7 dalykai, kuriuos turėtumėte daryti dabar, kad galėtumėte gydyti pėdų skausmą iš padų fascito

Jei turite pėdų ir kulnų skausmą, kenčiate nuo padų fascito . Ši sąlyga turi įtakos augalo fasadijai, ty stora audinių juosta, kuri kursuoja nuo jūsų kulno iki penkių pirštų. Pėdų fascija padeda palaikyti natūralią jūsų pėdos lanką, ir tai padeda jūsų žingsnyje pavasarį švelniai ištempti ir atsigaivinti kiekvienu žingsniu, kurį imatės penkios pirštai. Pėdų fasija padeda palaikyti natūralią jūsų kojos lanką, ir tai padeda jūsų žingsnyje pavasarį švelniai ištempti ir atsigaivinti kiekvienu žingsniu.

Kai jūsų pėdų fasadas uždegimas ir skausmas, galite pajusti skausmą savo kulnais ar pėdos lanką. Šis skausmas gali atlikti paprastas funkcines užduotis, pavyzdžiui, vaikščioti ir paleisti beveik neįmanoma.

Jei turite posterinį fascitą, galite pasinaudoti fizine terapija, kad sumažintumėte skausmą ir pagerintumėte bendrą mobilumą. Jūsų fizioterapeutas gali naudoti įvairias sąlygas, tokias kaip iontophorėzė ar ultragarsas, kad padėtų gydyti jūsų būklę, nors nėra pakankamai įrodymų, kad tai yra veiksmingas pamaitinio fascito gydymas. Jūsų PT taip pat gali įvertinti jūsų būklę, kad nustatytumėte geriausią veiksmą, kad padėtume išspręsti biomechaninius gedimus, kurie gali sukelti jūsų skausmą.

Švietimas apie jūsų būklę yra vienas iš svarbiausių posterio fascito fizikinės terapijos komponentų. Jūsų fizioterapeutas turėtų galėti jums pasakyti, ką daryti (ir kodėl tai darote), kad galėtumėte gydyti jūsų pėdų fastizę. Pažvelkite į šį dalykų sąrašą, jei turite pusiau esantį fasciitą ir taikykite kai kuriuos principus savo situacijai. Prisiminkite, kad prieš pradėdami bet kokį gydymą ar savaiminio gydymo režimą tiksliai diagnozuoti ir būti tikri, ar jis yra saugus dėl jūsų būklės, visada yra gera idėja pasikonsultuoti su savo gydytoju arba fizioterapeutu.

1 -

Poilsio

Vienas iš svarbiausių dalykų, kurį galite padaryti, jei turite pėdų fasciitą, yra poilsio pėda. Jūs tiesiog turite rasti būdų, kaip sušvelninti stresą ir padermę nuo augalo fasado.

Istoriškai buvo naudojamas RICE metodas gydant ūmius raumenų ir skeleto pažeidimus. Tai yra r est, i ce, c ompression ir e levation akronimas.

Pastaraisiais metais kitoks ir labiau aktyvus akronimas gydyti ūminį posterinį fascitą yra POLICE metodas . Tai yra p rotekcijos akronimas, o svarbus dalykas - supratimas, supratimas ir el .

Gydymo fazė pirmiausia yra pirmoji, ir tai reikalauja, kad prieš pradėdami bet kokius pratimus, jūs pamaitumėte savo koją trumpam laikui. Ši sužalojimų valdymo apsaugos fazė paprastai trunka nuo trijų iki penkių dienų. Jūsų fizioterapeutas gali padėti jums šiame poilsio fazėje, kad galėtumėte nuspręsti, kada laikas pradėti optimaliai krauti, o tai reiškia švelnų pėdos ir kulkšnies rėmą ir stiprinimą.

2 -

Tempimo pratimai

Kai turite pėdų fasciitą, švelnus jūsų pėdų fascinės dalies ir raumenų išsitraukimas aplink savo koją ir kulkšnį padeda pagerinti judumą ir gali padėti optimaliai išgydyti.

Pėdų fasado sienų ruožas yra paprastas būdas švelniai prailginti pėdų fasciją. Naudojant rankšluosčius riebalams raumenys gali padėti pagerinti raumenų lankstumą ir judrumą aplink jūsų koją ir kulkšnis.

3 -

Stiprinti raumenis, kurie palaiko jūsų koją

Kartais raumenų silpnumas, palaikantis jūsų koją ir kulkšnį, gali prisidėti prie jūsų pėdų fastizito. Stiprinimas ir raumenys, tokie kaip tavo vergais, priekinio tibialino raumenys ar užpakalinės tibialinės raumenys, gali būti naudingi jums.

