Fizinės terapijos treniruotės klubo susitraukimui

FAI: Femoroacetabular susitraukimo pratimai

Femoroacetabular impedement (FAI) yra klubo ar klubų sąstingis , galintis sukelti klubo skausmą , kojų skausmą ir ribotą bendrą judrumą. FAI skausmas gali neleisti normaliai dirbti ar pramogauti. Jei turite FAI, galite dirbti su fizine terapeute , kad galėtumėte atkurti judesių spektrą , stiprumą ir pagerinti bendrą be skausmo judrumą.

Pratimai kaip pirminis gydymas FAI

Jei apsilankote PT gydymo FAI atveju, jis gali pasiūlyti įvairius gydymo būdus, kad galėtumėte valdyti skausmą ir judėjimo sutrikimą. Terapijos būdai , tokie kaip šilumos ar elektros stimuliacija , gali būti naudojami skausmui kontroliuoti ir raumenų funkcijai pagerinti. (Čia reikėtų rūpintis, pasyvus gydymas nebuvo įrodytas kaip labai veiksmingas daugeliui ortopedinių sąlygų, pvz., FAI).

Jei turite FAI, labiausiai tikėtina, kad jūsų fizinis terapeutas nustatys pratimus, kuriuos atliksite. Pratimai turėtų būti jūsų pagrindinė priemonė gydant FAI. Kodėl? Kadangi tyrimai parodė, kad tinkami pratimai gali padėti jums visiškai atsigauti ir valdyti būsimus FAI skausmo epizodus. Be to, FAI pratimai yra saugūs, jie gali kontroliuoti savo gydymą ir rūpintis būkle.

Pradžia

Čia pateikiama pavyzdinė treniruotės programa, skirta klubo FAI, su kuria galite susipažinti, kai lankotės PT šiai būklei. Pratybose daugiausia dėmesio skiriama klubo judumui ir lankstumui, klubo jėgai , pusiausvyrai ir bendram funkciniam judumui. Prisiminkite, kad prieš pradėdami tai ar bet kurią kitą pratimų programą, pasitarkite su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog mankštintis yra saugus. Be to, glaudžiai bendradarbiaukite su savo PT, kad įsitikintumėte, jog teisingai sportuojatės ir atliksite tinkamus pratimus dėl savo konkrečios būklės.

1 -

Hip Flexor Stretch

Daugelis žmonių, turinčių klubo FAI, patiria neliečiamybę raumenų grupėje, vadinamos iliopsozėmis. Šie raumenys, esantys priešais klubus, padeda sulenkti klubo sąnarį, o čia galimas gniuždymas gali būti viena iš priežasčių, kodėl jūs galite nusileisti klubo priekyje, sėdėdami ar lenkdami klubą FAI.

FLEGOR raumenų tempimas gali būti viena svarbiausių jūsų FAI pratybų programos komponentų. Štai kaip jūs tai darote:

  1. Pasukite į pusę nuleistą padėtį, nusidėję savo keliu ant grindų. Ant grindų esantis kelis turėtų būti tvirtas, kurio storis būtų lengvesnis. Jūsų kita pėda turėtų būti plokščia ant grindų priešais jus.
  2. Laikykite savo nugarą tiesiai aukštyn krūtinėje ir lėtai perkelkite kūną į priekį.
  3. Švelniai priveržkite pilvo galvutes, piešdami savo pilvo mygtuką link jūsų stuburo.
  4. Priveržkite raumenis.
  5. Jūs turėtumėte jaustis švelniu stiliumi priekyje savo klubo ir šlaunies kojos su kelio ant grindų.
  6. Laikykite ruožą 15-30 sekundžių ir pakartokite 3 kartus.

Nepamirškite nutraukti ruožo, jei jaučiatės stiprus skausmas klubo ar kojos. Bet koks nemalonus pojūtis, kurį galite pajusti ištempus, turėtų išnykti, kai grįšite į pradinę šio užsiėmimo vietą.

2 -

Piriformis Stretch

Jūsų piriformis raumenys yra giliai savo klubo dalyje, esančiame po gliukozės raumenimis. Jis padeda pasisukti ir stabilizuoti klubą, ir jis gali jaustis stipriai, jei turite hip smūgį ar FAI. Jūsų fizioterapeutas, galėdamas išplėsti savo piriformis raumenis, yra jūsų FAI reabilitacijos dalis. Štai kaip jūs tai darote:

  1. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius.
  2. Kryžkite koją, kad ji būtų ištempta per jūsų išlinktą kelį, taigi jūsų kulkšnies stulpas yra tiesiai virš kelio.
  3. Patraukite kojos šlauną, palaikydami jūsų sulenktą koją ir švelniai traukite ją link krūtinės.
  4. Turėtumėte šiek tiek traukti klubo nugarą.
  5. Laikykite ruožą 15-30 sekundžių, tada laikykitės. Pakartokite 3 kartus.

Alternatyva jūsų piriformis ir užpakalinė klubo dalis yra paprasčiausiai gulėti ant nugaros ir nukelti savo kelį į priešingą pečių pusę. Pasimkite rankomis ir švelniai traukite, kol nugaros ir klubo sėdynių nugarą nejausite. Vėl palaikykite 15-30 sekundžių ir pakartokite 3 kartus. Sustokite, jei jaučiate padidėjusią ar ilgalaikį skausmą.

