Jei esate skydliaukės pacientas, stengiantis numesti svorį, galbūt pastebėjote, kad tai gali būti iššūkis. Čia yra keletas dietos ir svorio paslapčių, padedančių jums laimėti kovą su pertekliniais svarais.
Keisk savo dietą
Gali būti sunku ar manyti beveik neįmanoma prarasti svorio, kai esate hipotirozė. Bet tai įmanoma.
Norint sėkmingai prarasti svorį, esant skydliaukės būklei, paprastai būtina pakeisti savo mitybą. Tačiau kokio tipo dieta priklauso nuo jūsų unikalios fiziologijos, jautrumo maistui, gebėjimo įsisavinti maistines medžiagas ir efektyvumą metabolizuojant, saugant ir deginant angliavandenius, be kitų veiksnių.
Kai kurie požiūris į apsvarstymą apima:
- Bendras kalorijų apribojimas
- Vengti perteklinio skydliaukės sulėtinimo, žalioji goatrogeninių maisto produktų ir daržovių, tokių kaip kalytė, špinatai ir brokoliai. (Saugokitės dietinių žalias sultys!)
- Pašalinkite glitimo / kviečių dietą, laikydamiesi dietos be glitimo.
- Paprastų angliavandenių ir cukraus apriboja žemesnės glikemijos dietos.
- Po uždegiminės dietos, tokios kaip Autoimuninis protokolas / priešuždegiminis / AIP dieta.
- Vadovaukitės neapdorota, mažai cukraus, visai maisto dieta, tokia kaip Paleo dieta.
- Vykdykite mažai angliavandenių dietą arba labai mažai angliavandenių dietą, pvz., Ketogeninę dietą.
- Pakeiskite savo maitinimo laiką, pvz., Po nestabilios dietos.
- Buvo ištirti ir tada pašalinti bet kokius maisto alergenus. Paprastieji alergenai yra pieno produktai, kviečiai, sojos ir tam tikri vaisiai ir riešutai.
Optimizuokite savo gydymą
Daugelio skydliaukės ligonių atveju, net jei skydliaukė yra nepakankama ir yra hipotoroidų, gydymo trūkumas ar nepakankamas gydymas gali neleisti svorio mažinti, nepaisant dietos ir fizinių pratimų.
Pirma, svarbu, kad Jūsų hipotirozė būtų diagnozuojama kuo greičiau. Kuo ilgiau jums bus diagnozuota hipotirozė, tuo daugiau svorio galėtumėte įgyti. Nors jums tampa hipotiroidas, netgi kol jūsų TSH yra pakankamai aukštas, kad būtų galima pagrįsti gydymą, metabolizmas gali labai sulėtinti, deginant mažiau kalorijų kiekvieną dieną. Hipotiroidizmas taip pat gali paversti jus pavargusiu, skausmingu ir mažiau tikėtinu fiziniu krūviu, kuris taip pat sumažina jūsų metabolizmą. Ir, kai esate pavargęs, galite valgyti daugiau saldžių maisto produktų ir angliavandenių energijos. Jei turite skydliaukės simptomų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją ir gerai žinokite apie diagnozę ir gydymo procesą.
Antra, turėkite omenyje, kad dauguma pacientų, kurie chirurginiu būdu pašalino skydliaukės ar radioaktyvaus jodo (RAI) gydymą, pasidaro hipotirozė. Bet tarp jūsų gydymo ir skydliaukės hormonų pakeitimo vaistų pradžios gali atsirasti delsimas, dėl kurio ilgiau trunkantis hipotyroidas. Turėkite planą su savo gydytoju reguliariems skydliaukės tyrimams po operacijos arba RAI, kad jūsų gydymas galėtų prasidėti, kai tik yra įrodymų, kad esate hipotirozė.
Taip pat galite apsvarstyti, ar turi būti RAI, palyginti su kitais hipertireozės ir Graves ligos gydymo būdais. Kai kurie tyrimai parodė, kad nuo 50 iki 85 procentų pacientų gavo svorį po RAI ir yra didelis nutukimo padidėjimas tarp anksčiau hipertiroidinių pacientų, kuriems buvo taikomas RAI gydymas. Pasitarkite su savo praktikuojančiuoju apie savo Graves / hipertiroidizmo gydymo galimybes .