Rankų rankšluosčio patraukimas yra ir paprastas būdas sudaryti raumenis ant jūsų kojos, kad padėtų išlaikyti jūsų kojos natūralią arką. Tai reiškia, kad naudodamiesi pirštais norėdami paimti audinį ar nedidelį rankšluostį.

Būtinai pasitarkite su savo fizioterapeutu, kad sužinotumėte, kurie stiprinimo pratybas jums tinka.

4 -

Pabandykite ledo butelio masažus

Ūminių ir ankstyvųjų posterinio fascito valdymo etapų metu galite pasinaudoti ledu, kad galėtumėte kontroliuoti uždegimą ir skausmą, susijusį su jūsų būkle.

Ledo butelio masažas yra paprastas ir efektyvus būdas leisti koją, o jūs švelniai masažuojate savo pėdų fasciją. Tiesiog užšalkite butelį vandens, tada lėtai sukite jį po savo kojomis 10 minučių.

Daugiau

5 -

Naudokite ortodoksą arba batų įdėklus, kad palaikytumėte arką

Pėdos lanko pasikeitimai gali prisidėti prie kulnų skausmo, susijusio su padų fascitu. Jūsų fizioterapeutas gali padėti nustatyti, ar arka nukrito arba yra neįprastai didelė, ir ar tai prisideda prie jūsų skausmo.

Batų įdėklai ar ortotikai gali padėti išlaikyti jūsų kojos lanką, kad būtų lengviau išstumti jūsų pėdų fasciją, nes ji genda nuo sužalojimo. Ortozė gali palaikyti jūsų koją ir išlaikyti ją neutralioje padėtyje vaikščiojant ir važiuojant.

Jūsų būklės gydymui gali prireikti individualizuotos formos batų įdėklai, tačiau tai gali būti brangi. Paprasta, nebrangi priemonė yra iš pradžių išbandyti nešiojamus batų įdėklus, kurie palaiko jūsų kojų vidurinę lanką. Tai gali suteikti reikiamą paramą ir pagalbą jūsų pėdų fasadijai.

6 -

Pabandykite Kinesiologijos tapingu

Kinesiologijos lipinimas gali būti kitas metodas, padedantis gydyti pėdų fasciitą, palaikant pėdos natūralią arką, tuo pačiu užtikrinant neuronų stimuliavimą jūsų kojoms ir kulkšnis.

Kinesiologija yra lanksti medvilninė juosta. Tai gali padėti palaikyti jūsų koją, tuo pačiu leidžiant jūsų kojoms ir kulkšnies judėti tinkamai. Manoma, kad juosta švelniai pakelia pėdos ir kulkšnies odą, kuri gali pagerinti kraujotaką nukentėjusiose vietose ir skatinti gydymą.

Prieš naudodami kinesiologijos juostą, būtinai pasitarkite su savo fizioterapeutu, kad sužinotumėte tinkamus metodus ir užtikrintumėte, jog tai yra saugu naudoti.

Daugiau

7 -

Dėvėkite tinkamus batus

Jei turite pusiau fazitą, turite dėvėti tinkamus batus. Aukšti kulniukai gali atrodyti gražiai, bet, kai rūpiniesi savo skausminga būkle, pasirinksite daugiau protingų batų, kurie palaiko jūsų koją.

Daugelis žmonių namuose nešioja batus, tačiau vaikščioję basomis gali būti skausmingas (arba neįmanomas), jei turite posterinį fascitą. Visada reikia dėvėti palaikančius batus, kad galėtumėte nuslėpti savo padų fasciją ir leisti savo kojoms išgydyti.

Jei turite pėdų ir kulno skausmą nuo posterio fascito, turėtumėte imtis veiksmų, kad sumažintumėte skausmą ir pagerintumėte judumą. Tai gali apimti poilsį, ledo naudojimą ir paprastų pratimų vykdymą, kad ištiestų ir sustiprintų pėdą ir kulkšnį.

Kartais patvarus posterinis fascitas gali reikalauti daugiau invazinių gydymo būdų, tokių kaip kortizono injekcijos arba, kaip paskutinė priemonė, operacija. Jei jūsų būklė sparčiai blogėja, tęsiasi ilgiau nei kelis mėnesius, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog darai viską, ką galite gydyti savo problemą.

Žodis iš

Padų fascitas gali būti problema, kuri riboja jūsų sugebėjimą apsisukti be pėdos skausmo. Jei turite pėdų skausmą, PT gali padėti pasiūlyti tinkamą gydymą. Suprasdami paprastas savikontroliavimo strategijas, galėsite sėkmingai gydyti pėdų fascitą ir greitai ir saugiai grįžti į ankstesnę savo funkciją ir judumą.