Jei esate skydliaukės pacientas, yra didelė tikimybė, kad jūs stengiatės numesti svorį . Dauguma žmonių, sergančių skydliaukės ligomis, - Hashimoto ir hipotirozė , Graveso liga ir hipertiroidizmas, skydliaukės vėžys, - visada yra hipotirozė. Net po gydymo tai gali sumažinti metabolizmą, angliavandenių ir cukraus procesų pasikeitimus, taip pat nuovargį, dėl kurio jūs negalėsite pakankamai mankštintis.
Kaip asmuo, turintis skydliaukės būklę, jei bandysite numesti svorį arba užkirsti kelią svorio didėjimui, čia yra 30 būdų, kaip optimizuoti dietą, kad jūsų pastangos būtų sėkmingesnės.
Padaryti apskritai sveikų maisto pasirinkimų
Štai keletas bendrų maisto produktų, kurie yra sveiki ir gali padėti jums pasiekti didesnį svorio.
1. Kai tik įmanoma, naudokite žolę maistą ekologišką mėsą, palyginti su grūdais. Jie turi didesnę maistinę vertę ir mažiau toksinų.
2. Jei tik įmanoma, naudokite organinius, be hormonų pieno produktus, o ne neekologiškus, su hormonais susijusius produktus. Jie yra mažiau toksiški iššūkiai jūsų imuninei sistemai.
3. Į savo mitybą įtraukite daugiau "gerų riebalų" - kaip alyvuogių aliejus, avokadas ir sveiki riešutai. Geras riebalas užpildo ir gali padėti jums valgyti mažiau bendro kalorijų. Ji taip pat turi priešuždegiminių savybių.
4. Valgydami baltymus, pasirinkite sveikesnius, mažesnius riebalų šaltinius - žuvis, liesos mėsos ir naminių paukščių pjaustymas, o pupelės - geras pasirinkimas,
5. Gerkite daug švaraus vandens. (Kai kurie ekspertai rekomenduoja gauti bent 1/2 ir 1 uncijos vandens už kiekvieną svarą jūsų tikslinio svorio per dieną.)
6. Gaukite daugiau skaidulų - geriausia 25-30 mg per dieną. Pluoštas padeda pilnavertį ir virškinimą / pašalinimą. (Skaitykite daugiau apie pluošto naudą skydliaukės pacientams , taip pat apie didžiausius ląstelienos produktus.)
Kai kurios skydliaukės specifinės idėjos
Štai keletas svarstymų, būdingų skydliaukės pacientams.
7. Apsvarstykite dietą be glitimo . Kai kurie skydliaukės pacientai praneša apie mažiau pilvo pūtimą, mažina skausmus ir skausmus, sumažina simptomus ir gerina gebėjimą numesti svorį, kai laikosi dietos be glitimo. (Retais atvejais, jei celiakija sukelia autoimuninę skydliaukės ligą , be glitimo taip pat gali atsirasti skydliaukės būklė.)
8. Nejunkite sojos už borto . Sojos dietos gali trukdyti jūsų gebėjimui įsisavinti skydliaukės vaistus ir gali slopinti skydliaukę. Jei valgysite sojos, tai turėtų būti kaip prieskoniai ir, geriausia, fermentuotų formų.
9. Būkite atsargūs apie Brazilijos riešutus. Jie yra didelis seleno šaltinis, kuris yra rekomenduojamas papildas autoimuninei skydliaukės ligai, bet daugiau nei vienas ar du riešutai per dieną gali padidinti seleną iki toksiško kiekio. Be to, išpjaukite Brazilijos riešutus, jei jau vartojate seleno priedus.
Atsikratykite dietos stresorių
Kai kurie maisto produktai ir ingredientai sukelia stresą virškinimo sistemoje, imuninėje sistemoje ir endokrininėje sistemoje. Štai keli patarimai.
10. Minimizuokite arba pašalinkite rafinuotus cukrus ir aukštą fruktozės kukurūzų sirupą.
11. Mažinkite cukraus ar cukraus kiekius, įskaitant desertus.
12. Mažinti arba pašalinti saldintus gaiviuosius gėrimus
13. Pašalinkite dirbtinius saldiklius ir dietinius gėrimus. Yra įrodymų, kad jie nesumažina svorio ir gali prisidėti prie svorio augimo.
14. Jei turite maisto alergiją - ty pieną, riešutus, grūdus ir tt - pašalinkite šiuos maisto produktus iš savo dietos. Maisto alergenų vartojimas sukelia padidėjusį uždegimą.