3 -

Grožio strijų

Jei turite hip-fai, galite pajusti vidinės šlaunies ir kirkšnies įtvarą. Jūsų fizioterapeutas, kaip savo PT programos dalį, gali ištiesti savo grožio raumenis ar klubo adductorius. Tai, kaip jūs galite padaryti efektyvią kirkšnių sruogą, vadinamą "drugelių" ruožą:

  1. Sėdėk su savo nugarą tiesiai ir savo kojomis priešais jus.
  2. Sulenkite kelius, pasukite savo šlaunis ir padėkite pėdas kartu.
  3. Švelniai leiskite savo išlenktus kelius nusileisti žeme, kol jūsų vidinis šlaunys ir kirkšnys jaučiamas.
  4. Laikykite ruožą 15-30 sekundžių ir pakartokite 3 kartus.

Nepamirškite sustoti, jei jaučiatės padidėjęs klubo skausmas. Jei taip atsitiks, pasitarkite su savo fizioterapeutu.

4 -

Klubo stiprinimas
Yuri_Arcurs / Getty Images

Kai jūsų fizinis terapeutas atlieka pirminį savo klubo FAI įvertinimą ir įvertinimą, jis gali rasti silpnumą aplink klubo raumenis. Darbas prie klubo stiprinimo gali būti vienas iš klubo FAI pratybų programos elementų. Pratimai, kuriuos galite atlikti PT (arba kaip namų pratimo programą), gali būti:

Šie pratimai gali būti atliekami kasdien arba jūsų PT gali jiems paskirti, kad galėtumėte daryti kas antrą dieną. (Kai kuriais atvejais jūsų klubo raumenys gali mėgautis viena ar dviem poilsio dienomis, o jūsų FAI reabilitacija yra geriausia.)

5 -

Pagrindinis stiprinimas

Jei turite hip-fai, galite pasinaudoti pagrindinėmis pratimais. Kodėl? Kadangi pratybas, kurios sudaro jūsų branduolį - pilvo, klubo raumenis ir nugaros raumenis, visi pridedami prie dubens. Jūsų dubuo sumontuotas jūsų klubo sąnario lizdas, todėl optimali neuromuskulinė jūsų širdies ir dubens kontrolė gali būti svarbi jūsų FAI pratybų programos dalis.

Kai kurie užsiėmimai, kuriuos jūsų PT gali nurodyti jums už savo šerdį, gali būti šie:

Pagrindiniai pratimai gali būti atliekami nuo 15 iki 20 kartų. Jūsų PT gali parodyti, kaip atlikti kiekvieną pratimą. Tiesiog nepamirškite nutraukti bet kokius pratimus, kurie sukelia skausmą.

6 -

Balanso ir propriocepcijos pratybos
Rollover / Getty Images

Kitas svarbus jūsų FAI reabilitacijos programos komponentas gali būti pusiausvyros ir savaiminio mokymosi patirtis. ("Proprioception" yra tiesiog jūsų kūno supratimas, kur jis yra, ir kaip jis sąveikauja su aplinka.) Padidėjęs balansas gali padėti kontroliuoti jūsų dubens ir apatinės galūnės padėtį, slopindamas klubo sąnarį ir palengvinant skausmą iš FAI.

Balanso pratybos gali prasidėti paprasta vienos kojos pozicija. Galite stovėti vienoje kojoje, palaikydami balansą 30 sekundžių. Kad šis pratimas taptų sudėtingesnis, pabandykite uždaryti akis ar stovėti ant nestabilaus paviršiaus, pavyzdžiui, pagalvę ar sulankstytą rankšluostį.

Išplėstinio balanso pratybos gali apimti:

Vienas svarbus įspėjimas dėl to, kad reikia tobulinti pusiausvyrą su pratybų: turite sukurti situacijas, kuriose jūsų pusiausvyra yra ginčijama, tačiau jūs taip pat turite būti saugi. Nepamirškite, kad šalia yra kažkas stabilaus, kad galėtumėte kontroliuoti savo balansą ir išvengti kritimo.

7 -

Funkcinis mokymas
John Fredele / "Getty Images"

Jei FAI klubo sąnario skausmas neleidžia jums atlikti įprasto darbo ar laisvalaikio, PT gali dirbti su jumis, kad padėtų jums grįžti į optimalią funkciją.

Jei jūsų klubo skausmas neleidžia jums atlikti įprastų darbo užduočių, jūsų PT gali padėti surasti strategijas, skirtas jums atlikti su darbu susijusius uždavinius. Jei dalyvavimas sporto veikloje yra ribotas, jūsų gydytojas gali dirbti su jumis, kad sugrįžtumėte į sporto šaka. Pratimai ir veikla, kuriuos galite atlikti šiame FAI pratimų programos etape, gali būti:

Atminkite, kad jūsų FAI reabilitacijos programa turi būti pritaikyta prie jūsų konkrečių poreikių. Jūs ir jūsų fizioterapeutas turėtų dirbti kartu, kad sukurtumėte geriausią pratimų ir mokymo programą, kad galėtumėte grįžti prie savo optimalaus lygio.

Žodis iš

Jei turite hip-fai, galite pasinaudoti fizine terapija, kad galėtumėte atkurti normalų judesio, stiprumo ir be skausmo funkcinį judrumą. Jūsų fizinis terapeutas turėtų būti patikimas sąjungininkas, padedantis jums susigrąžinti savo judumą. Nors FAI gali būti skausminga būklė, pratimai, panašūs į šią programą, gali greitai ir saugiai sugrįžti prie jūsų normalaus aktyvumo lygio.

> Šaltinis:

> Wall, PD, etal. Neoperatyvinis gydymas femoroacetabular suspaudimui: sisteminė literatūros peržiūra. PMR leidinys. 2013; 5 (5): 418-426.