Raumenų skausmas po pratimo yra dažnas skundas daugeliui sportininkų. Šios būklės medicininis pavadinimas yra uždelstas raumenų skausmas arba DOMS, ir manoma, kad tai daugiausia priklauso nuo raumenų uždegimo, kurį sukelia raumenų pluoštai.
Po skausmo raumenų gydymas yra nukreiptas į uždegimo mažinimą ir tinkamą raumenų išgydymą. Kai kurie gydymo būdai, rekomenduojami raumenų skausmui, yra moksliškai pagrįsti, kiti - ne. Kai kuriuos iš jų paprastai atlieka sportininkai, galbūt jie nebuvo gerai ištirti, tačiau jie turi daug aukšto lygio sportininkų, prisiekusių šiais būdais. Štai keletas įprastų gydymo būdų ir jų veiksmingumo pagrindimas.
Poilsio
Paprasčiausias ir patikimesnis skausmingų raumenų gydymas yra poilsis. Dauguma žmonių, turinčių raumenų skausmą, pagerės be specifinio gydymo per 5-7 dienas. Šio gydymo etapo metu gali būti naudinga keletas paprastų veiksmų, vadinamų "aktyviu atstatymu".
Aktyvus atkūrimas
Aktyvioji atrama reiškia, kad atkūrimo etape iš agresyvios treniruotės atliekamas mažiau intensyvus pratimas. Aktyvus atkūrimas gali būti naudingas tiek "atvėsti" nuo kietojo treniruotės, tiek kaip atkūrimas per dienas po sunkios treniruotės. Aktyvus regeneravimas stimuliuoja kraujo tekėjimą į raumenis, pagerina raumenų cirkuliaciją ir padeda sumažinti raumenų skausmą.
Daugiau
Leis raumenis
Uždegimas gydant ledu yra dažnas ir veiksmingiausias, kai jis pradedamas iškart po uždegimo atsiradimo. Ledo raumenų skausmingumas tikriausiai yra veiksmingas, kai jis pradedamas per pirmąsias 48 pratimų sukeltas raumenų skausmas ir galbūt mažiau veiksmingas vėliau.
Apsvarstykite masažą
Buvo atlikti kai kurie tyrimai, parodantys masažo naudą raumenų skausmui gydyti. Manoma, kad masažas skatina kraujo tekėjimą į vietovę ir mažina raumens patinimą.
Vienas būdas, kurį naudojasi daugelis sportininkų, vadinamas putų valcavimo. Forma rutulys yra savaiminio masažo rūšis, kai sportininkas naudoja aukšto tankio putų ruloną, kuris įtempia raumenis, atliekančius "myofascial" išleidimo tipą. Daugelis sportininkų ras šį atsipalaidavimą ir raumenų grupes.
Švelnus tempimas
Neseniai atlikti tyrimai parodė, kad daugeliui sportininkų stipraus įtvaras nekeičia raumenų skausmo prevencijos ar sumažinimo. Tuo tarpu daugelis sportininkų pastebi, kad išsiplėtimas yra jų raktas į greitą atsigavimą, ir nėra įrodymų, kad tempimas yra žalingas arba prisideda prie raumenų skausmo. Jei norite išbandyti švelnų tempimą, tai gali padėti ir negali pakenkti.
Daugiau
Priešuždegiminiai vaistai
Kovos su uždegimu vaistai padės sušvelninti kai kurias raumenų skausmo nepatogumus, tačiau tai neturės įtakos raumens atkūrimo laikui. Ankstyvas priešuždegiminių vaistų vartojimas yra labiausiai naudingas.
Šilumos taikymas
Šilumos taikymas gali padėti atpalaiduoti įtemptą, standų raumenį ir jį reikia apsvarstyti, kai atsigauna nuo uždelsto raumenų skausmo. Kai dalyvauja aktyvioje regeneracijoje, šilumos taikymas prieš pratimą gali užtikrinti raumenų šilumą ir prarasti.
Aktualūs kremai
Aktualūs kremai apima Aspercreme, BenGay ir IcyHot. Šie vaistai vadinami counterirritants. Šie vaistai iš tikrųjų nešildo raumenų, o sukelia odos dirginimą, paraudimą ir paviršinių audinių šilumą. Nors šie vietiniai vartojimo būdai gali padėti suvokti skausmą, jie neturi jokio poveikio pagrindiniam raumeniui. Šių vietinių kremų naudojimas yra gerai, tačiau būkite atsargus, nes vaistas gali įsiskverbti į kūną, ir jie neturėtų būti naudojami su šilumos panaudojimu, nes gali atsirasti sunkių odos nudegimų.
Šaltiniai:
Cheung K, Hume P, Maxwell L "Uždelsti raumenų skausmas: gydymo strategijos ir veiksniai", Sport Med. 2003; 33 (2): 145-64.