15. Mažinkite kofeino kiekį. Per daug kofeino gali būti pernelyg įtemptos antinksčiams, todėl gali padidėti kortizolio koncentracija, o tai gali būti prieštaringa jūsų svorio netekimui.
16. Nevartokite per daug alkoholio. Tai gali padidinti apetitą ir sumažinti jūsų sugebėjimą priimti gerus maisto sprendimus.
Išgerkite cukraus kiekį kraujyje
Kai gliukozės kiekis kraujyje greitai ir reguliariai kinta, jis gali apsunkinti kūno hormonų gebėjimą apdoroti gliukozę, taip padidinant diabeto riziką ir dar labiau apsunkinant svorio mažėjimą.
17. Vykdykite angliavandenių kontroliuojamą mažai glikemijos dietą. Viena dieta, kurią radau naudinga, yra Rosedale dieta. (Čia pateikiamas įvairių maisto produktų glikemijos poveikis.)
18. Nevalgykite paprastų angliavandenių ir saldžių patiekalų viename valgyje.
19. Kai kurie maistinių medžiagų specialistai rekomenduoja vartoti keletą psyllio ląstelienos kapsulių valgydami maiste su nedaug skaidulų, kad sumažėtų šių maisto produktų glikemijos poveikis.
20. Judėjimo ekspertas Teresa Tappas rekomenduoja užsiimti prekės ženklo "garbanojimo" pratybomis, valgydamas didelį glikemijos maistą ar maistą. (Šiame trumpame "YouTube" vaizdo įraše galite sužinoti, kaip padaryti "T-Tapp Hoe-downs".
Negalima pergudrauti žaliųjų goetrogeninių maisto produktų
Skydliaukės ligomis sergantiems pacientams (išskyrus tuos, kuriems nėra skydliaukės) reikia atsargiai suvartoti maisto produktus, kurie yra goitrogenas . Jie gali sulėtinti skydliaukę ir skatinti goiterio formavimąsi (padidėjusią skydliaukę).
21. Valgymas ir garinimas gali padėti sumažinti bendrą šių maisto produktų geotogeninį poveikį, todėl įsitikinkite, kad dauguma jūsų goiterogenų nėra žaliavos.
22. Būkite ypač atsargūs apie žaliavines sultis - kai kurie iš populiariausių ingredientų yra skydliaukės sulėtėjantys goitrogenu, ir sulčių koncentratai juos koncentruoja dideliais kiekiais.
Štai keletas bendrų goitrogeninių maisto produktų sąrašas:
Bok choy
Brokoliai
Brokolini
Briuselio kopūstai
Kopūstai
Žiediniai kopūstai
Collards
"Daikon"
Kale
Kohrabi
Millet
Riešutai
Rutabaga
Špinatai
Ropės
Kriauklė
Čia yra išsamesnis goitrogeninių maisto produktų sąrašas.
Pakeiskite savo maitinimo laiką
Kai kurie ekspertai mano, kad mini maistas, "ganymo visą dieną" metodas, gali sukelti svorio mažėjimą skydliaukės pacientams. Pagrindimas? Jis niekada nepakanka laiko organizmui pereiti nuo riebalų kaupimo į riebalų deginimo režimą. Tuo tikslu pateikiame keletą patarimų:
23. Nevalgykite per daug valgio.
24. Valgyk du ar tris maitinimus per parą, tarp jų - užkandžių.
25. Venkite valgyti po 20 val
26. Pabandykite nuo 10 iki 12 valandų tarp jūsų vakarienės valgio ir pusryčių. Tai skatina riebalų deginimą.
Praktiškai įsisąmoninimas valgant
Kai esate streso metu valgydami, jūsų kūnas nesugeba paleisti tinkamo bado, sotumo ir riebalų deginimo hormonų. Tai taip pat skatina aukštesnį antinksčių hormono kortizolio kiekį, kuris skatina veiksmingesnį riebalų saugojimą, ypač pilvo srityje. Pravalomas mąstymas valgant gali padėti pagerinti jūsų pojūčius ir sumažinti streso lygį valgant.
27. Prieš kiekvieną maistą ir užkandį paimkite tris gilius valymo kvapus
28. Giliai įkvėpkite tarp įkandimų
29. Valgyk lėtai ir kruopščiai kramtykite savo maistą.
30. Negalima daugkartinio valgio metu dirbti. Tai reiškia, kad nevalgykite stovint automobiliu, skaitant, žiūrėdami televizorių ar kalbėdami telefonu
Papildomi patarimai iš mitybos specialisto ir autoriaus Marco Dovydo.