. Šis būdas turi dvi privalumus: ledas padeda sumažinti uždegimą, o masažas padeda švelniai ištempti pėdų fasciją ant jūsų kojų apačios.
Kartais tavo Achilo sausgyslių ir veršelių sandarumas gali prisidėti prie posterio fascito. Rankšluosčių veršelių ruožas yra saugus ir paprastas būdas pagerinti Achilo ir veršelio lankstumą.
Kai kurie žmonės, kuriems yra posterinis fascitas, naudoja kinesiologijos juostos taikymą savo kojoms, kad pagerintų bendrą lanko palaikymą. Šis tyrimo metodas nėra pagrįstas.
Tiesioginė ištempimas prie augalų fazės
Jūs taip pat galite pasinaudoti tiesiogine ruože į jūsų pėdų fasciją, kad padėtumėte pagerinti kojų judėjimą ir išvengtumėte pamaininio fascito skausmo. Štai kaip jūs tai darote:
- Stumkite savo kojomis tiesiai priešais sieną. Įsitikinkite, kad jūsų batas yra išjungtas.
- Lėtai pastumkite savo koją, kad jūsų didelis pirštas atsigultų ant sienos, o jūsų kojos rutulys yra keli centimetrai nuo grindų. Jūsų didelis pirštas turėtų būti lenkimas atsargiai atgal.
- Švelnus ruožas turėtų būti jaučiamas ant jūsų kojos apačioje. Laikykite šią poziciją 15 sekundžių, o tada nuimkite savo koją nuo sienos.
- Penkis kartus pakartokite tempimą.
Jei laikydami koją prie sienos pasirodė sunku arba sukelia skausmą, galite rankiniu būdu ištempti padų fasciją. Tiesiog kryžkite savo koją ant kelio, patraukite pirštą ir švelniai sulenkite ją atgal į prailginimą.
Laikykite ruožą 15 sekundžių, tada atleiskite. Pakartokite penkis kartus.
Žinoma, prieš pradėdami bet kokį pratimą ar savaiminio aprūpinimo programą, skirtą pado fascitui, įsitikinkite, kad pasitarkite su savo fizioterapeutu ar gydytoju. Daugeliu atvejų posterinis fascitas išsisklaidžia po kelių savaičių, tačiau kartais reikia šiek tiek papildomos pagalbos iš fizinės terapijos, kad valdytų būklę.
Žodis iš
Švelnus jūsų kojų ir veršelių išsiplėtimas gali būti būtina sudedamoji dalis, padedantis valdyti pėdų skausmą nuo posterio fascito. Padidinus pėdos lankstumą ir valdydamas pėdos uždegimą, jūs galite greitai ir saugiai grįžti į įprastą veiklą ir veikti, jei turite pamaitinį fascitą.