Ar žinai, kiek laiko tavo širdis? Šis atsakymas gali būti ne toks paprastas. Yra didelė tikimybė, kad jūsų širdis senėja greičiau nei esate.
Pasak JAV ligų kontrolės ir prevencijos centrų, pusė suaugusių vyrų ir 20 proc. Suaugusių moterų šioje šalyje turi širdį, penkerius metus senesnes už jų chronologinį amžių. Juodkalnėse šis atotrūkis yra keista 11 metų.
Kodėl tai svarbu? Kadangi "senesni" jūsų širdis, tuo didesnė jūsų rizika širdies priepuoliui, insultui ("smegenų išpuoliui") ir kitoms susijusioms problemoms. Vyresnio amžiaus širdis labiau linkusios turėti stipresnes ir kalcifines arterijas, storesnius ir sunkesnius raumenų audinius, sutrikimų laidumo sistemoje ir disfunkcinių vožtuvų.
Kas daro širdį "seną"?
Nors genai gali prisidėti, tai yra širdies ligos rizikos veiksniai, dėl kurių širdis tampa anksčiau. Kuo daugiau rizikos veiksnių jūs turite, tuo sunkesni jie, tuo vyresni jūsų širdis. Nors kai kuriuos iš jų negalima keisti, dauguma jūsų kontroliuoja. Šie rizikos veiksniai apima:
- Chronologinis amžius. Širdies ligos rizika pradeda augti po 55 metų, kai kraujagyslės pradeda sustiprėti, o kraujagyslių plokstelėjimas visą gyvenimą pradeda trukdyti kraujo tekėjimui.
- Lytis. Vyrai širdies ligą praeina apie 10 metų anksčiau nei moterys. Moterys dažniausiai saugomos estrogeno, kol pasibaigs menopauzė, kai jų širdies rizika pasieks vyro.
- Šeimos istorija. Jūsų širdies ligos rizika didėja, jei tavo tėvas ar brolis buvo diagnozuotas iki 55 metų amžiaus arba jūsų motina ar sesuo iki 65 metų amžiaus.
- Kraujo spaudimas. Jūsų širdis yra amžius, kai kraujo spaudimas padidėja daugiau nei 120/80 mm Hg.
- Cholesterolis. Kuo didesnis cholesterolio kiekis, tuo vyresnis jūsų širdis.
- Rūkymas Bet koks rūkymo kiekis sukelia širdies smūgį. Netgi pakartotinis dūmų poveikis gali būti pavojingas.
- Svoris . Papildomas svoris yra sunkus jūsų širdies raumenims.
- Diabetas. Turint diabetą ar prediabetą , padidėja širdies problemų rizika.
Pasukite laikrodį į savo širdį
Vystantis vyrams nereiškia, kad negalite turėti sveikos širdies. Jūs niekada nesate senas, kad sumažintumėte savo rizikos veiksnius ir savo širdies amžių. Čia yra septyni dalykai, kuriuos galite padaryti, kad jūsų širdis taptų jaunatvišku keliu:
1. Paimkite lėtinių ligų ar ligų kontrolę. Daugelis senyvo amžiaus žmonių problemų su širdimi ir kraujagysliais sukelia kitos ligos, susijusios su senėjimu, o ne senėjimu. Pavyzdžiui, nerekomenduojama didinti kraujospūdį, kai sulaukiate amžiaus, ir tai yra žinomas širdies ligos rizikos veiksnys.
Jūsų kraujospūdžio palaikymas įprastai gali sumažinti jūsų riziką. Tas pats pasakytina apie diabetą ir aukštą cholesterolio kiekio kontrolę. Kitos ligos, tokios kaip skydliaukės liga, ir kai kurie vaistai gali susilpninti širdį. Turėkite reguliarius patikrinimus, sekite gydytojo gydymo planą ir vartokite vaistus, kaip nurodyta.
