Ryšys tarp jūsų klubo ir jūsų kelio
Jei turite kelio skausmą ar problemų, jūsų fizioterapeutas gali atidžiai stebėti savo klubus ir jūsų klubo raumenų stiprumą. Kodėl? Kadangi jūsų klubų raumenys, kaip ir gluteus medius, kontroliuoja jūsų kelio padėtį.
Kelių skausmas yra dažna problema, dėl kurios gydytojui dažnai reikalinga fizioterapeuto pagalba. Skausmas kelio gali sukelti daug dalykų, įskaitant artritą, traumą ar pasikartojančią kamieną .
Kelių skausmas yra dažnas sužeidimas, o tai gali riboti jūsų galimybę vaikščioti, važiuoti ar lipti laiptais.
Jei turite kelio skausmą ir dirbate su fizioterapeutu , galite nustebinti, kad jis ar ji daug dėmesio skiria jūsų klubams. Jei jūsų fizinis terapeutas netikrina jūsų klubų, galbūt jis turėtų. Štai kodėl.
Hipo anatomija
Norėdami suprasti ryšį tarp kelio skausmo ir klubų, pirmiausia turite suprasti keletą pagrindinių anatomijų. Klubo kaklelis yra rutulinis ir lizdinis jungtis , kuris yra pagrindinis kūno svorio bendras. Yra daug raištinių priedų, kurie papildo jūsų klubo stabilumą. Šlaunyse yra daug raumenų priedų, kurie padeda kontroliuoti sąnario ir kojos judesį.
Viena raumenų grupė aplink savo klubus, kurie kelia skausmą daug dėmesio, yra gluteus raumens grupė , būtent gluteus medius .
Gluteus medius padeda pagrobti jūsų klubą ir šlauną, o tai reiškia, kad jis traukia koją į savo pusę.
Kai sėdinatės, ji taip pat sukasi jūsų šlauną į išorę, o kiti raumenys padeda stovint šlauną į vidų. Kai stovite ir vaikščiodami, gluteus medius taip pat aktyviai palaiko jūsų dubens lygį.
Silpnumas Hip
Be tinkamo treniruotės ir fizinio krūvio, gali atsirasti silpnumas jūsų gluteus medius raumenyse.
Tai gali būti padaryta dėl sužeidimų, tačiau dažnai tai atsitinka be jokių akivaizdžių priežasčių ir be sužeidimų ar traumų. Manoma, kad klubo lenkimo raumenys, esantis klubo priekyje, gali sulėtinti gluteus medius raumenis klubo nugaroje ir šone. Tai kartais vadinama neveikiančiu užpakalio sindromu. (Tikrai.)
Kai jūsų gluteus medius raumenys tampa silpni, tai leidžia jūsų šlauniui pasisukti ir nugaruoti namuose neįprastai. Tai vadinama "žlugdančia kinetine grandine". Ši neįprasta šlaunies padėtis gali sukelti pernelyg didelį stresą ir įtampą aplink jūsų kelio sąnarį ir kaklo šonkaulį.
Bendrosios kelio problemos, kurias gali sukelti silpnosios klubų sąnarys
Paplitusios kelio traumos ir problemų, kurios gali atsirasti dėl klubo silpnumo, yra šios:
- Patellofemorinio streso sindromas
- Iliotibinio juostos trinties sindromas
- Patelo sausgyslė
- Pes anserine bursitis
Jei kenčia nuo kelio, kreipkitės į gydytoją arba fizioterapeutą . Jis gali įvertinti jūsų būklę, norėdamas nustatyti skausmo priežastį. Kruopštus jūsų eisenos , apatinės galūnės stiprumo (įskaitant klubo stiprumą), lankstumo ir judesio įvertinimo ir vertinimo gali padėti jūsų fizikoterapeutas tinkamai gydyti jūsų būklę.
Jei jūsų fizinis terapeutas nustato, kad turite silpnumą savo gluteus medius ir kad jūsų šlaunys į vidų įstrižai įvažiuoja neįprastai vaikščiojant ir važiuojant, tada galite pasinaudoti stiprinimo programa, skirta konkretiems klubo raumenims spręsti. Būtinai dirbate glaudžiai bendradarbiaudami su savo fizikine terapeute, kad suprastumėte savo būklę ir tai, ko tikėtis iš fizinės terapijos .
Stiprinti savo klubus
Jei jūsų gluteus medius yra silpnas, tada jūsų fizinis terapeutas gali nurodyti konkrečius pratimus, kurie padėtų sustiprinti šią raumenį. Pagrindiniai klubo stiprinimo pratimai gali padėti, bet dažnai jums reikės daugiau pažengusių klubų stiprinimo pratimų, kurie padės stiprinti gluteus medius.
Kiti pratimai, pvz ., Dubens lašai , taip pat gali būti veiksmingi stiprinant gluteus medius.
Kadangi klubų silpnumas gali paveikti jūsų kojos ir kelio padėtį, dažnai balanso ir propriocepcijos pratimai padeda atkurti normalią šlaunies kontrolę ir padėtį. " BAPS" lentos naudojimas gali padėti raumeninei kojos ir šlaunų kontrolei. Tai gali padėti sustiprinti visą apatinę galūnę , pakelti koją į optimalią padėtį ir atsikratyti jūsų kelio.
Dirbdami gerindami klubo jėgą ir bendrą pusiausvyrą, galėtumėte išlaikyti savo kelius į teisingą padėtį ir, galų gale, sumažinti kelio skausmą.
Prieš pradėdami bet kokią pratybų programą, būtinai pasitarkite su savo gydytoju arba fizioterapeutu, kad įsitikintumėte, jog tai tinka jums.
Žodis iš
Jei turite kelio skausmą, fizikinės terapijos vertinimas turėtų apimti klubo judesio ir stiprumo įvertinimą. Raumenų silpnumas aplink šlaunikaulius, t. Y. Gluteus medius raumenis, gali pakenkti šlaunies ir kelio padėčiai važiuojant, važiuojant ar laiptuojant . Silpnumas šlaunyse gali sukelti kinetinio žingsnio žlugimą, ir tai gali būti viena iš jūsų skausmo priežasčių. Dirbdami glaudžiai bendradarbiaudami su savo fizioterapeutu, galbūt galėsite sustiprinti klubą, atsikratyti savo kelio ir greitai ir saugiai grįžti į savo įprastą veiklos lygį.
> Šaltinis: Hott, A etal. Tyrimo protokolas: atsitiktinių imčių kontroliuojamasis tyrimas, kuriame lyginamas ilgalaikis atskiro klubo stiprinimo poveikis, keturgalvizės gydymas ir laisvas fizinis aktyvumas patellofemoralinio skausmo sindromui (priekinio kelio skausmas). BMC skeleto ir raumenų sistemos sutrikimai. 16 (40): 2015.