Sveika mityba yra svarbu numesti svorį ir būti gerai. Daugelis skydliaukės pacientų susiduria su papildomu iššūkiu - vangus metabolizmas ir lėtas svorio mažėjimas. Vienas iš būdų, kuriuo galite išlaikyti pusiausvyrą sveikai, kai turite skydliaukės būklę, yra tai, ar turite sveiką, daug gausų pluošto mitybą.
Gali būti, kad girdėjote, kad didelio pluošto maisto produktai trukdo absorbuoti skydliaukės vaistus - ir tai tiesa.
Ar tai reiškia, kad valgio metu neturėtumėte vartoti didelės pluošto maisto? Visiškai ne!!! Štai keletas dalykų, kuriuos reikia prisiminti:
- Jei Jei reguliariai valote didelės ląstelienos dietą ir reguliariai tiriami TSH, jūsų dozė yra tinkama, atsižvelgiant į jūsų mitybą.
- Jei pradėsite naują didelės ląstelienos vartojimą, planuojate išbandyti maždaug šešias ar aštuonias savaites po dietos keitimo, kad įsitikintumėte, ar gaunate tinkamą skydliaukės hormono kiekį.
Didelės skaidulos ir skydliaukė: štai kodėl tai tau geras!
Į savo mitybą įtraukti didelės pluošto maisto produktai yra geras gyvenimo įprotis. Štai žemas jūsų klausimais apie didelį ląstelių kiekį:
Ar didelės ląstelienos dietos yra sveikos? Žmonės, kurie reguliariai vartoja didelį ląstelienos kiekį, praranda svorį maždaug tokiu pat greičiu, kaip ir tie, kurie seka širdies pažangią, mažai riebalų dietą, kurią rekomenduoja Amerikos širdies asociacija (AHA). Labai pluoštinių maisto produktų vartojimas yra gana paprastas ir dažniausiai reiškia valgyti mažiau perdirbtų maisto produktų.
Kaip organizmas susidoroja su dideliu pluošto kiekiu? Pluoštas ar pašarinių žaliavų yra augalinė medžiaga, kurią organizmas apdoroja arba fermentuoja unikaliu būdu. Kai kurie pluoštai praeina per jūsų virškinamąjį traktą, kuris yra daugiausiai nepažeistas, pridedant didelį kiekį, kuris ilgą laiką padeda jums jaustis pilnai. Kitas pluoštas ištirpsta vandenyje, kad sudarytų chemiškai naudingus komponentus, kurie padeda virškinti.
Palaipsniui pridedant skaidulų į savo dietą sumažėja jūsų galimybė užsikrėsti, ir skausmingų žarnyno sienelių uždegimų tikimybė vadinama divertikulitu . Didelė ląstelienos dieta gali padėti jums prarasti svorį, išlaikyti cukraus kiekį kraujyje geriau subalansuoti, o tam tikros rūšies ląstelienos yra naudingų bakterijų, kurios gyvena jūsų žarnyne, maistas. Taigi galite pašarų jus ir trilijonus jūsų artimiausių draugų, kurie gyvena jūsų viduje.
Ką turiu žinoti apie didelį ląstelienos kiekį ir skydliaukės vaistus? Geriausia jūsų širdies ritmo hormoną vartoti pirmą kartą ryte tuščiu skrandžiu ir laukti valandos valgyti. Jei jau vartojate skydliaukės medikamentų ir valgote didelę ląstelienos dietą ir neturite skydliaukės simptomų, neatsilikite nuo gero darbo. Jei jūs ketinate įtraukti daugiau skaidulų į savo mitybą - eik lėtai - ir nevalgyk valandą prieš arba po vaistų vartojimo. Jei pradedate jausti vangiai - ar, kaip ir anksčiau, nei buvo išrašytas skydliaukės vaistas - galbūt norėsite išbandyti per keturias ar šešias savaites po dietos keitimo
Pluošto rūšys - ir kur tai rasti: Yra dviejų tipų pluoštas:
- Tirpios skaidulos absorbuoja vandenį virškinimo metu ir virsta geliu. Tai lėtina virškinimo procesą ir gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Rasite tirpių skaidulų citrusinių vaisių, pupelių, morkų, avižų, obuolių, virtų žirnių, slyvų, kriaušių ir kitų maisto produktų.
- Netirpus skaidulas taip pat sugeria vandenį ir iš esmės padidina skrandį, todėl maiste lengviau pereina per kūną. Ieškokite netirpių skaidulų špinatuose, uogose, linuose, figuose, kukurūzuose, bulvėse, pomidoruose ir daugelyje kitų vaisių ir daržovių.
Daugelis žmonių turėtų stengtis valgyti apie 25 g skaidulų per dieną. Tai skamba lengvai, bet tai reiškia apie aštuonis bananus, arba penkias obuolius, arba apie 80 kūdikių morkų. Tai reiškia, kad jūs galite lengvai į savo mitybą gaminti didelės pluošto maisto produktus per grūdinius pusryčius, duoną ar kepinius. Pietų metu pabandykite vaisių, daržovių, pupelių ar riešutų sviestų. Vakarienei, kepamos bulvės, avinžirniai, lęšiai ir sveiki grūdeliai šalia patiekalų papildo skonį ir pluoštą.
Iš viso pluoštas yra daugiau nei atrodo. Pluoštas dirba su kūno ir jo viduje, kad palaikytų žarnyno sveikatą. Kadangi moksliniai tyrimai ir toliau sieja žarnyno sveikatą su imunine funkcija, skaidulos ir pagerinta žarnyno sveikata gali suteikti tam tikrą apsaugą nuo autoimuninių ligų.
Kiekvienam žmogui raktas į sveiką mitybą yra nuoseklumas. Skydliaukės pacientui ypač svarbu įsitikinti, ar gaunate tinkamą skydliaukės hormono kiekį.