Tyrimai rodo, kad atliekant proprioceptinius ir balanso mokymus gali būti išvengta kulkšnies spragų . Jūsų fizinis terapeutas yra vienas iš geriausių turimų išteklių, padedančių jums mokytis proprioceptuose, norėdamas išvengti kulkšnies traumų ir traumų.
Padažnėjęs kulkšnis gali būti skausmingas sužeidimas, ir tai yra viena iš dažniausių ortopedinių priežasčių gydymo avarijos kambario metu.
Blauzdos įbrėžimai atsiranda, kai jūsų kulkšnis virsta pernelyg dideliu bėgimu, šokinėjimu ir nusileidimu iš šuolio. Kai jūsų kulkšnis virsta, raumenys - tos raukšlių struktūros, kurios pritvirtina vieną kaulą į kitą, palaiko jūsų kulkšnis, yra įtemptos ir galbūt pervertintos. Pernelyg didelis stresas šiems kulkšnies raiščiams, ir jie gali išsiplėsti ir plyšti, todėl kulkšnies suspaudimas.
Nors sąnario patempimas laikomas nedideliu sužalojimu, jei jaučiate, kad turite kulkšnį, turite apsilankyti pas gydytoją, kad patikrintumėte. Jūsų gydytojas gali atlikti rentgeno spindulį, kad pašalintų rimtą kulkšnies lūžį , ir jis gali jus nukreipti į PT, kad galėtumėte gydyti jūsų kulkšnies patempimą .
Jei susižeisite savo kulkšnis, galite dirbti su fizioterapeutu, kad padėtumėte atkurti normalią funkcinį judrumą. Terapijos tikslai gali būti:
- Atkurti normalią kulkšnies judesio sritį (ROM)
- Pagerinkite raumenų jėgą ir stabilumą aplink savo kulkšnis
- Sumažinti kulkšnies skausmą
- Sumažinkite tau krūtinės sąnario patinimą
- Atkurkite normalų pusiausvyrą ir proprioceptinę savo visą apatinę galūnę
Jūsų PT turėtų pateikti strategiją, kaip užkirsti kelią būsimoms kulkšnies patempimams. Viena iš jūsų "lėtinį" pleiskanojimo prevencijos programos komponentų turėtų būti suderinta su pusiausvyra ir propriocepcija.
Kas yra Proprioception mokymas?
Proprioception yra jūsų kūno sugebėjimas suvokti, kur jis yra erdvėje. Pavyzdys laiko: žiūrėkite tiesiai į priekį ir laikykite ranką į šoną lygiagrečiai žemei. Tada sulenkite alkūnę 90 laipsnių ir pažiūrėkite į savo rankos padėtį. Tikėtina, kad gana daug į šoną ir sulenktos tiesiu kampu. Bet kaip jūsų smegenys žinojo, kur ir kaip poziciją savo rankos nežiūrint į tai? Tai propriocepcija.
Yra specializuotos nervų galūnės - milijonai jų - visame jūsų kūne, bendraujantys su jūsų smegenimis, apie tai, kur yra jūsų kūnas ir kaip jis juda ir keičiasi. Kai vaikščiodami, šie kojų, kulkšnių ir kojų nervai suteikia jūsų smegenims informaciją apie tai, kokio tipo paviršiaus vaikščiojate, jei paviršius yra lygus ir kiek stresas ir įtempimas priklauso nuo įvairių raumenų, kurie juda jūsų kojos. Proprioception yra svarbi žmogaus judėjimo sudedamoji dalis, nes tai padeda mums judėti sklandžiai ir lengvai, be to, nereikia sąmoningai galvoti apie jėgas (kaip sunkumą), kurie veikia jūsų kūną.
Kartais po traumos, jūsų proprioceptavimo sistema nustoja tinkamai veikti, todėl jums gali prireikti atlikti tam tikrą PT balansą ir propriocepcijos pratimus, kad pakartotinai išmokytų kūną, ką reikia daryti.
Ir, spėk kas? Tyrimai rodo, kad dirbant su "proprioception" mokymu gali padėti išvengti kulkšnies susitraukimų ir kitų galūnių sužeidimų.
Ką rodo mokslinių tyrimų?
Neseniai atliktoje metaanalizėje (tyrime, kuriame nagrinėjami daugelio skirtingų tyrimų rezultatai) "Medicinos ir sporto mokslo žurnale" buvo nagrinėjamas propriocepcijos mokymų veiksmingumas žmonėms, patyrusiems sąnario tinimus. Apskritai 7 tyrimai, kuriuose dalyvavo daugiau kaip 3000 dalyvių, nustatė statistiškai reikšmingus rezultatus, skatindami naudoti "proprioception" mokymus, kad išvengtumėte būsimų kulkšnies spragų.