2. Palaikykite normalią svorį . Vietoj to, kad galėtumėte ištirti, kokios yra ramybės dietos, pabandykite valgyti daugiau maisto produktų, kurie jums tinka, pvz., Lašišos, uogos, riešutai ir alyvuogių aliejus, ir mažiau tiems, kurie tau blogi.
Taip pat padidinkite kasdienį vaisių ir daržovių kiekį, valgykite daug skaidulų ir parduodate raudoną mėsą žuvims, viščiukams ir ankštiniams augalams.
Jūs neturite visiškai pašalinti savo mėgstamų maisto produktų, bet jūs turėtumėte vengti trans-riebalų ir valgyti sočiųjų riebalų, druskos ir rafinuotą cukrų taupiai. Jei jums reikia numesti svorio, supjaustykite tarpinį valgį ar sumažinkite mėgstamiausio maisto porcijas.
3. Būkite aktyvus . Širdis yra raumenys, todėl reikia išlaikyti formą. Pratimai padidina jūsų širdies jėgą ir padeda pasiekti deguonies visame kūne. Reguliarus mankštas taip pat padeda kontroliuoti svorį ir kraujo spaudimą bei mažina stresą.
Niekada per vėlu pradėti naudotis programą. Ieškokite programos, skirtos konkrečiai vyresnio amžiaus žmonėms. Net paprasta pėsčiųjų programa gali tęsti ilgą kelią širdies sveikatos gerinimui. Venkite praleisti valandas per parą ir planu naudotis bent 20-30 minučių penkis kartus per savaitę, net jei tai yra suskirstyta seansais.
Jei turite sveikatos būklę, dėl kurios sunku naudotis, ieškokite modifikuotos pratybų programos, kuri labiau tinka jūsų sugebėjimams. Tada pasikalbėkite su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog esate pakankamai sveikas, kad pradėtumėte svarstomą programą.
4. Nutraukti rūkymą. Tai nėra apyvartinė! Būtina apsaugoti savo širdį. Rūkymas yra pagrindinė aterosklerozės priežastis - liga, kuri sukelia plokštelę arterijose. Plokštelė apriboja kraujo tekėjimą į savo širdį ir kitus organus ir gali sulūžti, sukeldami krešulį, kuris visiškai blokuoja kraują. Tai gali sukelti širdies smūgį, insultą ar inkstų nepakankamumą.
Cigaretės yra labai priklausomybės ir mesti sunku. Vidutinis žmogus bando 7 kartus prieš sėkmę. Jūsų sėkmės tikimybės padidės, jei tuo pačiu metu naudosite tris skirtingas pagalbines priemones. Pasakykite savo gydytojui, kad norėtumėte mesti ir paprašyti plano.
5. Negalima gerti daug alkoholio. Laikotarpis.
6. Gaukite reguliarius patikrinimus . Reguliarūs egzaminai, kurių metu atliekami kraujo tyrimai, gali padėti nustatyti širdies sutrikimus, kol jie sukelia širdies smūgį ar insultą. Šie egzaminai turėtų prasidėti ankstyvame gyvenime ir tęsti visame. Įsitikinkite, kad suprantate, kaip dažnai reikia vartoti vaistus ir atlikti tam tikrus kraujo tyrimus, ypač jei turite lėtinės būklės.
7. Neignoruojami neįprasti simptomai. Klausyk savo kūną. Jei pasireiškia žemiau išvardyti simptomai, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Tai nėra įprasti senėjimo požymiai ir gali būti kito ženklo :
- Dusulys
- Patinimas kojose
- Krūtinės skausmas
- Pasimatymų jausmas
- Neaiškus nuovargis
- Staigus vartojimo tolerancijos pokytis
- Širdies širdies plakimas
- Sumišimas
- Galvos svaigimas
Išlaikydamas sveiką širdį, padidėja tikimybė, kad jums nereikės atsisėsti į aukso amžius, o geriau pasimėgauti.
Dr. Rocco yra Klyvado klinikos Tomsich šeimos širdies ir kraujagyslių medicinos departamento kardiologas, tarnaujantis širdies reabilitacijos ir streso testavimo medicinos direktoriumi.