Trečia, nereikėtų manyti, kad tiesiog patekę į skydliaukės vaistus, jūs sumažinsite svorį. Daugeliui pacientų reikia optimizuoti gydymą, kuris gali apimti širdies ir kraujagyslių sistemos palaikymą žemiausioje diapazono pakopoje, mažinant laisvą T3 lygį su T3 ir natūraliais skydliaukės vaistiniais preparatais arba mažinant grįžtamojo T3 lygį. Sužinokite, ką turi pasakyti kai kurie iš didžiausių šalies integruotų skydliaukės ekspertų apie optimalaus hipotiroidizmo gydymo etapus.
Galiausiai, kai kurie praktikai taip pat mano, kad hormono atsparumo problemos, įskaitant atsparumą leptinui ir atsparumą insulinui, padeda įveikti daugybę skydliaukės pacientų. Tai reiškia, kad turėtumėte išbandyti, įvertinti ir gydyti gliukozės ir gliukozės kiekį nėštumo metu bei leptiną.
Pabandykite Metabolizmo skatinimo pratimai
Daugeliui skydliaukės pacientų kaloringumo apribojimas ar netgi dietos tobulinimas nepakanka, kad būtų galima numesti svorį. Hipotyroidizmas gali sumažinti jūsų metabolizmą, o tai reiškia, kad jums reikia mažiau kalorijų, todėl sunku išmesti pakankamai kalorijų, kad padidėtų svorio kritimas. Vienas svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti metabolizmo didinimui, - mankšta. Pratimai padeda pagerinti jūsų medžiagų apykaitą, padedant deginti kalorijas ir riebalus, sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir subalansuoti hormonų, tokių kaip leptinas, svorio netekimą.
Jei norite numesti svorio, jums reikės atlikti daugiau pratimų, nei tikėtumėte. Pasak ekspertų, sveikiems normalaus svorio žmonėms kiekvieną dieną reikia 60 minučių fizinio aktyvumo, kad išlaikytų svorį ir išvengtų perteklinės naudos. Jei esate hipotirozė ir norite numesti svorio, jums greičiausiai reikės daugiau nei valandos pravažiavimo dienos.
Kai kurie skydliaukės pacientai labai rekomenduoja raumenų aktyvinimo ir raumenų formavimo DVD treniruotės programą, vadinamą T-Tapp. Kiti pacientai aptiko vaikščiojimą, pilatesą, kėlimo svorius ir kitas pratimo formas. Jei turite nustatyti, kokios rūšies pratybose nustatytas prioritetas, apsvarstykite jėgos treniruotes ir pratimus, kurie sukuria raumenis, kad gautumėte maksimalią metabolinę naudą.
Suprasti savo vaistus
Kai kurie vaistų gydytojai nurodo dėl jūsų skydliaukės simptomų ir problemų gali sukelti svorio padidėjimą. Pavyzdžiui, tokie vaistai yra susiję su svorio padidėjimu:
- Antitroidiniai vaistai, tokie kaip metimazolis ir PTU, naudojami Graves ligai gydyti ir hipertiroidizmui gydyti
- Beta blokatoriai (dažnai vartojami hipertireozės gydymui)
- Steroidiniai priešuždegiminiai preparatai (ty prednizonai)
- Estrogeną ir progesteroną nepriklausomai arba kartu kaip "tabletes" ar hormonų pakaitinę terapiją
- Tam tikri antidepresantai, ypač Prozac, Paxil ir Zoloft
- Nudilimo stabilizatoriai ir prieštraukuliniai vaistai, tokie kaip vaistai, skirti bipoliniam sutrikimui, įskaitant ličio, valproato (Depakote) ir karbamazepino (tegraetolio)
Jei vartojate vieną iš šių vaistų ir padidėja svoris, pasitarkite su savo gydytoju dėl savo rūpesčių.
