Kodėl žmonės, kurie vartoja beta blokatorių, turi reguliuoti savo įpročius
Jei turite aukštą kraujospūdį , reguliarūs fiziniai pratimai yra svarbi jūsų ilgalaikio sveikatos plano dalis. Beta adrenoblokatoriai , labai dažni aukšto kraujospūdžio medicinos klasei, gali pakeisti kai kurias įprastas elgesio gaires, todėl svarbu koreguoti savo veiklą, kad būtų kompensuota.
Kaip Beta blokatoriai mažina kraujospūdį
Beta adrenoblokatoriai sulėtina jūsų širdies susitraukimų dažnį, kartais net 2-25 proc. Nuo neapdoroto širdies ritmo.
Šis lėtėjimas tęsiasi naudojant pratimą, o tai reiškia, kad net jei jūsų širdies susitraukimų dažnis didės, kai padidės jūsų aktyvumas, jis niekada nepasieks toks didelis, kaip ir tuo atveju, jei nesate vartojęs beta blokatoriaus. Tai gali sukelti painiavą tarp žmonių, kurie siekia vykdyti savo tikslinį širdies ritmo diapazoną - kur labiausiai atsiranda širdies ir kraujagyslių sistemos nauda.
Treniruotės tikslų koregavimas
Atsižvelgiant į širdies ritmo pokyčius, jūsų pratimų tikslų koregavimas yra gana paprastas. Jei beta adrenoblokatorių metu buvo atliktas pratimo įtempių testas, rezultatai bus pateikti sunkiai apibūdinantys jūsų tikrojo pratimų kiekį. Šie skaičiai turėtų būti jūsų vadovas, planuojant savo pratybų tikslus.
Jei neturite testavimo nepalankiausiomis sąlygomis, vis tiek galite apytiksliai susieti savo tikslus naudodami savo ramybės trakto dažnį ar suvoktą veikimą kaip gidą.
Tikslinės širdies ritmo apskaičiavimas
Norint naudoti savo poilsio širdies ritmą kaip savo vadovą, išsiaiškinkite širdies ritmo sumažėjimą dėl beta blokatoriaus.
Pavyzdžiui, jei jūsų širdies ritmas yra 70 be beta adrenoblokatoriaus ir 50 su beta adrenoblokatoriumi, tai skirtumas yra 20. Apskaičiuodamas tikslinį širdies ritmą, skaičiuokite jį iš rezultato. Tai yra jūsų "beta blokuojamas" širdies ritmas ir tai atitinka jūsų širdies ritmo tikslumą be beta blokatoriaus.
Naudojama suvoktos veiklos sistema
Jei pageidaujate, taip pat galite naudoti suvoktos veiklos sistemą, kad galėtumėte nustatyti tikslinį pratybų lygį. Ši sistema iš esmės veikia tuo, kad jūs vertinate pagal skalę nuo 6 (poilsio) iki 20 (didžiausių pastangų), kaip pavargote jaustis tam tikros veiklos metu. Jei esate fizinis, kaip sunku jaustis? Kuo labiau pavargote, tuo aukštesnis įvertinimas. Tam reikės eksperimentuoti, kad sukurtumėte savo asmeninę reitingų skalę. Jei turėsite mažą skalę, jūsų tikslinis diapazonas atitinka maždaug 12-14.
Naujas mankštintis?
Jei esate naujas fizinis pratimas, nepamirškite pasikonsultuoti su savo gydytoju prieš pradedant naują programą, kad įsitikintumėte, jog širdis neatsiliks nuo to, ką planuojate. Jis gali pasiūlyti keletą dalykų, kurie padės saugiai išbandyti naują pratybų programą.