Šiame konkrečiame tyrime taip pat išnagrinėtas propriocepcijos mokymo veiksmingumas, siekiant išvengti kulkšnies spragų apskritai, prieš traumą.
Tyrėjai nustatė, kad 2 tyrimų metu rezultatai palankiai įvertino jūsų pratimų pratybas, siekiant išvengti pirminio kulkšnies susitraukimų.
Kitas 34 atletų su lėtiniu kulkšnies nestabilumu tyrimas ištyrė pusiausvyrą ir proprioceptinį treniruotės poveikį bendrai kulkšnies funkcijai. Vienas įspėjimas apie šį tyrimą: dalyviai, kai tik įmanoma, atliko balansą ir propriocepcijos mokymus su nepažeistais kulkšnies lankeliu. Rezultatai rodo, kad atliekant pusiausvyrą ir proprioceptinį treniruotę vienoje kojoje ("gera"), buvo gauti teigiami rezultatai sužeistoms ar įtemptoms kulkšnies.
Ką tai reiškia jums? Net jei turite suspaustą ir nestabilią kulkšnies dalį, vis tiek galite naudoti "proprioception" mokymus, kad pagerintumėte bendrą pusiausvyrą ir, tikėtina, sumažinsite būsimų sužalojimų riziką.
Bottom line: įrodymai rodo, kad atliekant pusiausvyrą ir propriocepciją mokymas yra būdas reabilituoti ir užkirsti kelią pirminiam kulkšnies susitraukimui. Deja, daugelis treniruoklių salių ir treniruoklių programų dažniausiai ignoruoja balanso mokymo komponentą. Daug kartų jūsų fitneso programa bus orientuota į aerobinį ir širdies kraujagyslių kondicionavimą, jėgos treniruotes ir lankstumą. Proprioception dažnai yra ignoruojamas. Tačiau yra paprastų būdų įtraukti pusiausvyrą ir proprioceptinius mokymus į savo fitneso procedūrą, kad sumažintumėte kulkšnies spraustų ir traumų riziką.
Balanso ir Proprioception mokymo programos pradžia
Žinoma, jei turite įtemptą kulkšnį, apsilankykite savo gydytojui ir pasitarkite su savo fizioterapeutu, kad galėtumėte gauti geriausią gydymą ir rūpintis savo sužalojimu. Jei jūs niekada nenusilepėte savo kulkšnių, vis tiek gali būti gera idėja apsilankyti vietiniame PT, kad sužinotumėte konkrečią kulkšnies pusiausvyrą ir propriocepcijos pratimus. Šie pratimai gali apimti:
- Vienos kojos stovi, atviros ir uždarytos akys
- Vienos kojos stovėjimas su viršutinės galūnės judesiais
- Viena kojos stovi ant įvairių nestabilių paviršių
- Naudojant BAPS lentą
- "T-Stance" pratybos
- Tandemo pėsčiomis
Jūsų fizioterapeutas gali pritaikyti tinkamas kulkšnies propriocepcijos pratimus pagal jūsų konkrečius poreikius. Jūsų kulkšnies pratybų programa taip pat gali apimti kitus komponentus, tokius kaip kulkšnis ir sąnarių raumenis.
Traumos lupimas gali būti skausmingas, o tai gali apriboti jūsų sugebėjimą naudotis įprasta laisvalaikio ir darbo veikla. Yra keletas įrodymų, kad propriocepcijos pratimai gali sumažinti jūsų tikimybę išlaikyti kulkšnies sužalojimą, ir jie gali padėti jums visiškai atsigauti, jei turite išsiplėtusios kulkšnies. Prisijunkite prie savo fizinio terapeuto, kad sužinotumėte, kurie pratimai jums geriausiai padės sumažinti riziką, kad galvos smegenų išstumiama ar sužalota.
> Šaltiniai: Hale, DS, etal. Dvipusio prailginimo funkcijos tobulinimas po vienašališko balanso mokymo asmenims, turintiems lėtinį krutėlių nestabilumą . Atletikos mokymo žurnalas. 49 (2): 2014; 181-191.
> Schiftan, GS, etal. Proprioceptuvinio mokymo veiksmingumas, siekiant užkirsti kelią sąnarių suspaudimams sporto populiacijose: sisteminė apžvalga ir metaanalizė. Medicinos ir sporto mokslų žurnalas. 18 (3): 2015 m. Gegužė.