Taip pat yra šimtai nereceptinių dietų ir svorio netekimo papildų rinkoje. Labai mažai iš jų yra išbandyti arba įrodyta, kad jie yra veiksmingi. Kai kurie iš jų parodė tam tikrą ribotą naudą apetitą slopinant arba skatinant riebalų deginimą. Jie įtraukia:
- Konjuguota linolo rūgštis (CLA)
- Caralluma fimbriata
- Hoodia
- Cinamona
Gaukite pakankamai vandens ir pluošto
Jei bandote numesti svorį, labai tikėtina, kad negausite pakankamai vandens. Vanduo padeda jūsų metabolizmui dirbti efektyviau. Tai taip pat gali padėti sumažinti apetitą, pašalinti vandens susilaikymą ir paraudimą, taip pat pagerinti šalinimą ir virškinimą. Galite sužinoti apie bendrą rekomendaciją gerti aštuonias 8-os vienkartines akinius per dieną, tačiau kai kurie ekspertai teigia, kad geriate dar 8-uncijos akinius kas 25 svarus, kuriuos turite prarasti.
Philip Goglia, "The Turn Up the Heat" autorius : atrakinkite savo metabolizmo riebalų deginimo jėgą, rekomenduojame gerti vieną unciją vandens už svarą svorio. Daugumai žmonių šis skaičius yra daug didesnis nei standartinis 64 uncijos per dieną. Jei esate planetoje arba svorio kritimas yra labai lėtas, tai verta pabandyti.
Jūs tikriausiai nepavyks pakankamai pluošto. Gauti gero pluošto kiekio yra viena iš pagrindinių taktikos dalykų, kuriuos galite padaryti kaip skydliaukės pacientą, jei norite numesti svorį. Pluoštas turi tiek daug naudos žmonėms, sergantiems hipotiroidizmu, kurie bando numesti svorį ir gali būti pagaminti iš maisto, papildų ar abu. Skaitykite apie maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug ląstelienos, ir kaip į savo dietą įtraukti daugiau skaidulų.
Gaukite pakankamai miego
Svarbus svorio faktorius yra pakankamai miegas. Daugybė tyrimų rodo, kad miegas nepasiekiamas lėtai metabolizmui ir svorio augimui. Vienas 16 metų tyrimas parodė, kad moterys, miegojančios penkių valandų per parą, 32 proc. Dažniau patiria didelį svorio padidėjimą (net 33 svarus arba daugiau) ir tyrimo metu 15 proc. Dažniau nutuko, lyginant su tiems, kurie miegojo septynias valandas naktį. Kai kurie specialistai rekomendavo net praleisti ryto treniruotę ir naudoti laiko, norėdami gauti daugiau miego.
Žodis iš
Jei manote, kad jūs darėte viską teisingai ir nusivylė mastelis, atsisakantis judėti, yra viena paskutinė mitybos patarimas: nepasiduokite! Regroup ir pradėkite trikčių šalinimą savo dietos ir svorio netekimo programai, sužinoję daugiau apie tai, kaip perkelti svorio netekimą , ir ieškoti daugiau patarimų, kaip skydliaukės pacientams padaryti savo mitybą, siekiant veiksmingo svorio .
> Šaltiniai:
> Bravermanas, L, Cooper D. Werner & Ingbar's Skydliaukės, 10-asis leidimas. WLL / Wolters Kluwer; 2012 m.
> Garberas, J. et. al. "Hipotiroidizmo klinikinės praktikos gairės", Endokrininė praktika, 2012 m. Lapkritis / gruodis.
> Hainer V ir kt. "Ar skydliaukės hormonai ir tirotropinas yra susiję su kardiometaboliniu pavojumi ir atsparumu insulinui net eutiroidinių ligonių?" Vnitr Lek. 2016 Fall; 62 (Suppl 3): 63-67. Čekų kalba.
> Laurberg, P. et al. "Skydliaukės funkcija ir nutukimas". Eur Thyroid J. 2012 m. Spalis; 1 (3): 159-167. Paskelbta internete 2012 m. Rugsėjo 22 d .: 10.1159 / 000342994.
> Iacobellis, G., ir kt. "Skydliaukės funkcijos ryšys su kūno masės indeksu, leptinu, jautrumu insulinui ir adiponektinu eutėjais nutukusių moterų". Klinikinė endokrinologija, 2005. 62 (4), 487-491.